वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द काफी आम है, खासकर कठिन शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के बाद। पीड़ादायक मांसपेशियों के लिए योग आपको कुछ राहत पाने में मदद कर सकता है!
मांसपेशियों में दर्द कई कारणों से हो सकता है लेकिन ज्यादातर लोगों को इसका अनुभव वर्कआउट करने के बाद होता है। वर्कआउट करने से मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन हो सकती है, लेकिन व्यायाम करना बंद न करें। आख़िरकार, यह मोटापे जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने का एक तरीका है। यदि आपकी मांसपेशियों में अक्सर दर्द होता है, तो व्यायाम करने से आपको मदद मिल सकती है। हालांकि कठिन व्यायाम करना कोई समाधान नहीं है, आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में दर्द वाली मांसपेशियों के लिए योग को शामिल कर सकते हैं। इससे कुछ राहत मिलेगी और आपको दर्द और परेशानी से छुटकारा मिलेगा।
मांसपेशियों में दर्द क्या है?
विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों में दर्द और परेशानी है जो आमतौर पर कठिन व्यायाम करने के 12 से 24 घंटे बाद दिखाई देती है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, अत्यधिक विलक्षण मांसपेशी संकुचन के कारण यह शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है क्लिनिकल अल्ट्रासाउंड 2011 में जर्नल।
में प्रकाशित शोध के अनुसार, अपरिचित या ज़ोरदार व्यायाम की प्रतिक्रिया में यह एक सामान्य घटना है ताकत और कंडीशनिंग जर्नल योग विशेषज्ञ डॉ. हंसाजी योगेन्द्र कहते हैं, “मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, जकड़न, थकान और कोमलता जैसे लक्षण व्यायाम के 24 से 72 घंटों के बीच चरम पर होते हैं।” एक सप्ताह के भीतर, वे कम हो जाते हैं क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत हो जाती है।
दुखती मांसपेशियों के लिए योग: 9 आसन जिन्हें आपको अवश्य आज़माना चाहिए
योग करने से मांसपेशियों में दर्द से राहत मिल सकती है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह मांसपेशियों के दर्द से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका 2004 में.
1. कोणासन I (कोण मुद्रा)
- अपने पैरों को लगभग दो फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
- अपने बाएँ हाथ को अपनी कमर पर रखें।
- श्वास लें, अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर देखें और दाहिनी ओर झुकते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने घुटने की ओर नीचे सरकाएँ।
- फिर सांस छोड़ें और कोण मुद्रा की प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- बाईं ओर दोहराएँ.
डॉ. हंसाजी कहती हैं, “यह मुद्रा दुखती मांसपेशियों के लिए अच्छी है, क्योंकि यह शरीर के किनारों को फैलाती है, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से से तनाव दूर करती है।”
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं
2. हस्तपादासन (आगे झुकने की मुद्रा)
- अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े रहें।
- श्वास लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
- अपनी ऊपरी पीठ को थोड़ा मोड़ें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें, अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूएं और अपने सिर को अपने घुटनों की ओर खींचें।
- साँस छोड़ें, वापस ऊपर आएँ और अपनी भुजाओं को बगल में नीचे कर लें।
यह रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से और पैरों में जकड़न से राहत मिलती है।
3. मालासन (माला मुद्रा)
- अपने दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर रखकर खड़े हो जाएं।
- श्वास लें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास एक साथ लाएँ।
- अपनी पीठ सीधी रखते हुए बैठ जाएं, अपनी कोहनियों को घुटनों पर दबाते हुए उन्हें चौड़ा खोलें।
- रोकें, सांस छोड़ें और फिर खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
विशेषज्ञ कहते हैं, “मलासन या गारलैंड पोज़ कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को खोलता है, जिससे ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियों में जकड़न कम हो जाती है।”
4. शशांकासन (खरगोश मुद्रा)
- दर्द वाली मांसपेशियों के लिए योग के भाग के रूप में, वज्रासन या डायमंड पोज़ में बैठें और अपने घुटनों को चौड़ा करें।
- श्वास लें, अपने माथे को चटाई पर टिकाने के लिए अपने शरीर को नीचे करें।
- अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ।
- इस स्थिति में बने रहें और फिर सांस छोड़ें।
यह पीठ, कंधों और गर्दन को हल्का खिंचाव प्रदान करता है, जिससे आराम मिलता है।
5. भद्रासन (तितली मुद्रा)
- अपने दोनों पैरों को फैलाकर बैठें।
- श्वास लें, अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और उन्हें अपने शरीर के करीब खींचें।
- अपने घुटनों को अपने हाथों से धीरे से दबाएं।
- मुक्त करने के लिए, अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएँ और साँस छोड़ें।
विशेषज्ञ कहते हैं, “यह आंतरिक जांघों और कूल्हों को लक्षित करता है, जिससे निचले शरीर में दर्द से राहत मिलती है।”
6. शलभासन (टिड्डी मुद्रा)
- यदि आप दर्द वाली मांसपेशियों के लिए योग करना चाहते हैं, तो लोकस्ट पोज़ करें जिसके लिए आपको पेट के बल लेटना होगा।
- श्वास लें, अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- पकड़ें, फिर इसे वापस नीचे करें।
- बाएँ पैर से दोहराएँ।
- फिर दोनों पैरों को एक साथ उठाएं और सांस छोड़ें।
यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत और फैलाता है, जिससे काठ क्षेत्र में राहत मिलती है।
7. यस्तिकासन (छड़ी मुद्रा)
- अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- श्वास लेते हुए, दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर एक अर्धवृत्ताकार चाप में उठाएँ।
- खिंचाव पकड़ो.
