जर्नलिंग के 9 फायदे और इसे कैसे करें

अपनी खुद की डायरी रखने से जहां आप अपने जीवन की चीजों, लोगों या घटनाओं से संबंधित अपनी भावनाओं और विचारों का पता लगा सकते हैं, इसके कई फायदे हैं। नियमित जर्नलिंग आपको अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर तरीके से समझाने में मदद कर सकती है। हालाँकि यह आपके संचार कौशल को बेहतर बनाने से कहीं अधिक करता है। जर्नलिंग तनाव से निपटने का एक तरीका हो सकता है। यदि आपका दिन ख़राब रहा है, तो उसके बारे में लिखें, और जल्द ही आप देखेंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है और आप बेहतर महसूस कर रहे हैं। जर्नलिंग के फ़ायदों और शुरुआत कैसे करें, इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

जर्नलिंग क्या है?

जर्नलिंग किसी के विचारों, अनुभवों, भावनाओं और प्रतिबिंबों को नियमित रूप से लिखने का जानबूझकर किया जाने वाला अभ्यास है। मनोचिकित्सक और जीवन प्रशिक्षक डॉ चांदनी तुगनैत का कहना है कि इसमें हमारी आंतरिक दुनिया की खोज करने, जीवन की घटनाओं को संसाधित करने और व्यक्तिगत विकास का दस्तावेजीकरण करने के लिए समय समर्पित करना शामिल है।

जर्नलिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

जो लोग नियमित जर्नलिंग के लिए प्रतिबद्ध हैं, वे कई प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. तनाव और चिंता को कम कर सकता है

जर्नलिंग, जो भावनाओं पर केंद्रित थी, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान प्रतिभागियों में चिंता, अवसाद के लक्षण और संकट में कमी आई। जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य. जर्नलिंग आपको चुनौतीपूर्ण भावनाओं को व्यक्त करने और संसाधित करने की अनुमति देती है, जो आपको तनाव और चिंता के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है।

2. मूड और भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार हो सकता है

विशेषज्ञ का कहना है कि अपनी भावनाओं या विचारों के बारे में लिखने से आपकी भावनाओं को समझने और नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके परिणामस्वरूप सामान्य रूप से भावनात्मक बुद्धिमत्ता और मनोदशा में वृद्धि हो सकती है।

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3. आत्म-जागरूकता बढ़ाता है

विचारों और अनुभवों को शब्दों में ढालना आत्म-जागरूकता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह लोगों को उनकी आंतरिक दुनिया, विश्वासों और उद्देश्यों में स्पष्टता और अंतर्दृष्टि विकसित करने की अनुमति देता है।

4. सचेतनता को बढ़ावा देता है

माइंडफुलनेस आपके विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और जिस वातावरण में आप हैं, उस पर ध्यान देने के बारे में है। जर्नलिंग का कार्य लोगों को वर्तमान क्षण में लंगर डालता है, जिससे माइंडफुलनेस और उपस्थिति की अधिक भावना पैदा होती है।

5. याददाश्त और समझ को बढ़ावा दे सकता है

एक बच्चे के रूप में, आपने देखा होगा कि जब आप चीजों को लिखते हैं तो आपको चीजें बेहतर याद रहती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीजों को लिखने से स्मृति में जानकारी को ठोस बनाने में मदद मिलती है और समझ और अवधारण में वृद्धि हो सकती है।

6. कृतज्ञता और सकारात्मकता को बढ़ावा देता है

जर्नलिंग हमेशा जीवन की नकारात्मक चीज़ों के बारे में नहीं होनी चाहिए। यदि आप सुखद अनुभवों या आभारी होने वाली चीजों के बारे में लिखते हैं, तो यह जीवन में अच्छाइयों की सराहना करने पर आपका जोर बदलने में मदद कर सकता है।

7. समस्या-समाधान की सुविधा प्रदान करता है

अपने सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों के साथ चीज़ों पर चर्चा करने से आपकी समस्याओं को सुलझाने में मदद मिल सकती है। आप एक जर्नल भी रख सकते हैं, क्योंकि मुद्दों को लिखने और समाधानों पर विचार-मंथन करने से समस्या-समाधान में मदद मिलती है। यह नए विचार और नवीन अंतर्दृष्टि ला सकता है।

8. आपको प्रेरित रखता है

हम सभी के जीवन में छोटे-बड़े लक्ष्य होते हैं और हमने कुछ प्रगति भी की होगी। डॉ. तुगनैत का कहना है कि उन लक्ष्यों, रणनीतियों, जीत और प्रगति का दस्तावेजीकरण प्रेरणा और आत्मविश्वास का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।

