फेफड़ों के 9 फायदे जो आपको जानना चाहिए

यदि आप अच्छी तरह से परिभाषित नितंबों और मजबूत पैरों का लक्ष्य रखते हैं, तो आप फेफड़ों की उपेक्षा नहीं कर सकते। आप सोच सकते हैं कि दौड़ना, दौड़ना या चढ़ना आपके पैर की मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन दुर्भाग्य से, ये सभी शारीरिक गतिविधियाँ केवल आपको दुबला होने में मदद कर सकती हैं। आपके पैरों में मांसपेशियाँ बढ़ाने और आपके निचले शरीर को मजबूत बनाने के लिए, लंजेज़ एक बेहतरीन कार्यात्मक व्यायाम है जो मदद कर सकता है। यह आपके ग्लूट्स, जांघों, क्वार्ट्स और पिंडलियों को लक्षित करता है और आपके कोर को उत्तेजित करता है। न केवल आपके निचले शरीर को मजबूत बनाने में बल्कि फेफड़े आपके वजन घटाने की दिनचर्या का भी हिस्सा हो सकते हैं। इससे ज्यादा और क्या? फेफड़ों के लाभों में लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ावा देना और मुद्रा और संतुलन में सुधार करना भी शामिल है।

फेफड़ों के फायदे

यहां लंग्स के 9 फायदे हैं जो आपको जानना चाहिए:

1. वजन घटाने में मदद करता है

जो लोग वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, उनके लिए फेफड़े कई बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और हृदय गति बढ़ाते हैं, जिससे कैलोरी जलने और वसा हानि को बढ़ावा मिलता है। यह गतिशील व्यायाम निचले शरीर की मांसपेशियों, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पिंडलियों को लक्षित करता है, जिससे चयापचय दर बढ़ जाती है। विशेष रूप से, फेफड़े न केवल व्यायाम के दौरान कैलोरी जलाते हैं, बल्कि आराम करते समय भी आपके चयापचय को ऊंचा रखते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल वजन घटाने के व्यायाम के रूप में फेफड़े भी शामिल हैं।

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2. बेहतर संतुलन

फेफड़े संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं जो शरीर की मुद्रा और संरेखण को सही करने में मदद करता है। यह दैनिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है और उम्र बढ़ने के साथ यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। फेफड़ों के नियमित अभ्यास से टखनों, घुटनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके संतुलन में काफी सुधार किया जा सकता है, जिससे गिरने और चोटों का खतरा कम हो जाता है।

3. मांसपेशियों को बढ़ाता है

फेफड़े पैरों और ग्लूट्स को आकार देने के लिए प्रसिद्ध हैं, जो उन्हें मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए एक आदर्श व्यायाम बनाते हैं। फेफड़े क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स सहित शरीर के निचले हिस्से की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करके मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत को उत्तेजित करते हैं। नियमित अभ्यास से आप अपनी मांसपेशियों के आकार में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।

4. पैर और ग्लूट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

फेफड़ों के प्राथमिक लाभों में से एक यह है कि वे पैरों और बट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। यह शारीरिक प्रतिरोध व्यायाम अपने कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न के साथ इन मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है, जिसमें चलना, झुकना और सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल है। मजबूत पैर और ग्लूट्स शारीरिक गतिविधियों के दौरान चोट लगने के जोखिम को कम करते हैं।

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5. कोर को सक्रिय करता है

फेफड़े सिर्फ पैरों के बारे में नहीं हैं, वे मुख्य मांसपेशियों को भी शामिल करते हैं। उचित रूप बनाए रखने के लिए लंज व्यायाम करते समय कोर को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, आपके पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी, जिससे आपके कोर को सहारा मिलेगा और मजबूती मिलेगी। मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी के संरेखण में भी मदद मिलती है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का खतरा कम हो जाता है।

6. कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाता है

गतिशीलता बनाए रखने और चोटों को रोकने के लिए कूल्हों में लचीलापन आवश्यक है, खासकर दौड़ने, बैठने या यहां तक ​​​​कि बैठने वाली शारीरिक गतिविधियों के दौरान। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, आप अपने कूल्हे के फ्लेक्सर्स को फैलाते हैं, जो आपके कूल्हे के जोड़ के लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। यह कठोरता, जकड़न और असुविधा को कम करने, कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।

7. मुद्रा में सुधार लाता है

गतिहीन जीवनशैली और कमजोर मांसपेशियों और हड्डियों के कारण लोगों में खराब मुद्रा एक आम समस्या है। फेफड़े लचीलेपन को बढ़ाने और आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को ढीला करने में मदद करके आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इससे मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, फेफड़े रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो खराब मुद्रा और संतुलन को ठीक कर सकता है।

8. हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

जबकि फेफड़े मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत को लक्षित करते हैं, वे हृदय संबंधी लाभ भी प्रदान करते हैं। उन्हें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में शामिल करने से हृदय गति बढ़ सकती है और हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार हो सकता है। बेहतर हृदय स्वास्थ्य अन्य पुरानी बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।

9. रीढ़ की हड्डी संबंधी समस्याओं से बचाता है

फेफड़ों के लाभ मांसपेशियों की ताकत और हृदय संबंधी फिटनेस से लेकर रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य तक बढ़ते हैं। फेफड़ों के दौरान उचित रूप रीढ़ की हड्डी के संरेखण और स्थिरता को बढ़ावा देता है, जो पुरानी पीठ दर्द जैसे रीढ़ की हड्डी के मुद्दों को रोकने में मदद करता है। यह व्यायाम प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी के संरेखण का समर्थन कर सकता है और खराब मुद्रा और गतिहीन आदतों के कारण होने वाले तनाव को कम कर सकता है।

फेफड़े कैसे करें?

नियमित रूप से फेफड़े करने के लिए इन 6 सरल चरणों का पालन करें:

• पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर लंबा खड़ा होना शुरू करें।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा और कंधों को शिथिल रखते हुए एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं।
• अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सामने वाले पैर की एड़ी से धक्का दें।
  दूसरे पैर पर दोहराएँ.
• प्रति पैर 15-20 दोहराव के तीन से चार सेट का लक्ष्य रखें।

टिप्पणी: आप लंजेस करते समय अपने हाथों में डम्बल भी पकड़ सकते हैं।

फेफड़ों से बचने के लिए गलतियाँ

सभी लाभ प्राप्त करने और चोट से बचने के लिए, आपको फेफड़े करते समय इन 3 गलतियों से बचना होगा:

1. सामने के घुटने को अधिक फैलाना: सुनिश्चित करें कि सामने का घुटना पंजों से आगे न बढ़े। अन्यथा, इससे घुटने के जोड़ पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।
2. गलत मुद्रा: अनुचित मुद्रा के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है। पीठ के निचले हिस्से, घुटने या ग्लूट की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए कंधों, पीठ और कोर को सीधा रखते हुए धड़ को सीधा रखें।
3. सांस लेना भूल जाना: आंदोलन के दौरान अपनी सांस न रोकें। यह शारीरिक तनाव बढ़ा सकता है और आपकी ऑक्सीजन आपूर्ति कम कर सकता है, जिससे आपका प्रदर्शन ख़राब हो सकता है।

फेफड़ों की विविधता

यहां फेफड़े करने के 5 सबसे आम लेकिन अलग-अलग तरीके दिए गए हैं:

1. उल्टे फेफड़े

• एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं और तब तक नीचे झुकें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाएं।
• अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपने कोर को सक्रिय रखें और फिर वापस लौटने के लिए सामने की एड़ी से धक्का दें।

2. चलने वाले फेफड़े

• एक पैर के साथ आगे बढ़ें और नीचे झुककर स्थिति में आ जाएं।
• अब, खड़े होने के लिए सामने की एड़ी से धक्का दें और दूसरे पैर से आगे बढ़ें और दोहराएँ।

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3. डम्बल फेफड़े

• दोनों हाथों में अपनी तरफ डम्बल पकड़ें।
• दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और लंज स्थिति में आ जाएं।
• खड़े होने और पैरों को वैकल्पिक करने के लिए एड़ी से धक्का दें।

4. पार्श्व फेफड़े

• एक पैर से बगल की ओर कदम बढ़ाएँ।
• दूसरे पैर को सीधा रखते हुए उस घुटने को मोड़ें।
• एड़ी से धक्का देकर खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।

5. कूदते हुए फेफड़े

• लंज पोजीशन से शुरुआत करें और फिर विस्फोटक तरीके से कूदें।
• पैरों को हवा के बीच में घुमाएं, उल्टे पैर को आगे की ओर रखते हुए लंज में उतरें और दोहराएं।

फेफड़ों से किसे बचना चाहिए?

हालाँकि फेफड़े सबसे सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक हैं, लेकिन कुछ लोगों को इनसे बचना चाहिए या प्रशिक्षक की उपस्थिति में इसे करना चाहिए। यह भी शामिल है:

• जिन लोगों को घुटने की समस्या है जैसे गठिया या हाल ही में चोट लगी हो। इस व्यायाम को करने से असुविधा और दर्द बढ़ सकता है।
• जबकि गर्भवती महिलाएं इस व्यायाम को कर सकती हैं, उन्हें इसे करने में सावधानी बरतनी चाहिए, खासकर जब कोई मदद के लिए आसपास हो।

सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सही तरीके से करें!