इस सर्दी में प्रतिरक्षा बढ़ाने और गर्म रहने के लिए 8 योग आसन

सर्दी वह समय है जब कई लोग अप्रत्याशित रूप से सर्दी और फ्लू की चपेट में आ जाते हैं। एक पल में आप ठीक महसूस करते हैं, और अगले ही पल आपको बहुत अधिक छींक आने लगती है। हालाँकि, कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि यह एक तरीका है जिससे आपका शरीर आपको बताता है कि उसे अधिक गतिविधि की आवश्यकता है। मांसपेशियों की तरह जिन्हें मजबूत रहने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दैनिक गतिविधि से लाभ होता है। आपको गहन कसरत या जिम में घंटों की ज़रूरत नहीं है। सरल, सौम्य योग आसन रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और आपके शरीर को संक्रमण से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए 8 योगासन

कैलाश हेल्थ विलेज में आयुर्वेदिक चिकित्सक डॉ. गगन तिवारी सर्दियों के दौरान प्रतिरक्षा बढ़ाने और आपको गर्म रखने के लिए योग आसन साझा करते हैं।

1. सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार शरीर को गर्म करने, आगे की ओर झुकने और पीछे की ओर झुकने को समकालिक श्वास के साथ एकीकृत करने के लिए सबसे शक्तिशाली पूर्ण-शरीर अनुक्रमों में से एक है जो मांसपेशियों को सक्रिय करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। कैलाश हेल्थ विलेज के आयुर्वेद चिकित्सक डॉ. गगन तिवारी हेल्थ शॉट्स को बताते हैं, “प्रतिदिन 8-12 राउंड करने से हृदय गति बढ़ती है, श्वसन क्षमता बढ़ती है और पाचन अग्नि तेज होती है, यह सब सर्दियों की सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।” इस तरह की लयबद्ध गति शरीर को गहरे आसनों के लिए तैयार करती है और ठंड के मौसम में होने वाली सुस्ती से लड़ती है।

2. उत्तान मंतले

यह मुद्रा पेट के अंगों को गहराई से उत्तेजित करती है, पाचन और चयापचय का समर्थन करती है, जो दोनों प्रतिरक्षा से निकटता से जुड़े हुए हैं। यह रीढ़ और कूल्हों में लचीलेपन में भी सुधार करता है, जिससे ठंड के मौसम के कारण होने वाली कठोरता को दूर करने में मदद मिलती है।

3. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

सर्दियों में शुष्क हवा और ठंड के कारण श्वसन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। उष्ट्रासन फेफड़ों, छाती और गले का विस्तार करता है, जिससे ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है और प्रतिरक्षा बढ़ती है। आयुर्वेद चिकित्सक का कहना है, “यह बैकबेंड थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करता है, एक अंतःस्रावी ग्रंथि जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करती है।” इससे ठंड के मौसम में झुकने या छाती को बंद करने की प्रवृत्ति से निपटने में मदद मिलेगी, जिससे बेहतर मुद्रा और गहरी सांस लेने को बढ़ावा मिलेगा।

4. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

यह खड़े होकर किया जाने वाला आसन संतुलन में सुधार करता है, कोर को मजबूत करता है और पाचन में सहायता करता है। डॉक्टर कहते हैं, “चूंकि आयुर्वेद पाचन को सीधे प्रतिरक्षा से जोड़ता है, त्रिकोणासन सर्दियों में अत्यधिक प्रभावी होता है जब चयापचय स्वाभाविक रूप से कम होता है।” यह आसन पैरों, कूल्हों और रीढ़ को फैलाता है और मजबूत बनाता है, जो ठंड के मौसम में कठोर हो सकते हैं।

5. वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)

वृक्षासन जैसे संतुलन आसन, तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव डालते हैं। एक संतुलित, विनियमित तंत्रिका तंत्र कहीं अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और बेहतर हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “वृक्षासन के दैनिक अभ्यास से फोकस में सुधार होता है, चिंता कम होती है और सहनशक्ति बढ़ती है, ये सभी सर्दियों के महीनों के दौरान बहुत उपयोगी होते हैं जब शारीरिक और मानसिक रूप से सुस्ती महसूस करने की प्रवृत्ति होती है।”

6. कहावत (कोबरा की)

भुजंगासन सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी है, जब रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है, फेफड़े खुलते हैं और छाती गुहा में परिसंचरण में सुधार होता है। डॉ. तिवारी कहते हैं, “इस आसन द्वारा पेट की आंत की उत्तेजना चयापचय और पाचन में सहायता करती है, जो प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं हैं।” कोबरा मुद्रा के नियमित अभ्यास से सर्दियों के महीनों के दौरान कठोरता को खत्म करने और गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है, जब व्यक्ति आमतौर पर कम काम करता है।

7. एक फाउंडेशन (पीब्रिड बर्डगे)

ब्रिज पोज़ ऊपरी शरीर में प्रवाह बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करता है। अच्छा परिसंचरण आंतरिक गर्मी और ऊर्जा बनाने में मदद करता है। “सेतु बंधासन तनाव को भी कम करता है, जो उन कारकों में से एक है जो प्रतिरक्षा को कम करता है, खासकर सर्दियों के दौरान, जब कई लोग कम दिन के उजाले से प्रभावित होते हैं”, डॉक्टर साझा करते हैं।

8. प्राणायाम

ठंड के मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सांस लेना बहुत जरूरी है।

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प्रमुख प्रथाओं में शामिल हैं:

• कपालभारती: यह आसन श्वसन मार्गों का एक उत्कृष्ट सफाईकर्ता है और चयापचय गतिविधि में सुधार करता है।
• अनुलोम-विलोम: यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को संतुलित करता है, तनाव कम करता है और ऑक्सीजनेशन बढ़ाता है। विशेषज्ञ का कहना है, “दिन में सिर्फ 15 मिनट का प्राणायाम श्वसन शक्ति और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाकर सर्दियों में सामान्य स्वास्थ्य में काफी बदलाव ला सकता है।”
• भस्त्रिका: यह आंतरिक गर्मी पैदा करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करता है।