फिट रहने के लिए आपको नए साल में 9 फिटनेस आदतें अपनानी चाहिए

जैसे ही नया साल शुरू होता है, हममें से कई लोग बेहतर खाने, अधिक घूमने-फिरने और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं। जिम भर जाते हैं, वर्कआउट योजनाएं बुकमार्क हो जाती हैं, और फिटनेस लक्ष्य फिर से रोमांचक लगने लगते हैं। लेकिन जो चीज़ वास्तव में फर्क लाती है वह प्रेरणा का एक छोटा सा विस्फोट नहीं है; यह एकरूपता है. फिटनेस त्वरित सुधार या अत्यधिक दिनचर्या के बारे में नहीं है, बल्कि यह उन आदतों के निर्माण के बारे में है जिनका आप पूरे वर्ष पालन कर सकते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल के अनुसार, सबसे स्वस्थ लोग वे नहीं हैं जो एक महीने तक सबसे कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, बल्कि वे हैं जो प्रतिदिन सरल, टिकाऊ अभ्यासों का पालन करते हैं। चाहे आप नौसिखिया हों या ब्रेक के बाद दोबारा शुरुआत करने वाले हों, नए साल में लगातार फिटनेस की आदतें बनाए रखने से ऊर्जा, शक्ति, प्रतिरक्षा और बिना थके समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

नए साल में अपनाई जाने वाली फिटनेस आदतें

यहां नौ फिटनेस आदतें हैं जिनका पालन आपको स्वस्थ और फिट रहने के लिए नए साल में भी जारी रखना चाहिए:

1. तीव्रता पर निरंतरता को प्राथमिकता दें

फिट रहने के लिए आपको हर दिन अत्यधिक वर्कआउट की जरूरत नहीं है। जो अधिक महत्वपूर्ण है वह नियमित रूप से प्रदर्शित होना है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की गतिविधि भी हृदय स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार कर सकती है। अग्रवाल बताते हैं कि निरंतरता चोट के जोखिम को कम करती है और फिटनेस को एक अस्थायी चुनौती के बजाय दीर्घकालिक जीवनशैली बनाती है।

2. वार्म-अप और कूल-डाउन को न छोड़ें

वार्म अप आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को चलने के लिए तैयार करता है, जबकि ठंडा करने से रिकवरी में मदद मिलती है। इन चरणों को छोड़ने से तनाव और कठोरता का खतरा बढ़ जाता है। उचित वार्म-अप लचीलेपन और प्रदर्शन में सुधार करता है, जबकि वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।

3. शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो के साथ मिलाएं

संतुलित दिनचर्या में दोनों शामिल होने चाहिए। कार्डियो हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति का समर्थन करता है, जबकि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है। में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पाया गया कि एरोबिक व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन से पुरानी बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है।

4. उचित फॉर्म पर ध्यान दें, गति पर नहीं

व्यायाम में जल्दबाजी करने से आसन खराब हो सकता है और चोट लग सकती है। सही फॉर्म सीखने के लिए समय निकालें, विशेषकर शक्ति अभ्यास के लिए। अग्रवाल का कहना है कि गलत तरीके से अधिक दोहराव करने की तुलना में गुणवत्तापूर्ण दोहराव कहीं अधिक प्रभावी होते हैं।

5. पुनर्प्राप्ति को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

आराम के दिन आलस्य की निशानी नहीं हैं; वे आवश्यक हैं. रिकवरी के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं और उनकी मरम्मत होती है। अत्यधिक प्रशिक्षण से थकान, कम प्रतिरक्षा और खराब प्रदर्शन हो सकता है। रिकवरी में सहायता के लिए आराम के दिन, हल्की स्ट्रेचिंग या योग जैसी गतिविधियाँ शामिल करें।

6. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेशन मांसपेशियों के कार्य, पाचन और ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक ​​कि हल्का निर्जलीकरण भी कसरत के प्रदर्शन को कम कर सकता है। सिर्फ वर्कआउट के दौरान ही नहीं बल्कि लगातार पानी पीते रहने की आदत बनाएं।

7. संतुलित पोषण के साथ वर्कआउट का समर्थन करें

यदि आपके आहार में संतुलन की कमी है तो केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन, ऊर्जा के लिए जटिल कार्ब्स और समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा शामिल करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित व्यायाम को संतुलित पोषण के साथ जोड़ते हैं, उन्हें दीर्घकालिक फिटनेस परिणाम बेहतर मिलते हैं।

8. अपने शरीर के संकेतों को सुनें

दर्द, अत्यधिक थकान, या कम प्रेरणा संकेत हैं कि आपके शरीर को आराम या समायोजन की आवश्यकता है। इन संकेतों को नजरअंदाज करने से चोट लग सकती है। फिटनेस का मतलब दर्द से जूझना नहीं बल्कि अपने शरीर की सीमाओं को समझना है।

9. यथार्थवादी, लचीले फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें

सख्त संकल्पों के बजाय, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों। कसरत छूट गई? छोड़ो मत, समायोजित करो और जारी रखो। अग्रवाल इस बात पर जोर देते हैं कि लचीलापन लोगों को प्रेरित रखता है और “सभी या कुछ नहीं” की मानसिकता को रोकता है।

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