प्रोटीन पाउडर सिर्फ शेक के लिए नहीं है। यह कई और तरीकों से आनंद लिया जा सकता है! यहां 9 स्वादिष्ट अभी तक स्वस्थ प्रोटीन पाउडर व्यंजन हैं जो इस आवश्यक पोषक तत्व के सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
जब अपने दैनिक आहार में प्रोटीन पाउडर जोड़ने की बात आती है, तो आप शायद उसी पुराने शेक या स्मूथी को पीते हैं। काफी उबाऊ, है ना? हर दिन एक ही चीज होने से बेस्वाद और, ईमानदारी से, एक काम की तरह, ईमानदारी से महसूस करना शुरू हो सकता है। क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि प्रोटीन शेक इसका आनंद लेने का एकमात्र तरीका नहीं है? हां, आप प्रोटीन पाउडर को अपने ओटमील बाउल में मिला सकते हैं, इसे अपने मलाईदार हलवा का हिस्सा बना सकते हैं, इसे दही में हिला सकते हैं, या पेनकेक्स और मफिन तैयार करते समय इसका उपयोग भी कर सकते हैं। पहले से ही बेहतर लगता है, है ना? चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हों, अपना वजन कम करें, या बस पूरी तरह से रहें, ये प्रोटीन पाउडर व्यंजनों की जरूरत है।
क्या प्रोटीन पाउडर स्वस्थ है?
प्रोटीन पाउडर पोषण की खुराक हैं जो बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों का निर्माण करने, वजन कम करने, या अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए देखने वाले लोगों के लिए। यह वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करने में मदद करता है, आपको लंबे समय तक फुलर रखता है, और भोजन और स्नैक्स में प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है। वास्तव में, एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया पुष्टिकर पता चलता है कि प्रोटीन पाउडर भी वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिन्हें अपने दैनिक आहार के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है।
प्रोटीन पाउडर व्यंजनों
यहां 9 स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ प्रोटीन पाउडर व्यंजन हैं जो आप अपने दैनिक प्रोटीन पाउडर सेवन को बढ़ाते समय आनंद ले सकते हैं:
1। प्रोटीन हिलाता है
प्रोटीन पाउडर व्यंजनों की सूची शेक के बिना अधूरी है। वे जल्दी और भरने वाले हैं, और आप उन्हें कहीं भी ले जा सकते हैं। चाहे वह वर्कआउट के बाद हो या आप अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए इसका सेवन कर रहे हों, यह ईंधन मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
सामग्री:
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या चॉकलेट अच्छी तरह से काम करता है)
1 केला
1 कप बादाम का दूध (या कोई दूध)
1 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
आइस क्यूब्स (वैकल्पिक)
इसे कैसे तैयार करें: सब कुछ चिकनी होने तक ब्लेंड करें और आपका एक स्वादिष्ट प्रोटीन पाउडर व्यंजनों में से एक तैयार है। आप अपने पसंदीदा फल, अखरोट बटर, या यहां तक कि एक चुटकी दालचीनी भी जोड़ सकते हैं।
2। प्रोटीन गेंदें
प्रोटीन गेंदों को अपने प्रोटीन पाउडर व्यंजनों का हिस्सा बनाएं, क्योंकि वे स्नैकिंग के लिए एकदम सही हैं या जब आपको दिन के दौरान थोड़ी ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। वे मीठे हैं, इसलिए वे आपके चीनी की क्रेविंग को संतुष्ट करने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं।
सामग्री:
1 कप लुढ़का हुआ जई
1/2 कप पीनट बटर
1/4 कप शहद या मेपल सिरप
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
मुट्ठी भर डार्क चॉकलेट चिप्स
इसे कैसे तैयार करें: हर घटक को एक साथ मिलाएं, गेंदों में रोल करें, और उन्हें खाने से पहले 30 मिनट के लिए ठंडा करें। इस प्रोटीन पाउडर नुस्खा को कोई बेकिंग की आवश्यकता नहीं है, और आप इसे एक सप्ताह के लिए फ्रिज में स्टोर कर सकते हैं।
3। प्रोटीन दलिया
अपनी सुबह में प्रोटीन पाउडर व्यंजनों का आनंद लेना आपको पूर्ण और ऊर्जावान रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। तो, बस इसे अपने दलाल कटोरे में जोड़ें और आनंद लें।
सामग्री:
1/2 कप जई
1 कप दूध या पानी
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या अप्रकाशित)
केला स्लाइस, जामुन, या नट (टॉपिंग)
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
इसे कैसे तैयार करें: जई को पकाएं, एक बार किया गया, गैस बंद करें और प्रोटीन पाउडर में हलचल करें। इसे अपने पसंदीदा फलों, नट्स, या शहद की एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष करें।
4। प्रोटीन पाउडर दही
बहुत अधिक प्रयास के बिना एक उच्च-प्रोटीन नाश्ता या नाश्ता तैयार करना चाहते हैं? बस दही में प्रोटीन पाउडर मिलाएं और खाएं! यह सादे दही को एक मीठे, संतोषजनक इलाज में बदल देता है।
सामग्री:
1 कप ग्रीक दही
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (फल-स्वाद वाले पाउडर यहाँ महान हैं)
मुट्ठी भर जामुन या ग्रेनोला