- अपने हाथों को वापस अपने शरीर के पास लाएँ और साँस छोड़ें।
यह पूरे शरीर को फैलाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।
8. विपरीत करणी (पैर ऊपर दीवार मुद्रा)
- अपने पैरों को एक साथ मिलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- श्वास लें, अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
- अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे दबाएं, अपनी कोहनियों को सहारा देते हुए इस स्थिति में बने रहें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर सांस छोड़ें।
डॉ. हंसाजी कहती हैं, “यह पैरों में सूजन और कठोरता को कम करता है, थकी हुई पैरों की मांसपेशियों को आराम देता है।”
9. मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
- फिश पोज करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- श्वास लें, अपने पैरों को सुखासन (आसान मुद्रा) में मोड़ें।
- अपने हाथों को अपने सिर के नीचे लाएं, उसके ऊपर विपरीत कोहनियों को पकड़ें और इस स्थिति में रहें।
- मुक्त करने के लिए, अपने हाथों को खोलें और अपने पैरों को खोलें और साँस छोड़ें।
यदि आप दर्द वाली मांसपेशियों के लिए योग करना चुनते हैं तो यह आपकी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। यह मुद्रा छाती को खोलती है और रीढ़ को फैलाती है, जिससे इन क्षेत्रों में तनाव कम हो जाता है।
मांसपेशियों में दर्द के लिए योग: गलतियाँ जिनसे आपको बचना चाहिए
- वार्मअप के बिना शुरू करने से आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, खासकर जब मांसपेशियों में दर्द हो।
- अपने लचीलेपन से परे बहुत अधिक दबाव डालने से दर्द बढ़ सकता है या चोट लग सकती है।
- बहुत जल्दी-जल्दी आसन करने से उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रत्येक मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए रोकें।
मांसपेशियों में दर्द के लिए योग करना मददगार हो सकता है, लेकिन गठिया से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए, क्योंकि वजन उठाने वाले आसन जोड़ों में तनाव पैदा कर सकते हैं, जिससे गठिया का दर्द संभावित रूप से बिगड़ सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “आगे की ओर झुकने वाली मुद्राएं रीढ़ की हड्डी में परेशानी बढ़ा सकती हैं, इसलिए रीढ़ पर तनाव से बचने के लिए बदलाव करें।”
वर्कआउट करने के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि छोड़ने से मदद नहीं मिलेगी। आराम करना ज़रूरी है और दर्द वाली मांसपेशियों के लिए योग करना भी ज़रूरी है। बस बहुत अधिक दबाव न डालें या जल्दी-जल्दी आसन न करें।
(टैग्सटूट्रांसलेट) मांसपेशियों में दर्द (टी) क्या योग मांसपेशियों के दर्द में मदद कर सकता है (टी) मांसपेशियों में दर्द के लिए योग (टी) मांसपेशियों में दर्द (टी) मांसपेशियों में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं (टी) मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए योग (टी) योग से राहत पाएं मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा(टी)दर्द वाली मांसपेशियों के लिए योग(टी)दर्द वाली मांसपेशियों के लिए योगासन(टी)दर्द वाली मांसपेशियों को शांत करने के लिए योग(टी)हेल्थशॉट्स
Read More Articles : https://healthydose.in/category/hair-care/
Source Link : https://www.healthshots.com/fitness/staying-fit/yoga-for-sore-muscles/
