आहार परिवर्तन, उच्च तनाव के स्तर और नींद की कमी के कारण प्रसवोत्तर वजन घटाने चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां 9 पेय हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
जबकि एक माँ के लिए अपने बच्चे को जन्म देने की तुलना में कोई बड़ा आनंद नहीं हो सकता है, उसके जीवन में यह प्रमुख मील का पत्थर कोई आसान उपलब्धि नहीं है। रातों की नींद हराम करने से लेकर स्तनपान कराने के लिए, और एक नवजात शिशु की देखभाल करने के तरीके सीखने के लिए, एक नई माँ को इतना करने की जरूरत है। हालांकि, इस सब के माध्यम से, एक और प्लेगुइंग ने सोचा जो उसे परेशान कर सकता है वह पोस्टपार्टम वजन घटाने है। प्रसव के बाद वजन कम करना व्यस्त कार्यक्रम के साथ -साथ हार्मोनल परिवर्तन के कारण मुश्किल हो सकता है। यहां कुछ आसान समाधान दिए गए हैं जो आपको अपने प्रसवोत्तर वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी, कारोम के बीज और जीरा जैसे अवयवों के साथ बनाए गए ये पेय आपके वजन को जांच में रखने, वसा जलने को बढ़ावा देने और cravings का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
प्रसवोत्तर वजन घटाने क्यों चुनौतीपूर्ण है?
गर्भावस्था के बाद वजन कम करना हार्मोनल परिवर्तन, जीवन शैली समायोजन और चयापचय शिफ्ट के कारण चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कई महिलाएं पोस्टपार्टम वेट रिटेंशन (PPWR) का अनुभव करती हैं, जो यदि प्रबंधित नहीं होती हैं, तो लंबे समय तक वजन बढ़ा सकती है और स्वास्थ्य जोखिम जैसे कि मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग में वृद्धि हो सकती है, आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल बताते हैं। नींद की कमी, तनाव, कम शारीरिक गतिविधि और आहार परिवर्तन जैसे कारक इस अवधि में अधिक वजन घटाने को जटिल करते हैं, इस अध्ययन में प्रकाशित किया गया नैदानिक चिकित्सा जर्नल। हालांकि, चयापचय-बूस्टिंग और पोषक तत्वों से भरपूर पेय को शामिल करना प्रसवोत्तर वजन घटाने के साथ-साथ वसूली में भी सहायता कर सकता है।
प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए 9 प्रभावी पेय
जब आप एक बच्चे को देने के बाद अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो सही चीजों को खाने से बहुत फर्क पड़ सकता है। यहाँ कुछ प्रसवोत्तर वजन घटाने के पेय हैं जो आपको किलोस को जल्दी से बहाने में मदद कर सकते हैं।
1। गर्म नींबू का पानी
नींबू का पानी पाचन को जोड़ता है, यकृत को डिटॉक्स करता है, और जलयोजन का समर्थन करता है। पेय में विटामिन सी चयापचय को बढ़ाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। एक प्रसवोत्तर माँ भी स्तनपान के कारण आहार परिवर्तन का अनुभव कर सकती है। एक अध्ययन, में प्रकाशित नैदानिक जैव रसायन और पोषण जर्नलबताता है कि नींबू में कुछ यौगिक होते हैं जिन्हें पॉलीफेनोल्स के रूप में जाना जाता है, जो आहार-प्रेरित मोटापे के दमन के लिए फायदेमंद होते हैं। यह वही है जो इसे एक बहुत प्रभावी पोस्टपार्टम वेट लॉस ड्रिंक बनाता है। यदि आप इसे स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो चीनी जोड़ने से बचें। इसके अलावा, बेहतर अवशोषण के लिए गुनगुने पानी का उपयोग करें।
2। मेथी पानी
प्रसवोत्तर वजन घटाने में तेजी लाने के लिए एक और महान पेय मेथी पानी है। मेथी के बीज रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने, पाचन में सुधार करने और ब्लोटिंग को कम करने में मदद करते हैं, इस अध्ययन में कहा गया है, प्रकाशित किया गया पारंपरिक चीनी चिकित्सा विज्ञान जर्नल। वे स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तनपान को भी बढ़ावा देते हैं, जो न केवल इस पेय को प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए अच्छा बनाता है, बल्कि दूध उत्पादन में भी मदद करता है। इस पेय को बनाने के लिए, रात भर बीज भिगोएँ और सुबह में अधिकतम लाभ के लिए पीएं।
3। ग्रीन टी
ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं, जो चयापचय और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देते हैं। यह प्रसवोत्तर वसूली का समर्थन करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित नैदानिक पोषणदेखा कि हरी चाय की एक उच्च-खुराक तीन महीनों में महिलाओं में महत्वपूर्ण वजन घटाने, कमर की परिधि को कम करने, कमर की परिधि को कम करने और कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल प्लाज्मा स्तर में लगातार कमी आई है। इस पेय को अपने प्रसवोत्तर वजन घटाने की यात्रा का हिस्सा बनाने के लिए, डिकैफ़िनेटेड संस्करणों का विकल्प चुनें, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं।
