मासिक धर्म की ऐंठन के लिए 9 योगासन जो स्वाभाविक रूप से दर्द को कम कर सकते हैं

मासिक धर्म में ऐंठन सबसे आम असुविधाओं में से एक है जिसका अनुभव कई महिलाएं हर महीने करती हैं, खासकर सर्दियों के दौरान। पेट के निचले हिस्से में हल्का दर्द, पीठ दर्द, सूजन और थकान के कारण साधारण काम भी बोझिल लगने लगते हैं। ये ऐंठन आमतौर पर गर्भाशय के संकुचन और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है, जो मांसपेशियों को कस सकती है और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है। जबकि दर्दनिवारक अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, हल्के योगाभ्यास भी तंग मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

मासिक धर्म की ऐंठन के लिए 9 सौम्य योगासन

ये योगासन आपको आराम देने और सर्दियों के दौरान मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करेंगे:

1. बच्चे की मुद्रा (बालासन)

यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को धीरे-धीरे आराम देती है। यह पेट की परेशानी को कम करने में मदद करता है और अक्सर मासिक धर्म के दर्द से जुड़े तनाव को कम करता है। इसे कैसे करना है:

• फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं।
• अपने धड़ को अपनी जाँघों पर टिकाते हुए आगे की ओर झुकें।
• बाहों को आगे या बगल में फैलाएँ।
• अपने माथे को चटाई पर टिकाएं।
• 1-2 मिनट तक गहरी सांस लें।

2. बिल्ली-गाय खिंचाव (मार्जरीआसन-बिटिलासन)

यह पेल्विक क्षेत्र के चारों ओर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रीढ़ की हड्डी की कठोरता को दूर करता है। धीमी गति से चलने से ऐंठन और सूजन को कम करने में भी मदद मिलती है। इसे कैसे करना है:

• चारों तरफ आओ.
• श्वास लें, पीठ को झुकाएं।
• साँस छोड़ें, रीढ़ की हड्डी को गोल करें।
• सांस के साथ धीरे-धीरे चलें।
• 1 मिनट के लिए दोहराएँ.

3. बैठकर आगे की ओर झुकें (पश्चिमोत्तानासन)

यह मुद्रा पेट के निचले हिस्से की परेशानी से राहत दिलाती है और मन को शांत करती है। इसे कैसे करना है:

• पैर फैलाकर बैठें।
• श्वास लें और रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
• सांस छोड़ें और धीरे से आगे की ओर झुकें।
• अपनी पिंडलियों या टखनों को पकड़ें।
• 30-60 सेकंड तक रुकें।

4. रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन)

यह पैल्विक मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन से राहत देता है। यह मुद्रा कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए भी बहुत बढ़िया है। इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ।
• घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें।
• हाथों को पेट पर रखें.
• 2 मिनट के लिए आराम करें.

5. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)

यह पेट के अंगों की धीरे-धीरे मालिश करता है और पीठ के निचले हिस्से के तनाव से राहत देता है। यह ऐंठन को कम करने में मदद करता है और मुक्ति की भावना को बढ़ावा देता है। इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• एक घुटने को छाती की ओर मोड़ें।
• धीरे से बगल की ओर मोड़ें।
• भुजाओं को बाहर की ओर फैलाएँ।
• प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए रुकें।

6. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन)

यह श्रोणि क्षेत्र में तनाव को कम करते हुए कूल्हों और निचली रीढ़ को आराम देता है। यह हार्मोनल उतार-चढ़ाव के दौरान दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है। इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ के बल लेटें.
• घुटनों को छाती की ओर मोड़ें।
• पैर या टखने पकड़ें.
• धीरे से अगल-बगल हिलाएँ।
• धीरे-धीरे सांस लें.

7. घुटने से छाती तक की मुद्रा (अपानासन)

यह फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और पेट के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है। यह मुद्रा पीरियड से संबंधित सूजन और दबाव को कम करने के लिए रचनात्मक है। इसे कैसे करना है:

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• अपनी पीठ के बल लेटें.
• घुटनों को छाती से सटायें।
• धीरे से हिलाओ.
• कंधों को ढीला रखें.
• 30-60 सेकंड तक रुकें।

8. क्रेज़ा पोज़िंग (भुजासन)

यह पेट को फैलाता है और पेट के निचले हिस्से में जकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है। यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार करके मासिक धर्म की परेशानी को कम कर सकता है। कदम:

• अपने पेट के बल लेटें.
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
• श्वास लें, छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• कोहनियों को मुलायम रखें.
• कुछ सांसों के लिए रुकें.

9. शव पीओस (सवासना)

यह पोज़ एपूर्ण आराम और दर्द से राहत देता है। इसे कैसे करना है:

• अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• हाथों और पैरों को आराम दें.
• बंद आंखें।
• सांस लेने पर ध्यान दें.
• 3-5 मिनट आराम करें।

ये सौम्य योगा स्ट्रेच कर सकते हैं आसानी ऐंठन और मांसपेशियों को आराम दें! लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एलअपने शरीर की ओर झुकें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और आवश्यकता पड़ने पर आराम करें.

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