आपने सुना होगा कि ध्यान मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है! लेकिन यह कैसे काम करता है? यहां ध्यान के 9 स्वास्थ्य लाभ और इसे करने का सही तरीका बताया गया है।
जब तनाव या चिंता से अभिभूत महसूस करें, तो खुद को स्थिर रखना या किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसा लग सकता है कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है और आपका जीवन तेजी से तनावपूर्ण होता जा रहा है। हालाँकि तनाव और चिंता दैनिक जीवन के सामान्य हिस्से हैं, लेकिन इन्हें नियमित रूप से अनुभव करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अगर आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं तो चिंता न करें, क्योंकि ध्यान आपको बचा सकता है। ध्यान एक मन-शरीर अभ्यास है जिसमें आपका ध्यान वर्तमान क्षण और अपनी सांसों पर केंद्रित करना, शांति की भावना को बढ़ावा देना शामिल है। ध्यान का अभ्यास करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं, भावनात्मक कल्याण को बढ़ा सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यहां ध्यान के सभी स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको जानना चाहिए।
ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जिसमें शांति और स्पष्टता की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन को केंद्रित करना शामिल है। इसमें आमतौर पर विश्राम और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस, एकाग्रता और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें शामिल हैं। योग और आध्यात्मिक नेता, हिमालयन सिद्ध अक्षर बताते हैं, “लक्ष्य मन को शांत करना, तनाव कम करना और शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाना है।” इसने अपने गहन स्वास्थ्य लाभों के कारण लोकप्रियता हासिल की है, जिसमें तनाव कम करना, मन की शांति को बढ़ावा देना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना और यहां तक कि आपको अपने जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण देना शामिल है!
ध्यान के 9 स्वास्थ्य लाभ
यहां 9 तरीके दिए गए हैं जिनसे नियमित रूप से ध्यान करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है:
1. तनाव कम करता है
ध्यान के सबसे अधिक मान्यता प्राप्त लाभों में से एक इसकी तनाव को कम करने की क्षमता है। दीर्घकालिक तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिनमें चिंता, अवसाद और हृदय संबंधी रोग शामिल हैं। ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में मदद करता है। का एक जर्नल अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन आंतरिक चिकित्सा (जेएएमए इंटरनल मेडिसिन) अध्ययन से पता चला है कि नियमित ध्यान से मनोवैज्ञानिक तनाव के लक्षणों में कमी आ सकती है, जिससे समग्र कल्याण में वृद्धि हो सकती है।
2. चिंता को नियंत्रित करता है
चिंता को नियंत्रित करने में ध्यान भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विश्राम और जागरूकता की भावना को बढ़ावा देकर, ध्यान विभिन्न चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन इंगित करता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन कार्यक्रम चिंता के लक्षणों और मनोदशा संबंधी समस्याओं को काफी हद तक कम करते हैं।
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3. भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
ध्यान जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है। नियमित अभ्यास बेहतर आत्म-छवि और अधिक आशावादी दृष्टिकोण से जुड़ा हुआ है। द्वारा प्रकाशित एक समीक्षा जामा आंतरिक चिकित्सा पाया गया कि ध्यान साइटोकिन्स नामक सूजन वाले रसायनों को कम करके अवसाद के लक्षणों को भी कम कर सकता है। यह रसायन तनाव की प्रतिक्रिया में जारी होता है और मूड और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, ध्यान भावनात्मक स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है।
4. एकाग्रता में सुधार करता है
दैनिक जीवन की निरंतर भागदौड़ के कारण, एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित रखना चुनौतीपूर्ण होता है। “एकाग्रता और ध्यान को बेहतर बनाने के लिए ध्यान एक सहायक उपकरण हो सकता है। यह आपके ध्यान की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार होता है, ”अक्षर सुझाव देते हैं।
5. नींद में सुधार लाता है
जर्नल ऑफ़ के अनुसार, क्रोनिक अनिद्रा अत्यधिक प्रचलित है और दुनिया भर में लगभग 10 से 30 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करती है। पारिवारिक चिकित्सा और प्राथमिक देखभाल. अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी आम समस्याएं हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, जिससे मानसिक तनाव और थकावट का खतरा बढ़ जाता है। यह पाया गया है कि ध्यान का नियमित अभ्यास विश्राम को बढ़ावा देकर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करके इन मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