4। जीरा पानी
प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए एक और महान पेय जीरा पानी है। जीरा एड्स पाचन के साथ -साथ सूजन को कम करता है। यह आपके वसा चयापचय में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है, जो आहार वसा का पाचन और अवशोषण है। “इसमें विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं जो प्रसवोत्तर उपचार का समर्थन करते हैं,” गोयल बताते हैं। इस पेय को बनाने के लिए, पानी में जीरा को उबालें और बेहतर पाचन के लिए गर्म पिएं।
5। अदरक-ट्यूरमी चाय
जब यह प्रसवोत्तर वजन घटाने की बात आती है, तो अदरक और हल्दी दोनों बहुत आशाजनक हो सकते हैं। उनके पास विरोधी भड़काऊ और चयापचय-बढ़ाने वाले गुण हैं। अदरक थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, जो कैलोरी जलने को बढ़ाता है, जबकि हल्दी का यौगिक करक्यूमिन चयापचय को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, दोनों अवयव सूजन का मुकाबला करते हैं, जो प्रसवोत्तर सूजन और पानी के प्रतिधारण को कम करने में सहायता कर सकते हैं। वे पाचन और प्रसवोत्तर जल प्रतिधारण को कम करने में भी मदद करते हैं। ताजा सामग्री का उपयोग करें और कृत्रिम मिठास से बचें, गोयल कहते हैं।
6। अजवैन (कारोम बीज) पानी
Ajwain (Carom Seeds) पानी एक पारंपरिक उपाय है जिसका उपयोग अक्सर प्रसवोत्तर वजन घटाने के साथ -साथ वसूली का समर्थन करने के लिए किया जाता है। अजवाइन के कई लाभ हैं जैसे कि पाचन में सुधार, सूजन को कम करना, और चयापचय को तेज करना। यह आपके गर्भाशय अनुबंध के बाद की डिलीवरी में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। अधिकतम लाभ के लिए इसे खाली पेट पर पीना सुनिश्चित करें, गोयल की सिफारिश करता है।
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7। दालचीनी पानी
जब यह प्रसवोत्तर वजन घटाने की बात आती है, तो दालचीनी पानी मदद कर सकता है। न केवल यह आपके लिए वजन कम करना आसान बनाता है, बल्कि यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और cravings को कम करके वजन बढ़ने को भी रोकता है। यह पेय भी हमारी चयापचय दर को बढ़ाकर वसा जलने का समर्थन करता है। “सीलोन दालचीनी का उपयोग करें और प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए अत्यधिक खपत से बचें,” गोयल कहते हैं।
8। प्रोटीन स्मूदी
कई प्रोटीन स्मूदी हैं जो प्रसवोत्तर वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। एक प्रोटीन युक्त आहार मांसपेशियों की वसूली में सहायता करता है और आपको पूर्ण रखता है, अनावश्यक स्नैकिंग को रोकता है। हालांकि, इन स्मूदी को यथासंभव स्वस्थ बनाना सुनिश्चित करें। कृत्रिम प्रोटीन पाउडर के बजाय ग्रीक दही, बादाम दूध और बीज जैसे प्राकृतिक स्रोतों का उपयोग करें।
9। नारियल का पानी
नारियल का पानी इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध है और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। यह, बदले में, सूजन को रोकता है। यह भी खोए हुए खनिजों को याद दिलाता है, जो कि गर्भावस्था के बाद है, जो कि यह पोस्टपार्टम वजन घटाने के लिए एकदम सही है। जोड़ा चीनी के साथ पैक किए गए संस्करणों पर ताजा नारियल का पानी चुनें।
पोस्टपार्टम वजन घटाने कई कारकों से प्रभावित होता है, जिसमें आहार, व्यायाम, नींद और भावनात्मक कल्याण शामिल हैं। इन स्वस्थ पेय को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से चयापचय, पाचन और समग्र वसूली का समर्थन हो सकता है। हालांकि, दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए एक संतुलित आहार और जीवन शैली संशोधन आवश्यक हैं।
संबंधित प्रश्न
एक दिन में आपको कितने पेय चाहिए?
आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर प्रति दिन 2-3 अलग-अलग पेय का सेवन कर सकते हैं। हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ अवयवों (जैसे ग्रीन टी या दालचीनी) का अत्यधिक सेवन किया जाना चाहिए।
इन पेय का सबसे अच्छा समय क्या है?
नींबू का पानी, जीरा पानी और मेथी पानी सुबह होना चाहिए। नारियल का पानी, और प्रोटीन स्मूदी दोपहर में महान हैं, जबकि हरी चाय और दालचीनी का पानी शाम को हो सकता है। अदरक-ट्यूररिक चाय सोते समय अच्छी होती है।
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