इसे कैसे तैयार करें: एक कटोरे में, सभी अवयवों को जोड़ें और संयुक्त होने तक हलचल करें और यह तैयार न हो जाए। तुरंत परोसें या 10-15 मिनट तक चिल करें।
5। प्रोटीन स्मूदी
स्मूथी एक स्वादिष्ट नाश्ता या स्नैक बनाते हैं जिसका आप आनंद ले सकते हैं। यह कई फलों और सब्जियों के साथ तैयार किया जा सकता है, जैसे कि पालक, गाजर, केले और जामुन, और कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि विटामिन, खनिज और आहार फाइबर।
सामग्री:
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
1 कप दूध या दही
1/2 केला
मुट्ठी भर पालक
1/2 कप जमे हुए जामुन
इसे कैसे तैयार करें: इसे तैयार करने के लिए, बस सभी अवयवों को चिकना होने तक मिश्रण करें। यदि यह बहुत मोटा है, तो बस एक छप अधिक दूध जोड़ें। एक गिलास में डालो और आनंद लें।
6। प्रोटीन का हलवा
कौन पुडिंग पसंद नहीं करता है और क्या होगा अगर यह स्वस्थ और प्रोटीन से भरा है? हां, यह प्रोटीन पाउडर व्यंजनों में से एक है जो एक इलाज की तरह महसूस करेगा और आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
सामग्री:
1 कप दूध का दूध
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (चॉकलेट या वेनिला)
1 बड़े चम्मच चिया बीज (बनावट के लिए वैकल्पिक)
नट या जामुन
इसे कैसे तैयार करें: सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं और गाढ़ा करने के लिए 30 मिनट के लिए चिल करें। नट या जामुन के साथ शीर्ष।
7। प्रोटीन जई
यह प्रोटीन पाउडर व्यंजनों में से एक है जो व्यस्त सुबह के लिए सुपर सुविधाजनक है और अगले दिन और भी बेहतर स्वाद लेता है। बस रात में प्रीप करें और इसे सुबह में पकड़ें।
सामग्री:
1/2 कप जई
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
1 कप दूध
1/2 केला या पसंद का फल
इसे कैसे तैयार करें: एक ढक्कन के साथ एक जार या कंटेनर में, जई, प्रोटीन पाउडर, दूध और फल जोड़ें, और हलचल करें। इसे रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें और सुबह, इसे एक अच्छी हलचल दें और इसे ठंडा करें।
8। प्रोटीन पेनकेक्स
हाँ, पेनकेक्स स्वस्थ हो सकते हैं! बस प्रोटीन पाउडर जोड़ें और आप जाने के लिए अच्छे हैं। यह आपको पूर्ण और ऊर्जावान रख सकता है, और यह अभी भी एक इलाज की तरह स्वाद लेता है।
सामग्री:
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वेनिला या चॉकलेट)
1 अंडा
1/2 केला (मैश्ड)
1/4 कप जई या आटा
/4 कप दूध
1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
इसे कैसे तैयार करें: सभी सामग्रियों को एक साथ ब्लेंडर में एक साथ ब्लेंड करें। नॉन-स्टिक पैन को प्रीहीट करें और इसमें छोटी मात्रा में बल्लेबाज डालें। 2-3 मिनट या बुलबुले के शीर्ष पर न बनने तक पकाएं। फ्लिप करें और एक और 1-2 मिनट को सुनहरा भूरा होने तक पकाएं। अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ गर्म परोसें। फल के साथ शीर्ष या शहद की एक बूंदा बांदी!
9। प्रोटीन आइसक्रीम
हां, घर के बने आइसक्रीम में प्रोटीन पाउडर का भी आनंद लिया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप चीनी को जोड़ने से बचें, क्योंकि यह हानिकारक हो सकता है।
सामग्री:
2 स्कूप्स प्रोटीन पाउडर (वेनिला या चॉकलेट)
1 कप ग्रीक दही
1 जमे हुए केला
1 चम्मच वेनिला अर्क
डार्क चॉकलेट चिप्स, जामुन या ग्रेनोला (टॉपिंग)
इसे कैसे तैयार करें: सब कुछ एक साथ चिकनी होने तक ब्लेंड करें। एक कंटेनर में स्थानांतरित करें और कुछ घंटों के लिए फ्रीज करें। इसे डार्क चॉकलेट चिप्स, जामुन और ग्रेनोला के साथ शीर्ष करें और आनंद लें।
तो, जाओ और अब इन प्रोटीन पाउडर व्यंजनों का आनंद लें!
संबंधित प्रश्न
व्यंजनों में किस प्रकार के प्रोटीन पाउडर सबसे अच्छे हैं?
अधिकांश व्यंजन मट्ठा, कैसिइन, या पौधे-आधारित प्रोटीन पाउडर जैसे मटर या चावल प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं। प्रत्येक में अलग -अलग बनावट और स्वाद हैं, इसलिए अपना पसंदीदा चुनें।
एक नुस्खा में मुझे कितना प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना चाहिए?
आमतौर पर, 1 स्कूप (लगभग 20-30 ग्राम) का उपयोग प्रति सेवारत किया जाता है। आप अपनी प्रोटीन की जरूरतों के आधार पर समायोजित कर सकते हैं और यह नुस्खा में कितनी अच्छी तरह से मिश्रित होता है।
(टैगस्टोट्रांसलेट) प्रोटीन पाउडर व्यंजनों (टी) प्रोटीन पाउडर शेक व्यंजनों (टी) प्रोटीन पाउडर स्मूथी व्यंजनों (टी) प्रोटीन बॉल्स व्यंजनों (टी) व्यंजनों का उपयोग करके प्रोटीन पाउडर (टी) प्रोटीन पाउडर व्यंजनों के लिए (टी) प्रोटीन पाउडर व्यंजनों (टी) प्रोटीन पाउडर (टी) प्रोटीन पाउडर (टी) प्रोटीन पाउडर (टी) के लिए प्रोटीन पाउडर (टी) साइड इफेक्ट (टी) पाउडर (टी) प्रोटीन पाउडर (टी) हेल्थशॉट्स के व्यंजनों
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/healthy-eating/recipes/protein-powder-recipes/