6. रक्तचाप कम हो जाता है
उच्च रक्तचाप हृदय संबंधी बीमारी और स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। तनाव कम करने के लिए व्यापक रूप से जाने जाने के अलावा, ध्यान हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी जाना जाता है। के अनुसार उच्च रक्तचाप का अंतर्राष्ट्रीय जर्नलध्यान हृदय क्रिया और रक्त वाहिका तनाव का समन्वय करने वाले तंत्रिका संकेतों को आराम देकर रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, यह हृदय स्वास्थ्य और समग्र दीर्घायु में योगदान देता है।
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7. स्मृति हानि के जोखिम को कम करता है
ध्यान स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में। कीर्तन क्रिया जैसे अभ्यास, जो दोहरावदार उंगली आंदोलनों के साथ एक मंत्र को जोड़ता है, प्रतिभागियों की स्मृति कार्यों को करने की क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। के जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अल्जाइमर रोग पता चलता है कि ध्यान संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, जो उम्र से संबंधित स्मृति गिरावट और जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण है
8. दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है
माइग्रेन, सिरदर्द, पीठ दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द सीधे दिमाग से जुड़ा होता है और जब आप तनाव में होते हैं तो यह बढ़ सकता है। ए समीक्षा 38 अध्ययनों में पाया गया कि ध्यान करने वालों को गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में दर्द की अनुभूति कम होती है। लंबे समय में, इससे जीवन की गुणवत्ता और मनोदशा में सुधार हो सकता है।
9. जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाता है
द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान पाया गया कि ध्यान करने वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता, ऊर्जा स्तर और संज्ञानात्मक कार्य अधिक थे। द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन योग का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि योग और ध्यान कैंसर का इलाज नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे मिलकर शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाने और एक निश्चित शांति लाने में मदद करते हैं।
ध्यान कैसे करें?
अक्षर के अनुसार, ध्यान के सही अभ्यास का पालन करने के लिए यहां 8 चरण दिए गए हैं:
- स्टेप 1: बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें, कुशन या कुर्सी पर, अपनी पीठ सीधी करके। हालाँकि, अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठकर ध्यान करने की सलाह दी जाती है।
- चरण दो: अपनी आंखें बंद करें या अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए हल्की नजर बनाए रखें।
- चरण 3: अपनी नाक के माध्यम से स्वाभाविक रूप से सांस लें, जिससे आपका पेट सांस लेते समय ऊपर उठे और सांस छोड़ते समय नीचे गिरे।
- चरण 4: अपनी नासिका में सांस के प्रवेश करने और छोड़ने की अनुभूति या अपने पेट की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
- चरण 5: जब आपका मन भटकता है, तो बिना किसी आलोचना के धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएँ।
- चरण 6: अपनी सांस लेने और छोड़ने की लंबाई गिनकर एक समान सांस लेने का पैटर्न स्थापित करें। एक सामान्य अभ्यास यह है कि चार तक गिनती तक सांस लें, चार तक गिनती तक रोकें और चार तक गिनती तक सांस छोड़ें।
- चरण 7: अपने ध्यान सत्र की अवधि के दौरान इस समान श्वास पैटर्न को जारी रखें, जो 5 से 30 मिनट या उससे अधिक समय तक हो सकता है। यदि आप शुरुआती हैं, तो आप 5 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं।
- चरण 8: कुछ गहरी साँसें लेकर और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलकर अपना ध्यान समाप्त करें। अब एक क्षण रुकें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
आपको कितनी देर तक ध्यान करना चाहिए?
ध्यान की आदर्श अवधि अलग-अलग होती है, लेकिन प्रतिदिन 5-10 मिनट से शुरुआत करना फायदेमंद होता है। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे इसे 20-30 मिनट तक बढ़ाएं। अक्षर सुझाव देते हैं, “अवधि की तुलना में निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए नियमित छोटे सत्र कभी-कभार लंबे सत्रों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं।”
ध्यान करने का सही स्थान कौन सा है?
ध्यान करने के लिए सही जगह एक शांत, आरामदायक जगह है जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा। यह विकर्षणों से मुक्त होना चाहिए और शांत वातावरण वाला होना चाहिए। यदि संभव हो तो अनुभव को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक रोशनी और स्वच्छ वातावरण में बैठने का प्रयास करें।
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