9. आत्म-अभिव्यक्ति के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है

पत्रिकाएँ एक ऐसा वातावरण प्रदान करती हैं जिसमें आप निंदा के डर के बिना खुलकर अपने विचारों, भावनाओं और व्यक्तिगत सच्चाइयों का पता लगा सकते हैं। आपको आंकने या आपकी आलोचना करने वाला कोई नहीं होगा, इसलिए आप जो चाहें लिख सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए जर्नलिंग युक्तियाँ

जर्नलिंग की आदत शुरू करने के इच्छुक शुरुआती लोगों के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• इसे अपनी दिनचर्या का अनिवार्य घटक बनाने के लिए प्रत्येक दिन एक विशेष समय निर्धारित करें, भले ही वह केवल 10 से 15 मिनट का ही क्यों न हो।
• यदि आपको यह तय करने में परेशानी हो रही है कि किस बारे में लिखना है, तो आरंभ करने के लिए प्रश्नों का उपयोग करने का प्रयास करें। ये आपके दिन, भावनाओं या उद्देश्यों के संबंध में विचारोत्तेजक प्रश्न हो सकते हैं।
• आत्म-चिंतन और खोज के लिए अपनी नोटबुक का उपयोग करें। अपने मूल्यों, विश्वासों, शक्तियों और विकास के अवसरों पर विचार करें।
• जर्नलिंग केवल बाधाओं के लिए नहीं है; अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हों।
• कविताएँ, लघु कथाएँ, या गीत के बोल लिखें।

जर्नलिंग बनाम अन्य तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

डॉ. तुगनैत का कहना है कि जर्नलिंग आवश्यक रूप से अन्य तनाव-घटाने वाली गतिविधियों जैसे बागवानी, आरामदायक संगीत सुनना या ध्यान से बेहतर या बदतर नहीं है। प्रत्येक दृष्टिकोण के अलग-अलग फायदे हैं, और सबसे अच्छी तकनीक अंततः किसी व्यक्ति के स्वाद, जरूरतों और परिस्थितियों से निर्धारित होती है। जबकि जर्नलिंग रचनात्मक लेखन और आत्म-प्रतिबिंब की अनुमति देती है, बागवानी प्रकृति के साथ शांतिपूर्ण संबंध प्रदान करती है। संगीत श्रवण उत्तेजना के माध्यम से विश्राम उत्पन्न कर सकता है, और ध्यान वर्तमान-क्षण जागरूकता को बढ़ावा देता है। प्रतिस्पर्धा करने के बजाय, इन रणनीतियों को व्यापक तनाव प्रबंधन रणनीति में पूरक उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है। विचार कई रणनीतियों के साथ प्रयोग करना है और उन रणनीतियों को शामिल करना है जो आपके व्यक्तिगत कल्याण के लिए तनाव को कम करने के लिए सबसे गहराई से और कुशलता से प्रतिबिंबित होती हैं।

जर्नलिंग की कमियाँ क्या हैं?

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग के कई फायदे हैं, लेकिन कुछ संभावित कमियों के बारे में जागरूक होना आवश्यक है:

• कुछ लोगों के लिए, लेखन के माध्यम से गहन भावनाओं की खोज करना और उन्हें व्यक्त करना भारी या उत्तेजित करने वाला हो सकता है, खासकर जब आघात या अत्यधिक संवेदनशील मुद्दों से निपटना हो।
• यदि ठीक से नहीं किया गया, तो जर्नलिंग से बुरे विचारों या घटनाओं पर बाध्यकारी निर्धारण हो सकता है, चिंता या निराशा बढ़ सकती है। परिप्रेक्ष्य और संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
• यदि आप रहने की जगह साझा करते हैं या आपकी पत्रिका दूसरों के लिए खुली है, तो आप गोपनीयता और अंतरंग विचारों के उजागर होने या गलत व्याख्या किए जाने की संभावना के बारे में चिंतित हो सकते हैं।
• लगातार जर्नलिंग की आदत विकसित करने के लिए प्रयास और समय प्रबंधन की आवश्यकता होती है, जो व्यस्त कार्यक्रम या आत्म-अनुशासन की कमी वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।
• जो लोग कठोर आत्म-निर्णय के शिकार होते हैं, उनके लिए लेखन अत्यधिक आत्म-आलोचना या नकारात्मक आत्म-चर्चा का माध्यम बन सकता है यदि इसे आत्म-करुणा से संबोधित न किया जाए।

जर्नलिंग एक शक्तिशाली उपकरण है जो लोगों को तनाव कम करने में मदद कर सकता है। जब लगातार अभ्यास किया जाता है, तो यह ईमानदार आत्म-प्रतिबिंब के लिए एक निजी स्थान बना सकता है, लेकिन जीवन में अच्छी चीजों के बारे में भी लिखना सुनिश्चित करें।