90 घंटे का कार्य सप्ताह: क्या यह आपके लिए स्वस्थ है?

क्या आप इस बात पर नज़र रखते हैं कि आप एक सप्ताह में कितने घंटे काम करते हैं? इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत अधिक घंटे काम करना या ओवरटाइम करना लोगों को थका देता है। एलएंडटी के चेयरमैन एसएन सुब्रमण्यन की एक हालिया टिप्पणी ने लंबे कामकाजी घंटों पर बहस छेड़ दी है। 90 घंटे के कार्य सप्ताह का सुझाव देते हुए, उन्होंने भारतीय कार्य संस्कृति की तुलना चीन से की और कहा कि यदि भारतीयों को विश्व स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना है तो उन्हें लंबी अवधि तक काम करने के लिए भी तैयार रहना चाहिए। इसके अलावा, उन्होंने कर्मचारियों द्वारा अपने परिवार के साथ बिताए जाने वाले समय पर भी सवाल उठाया और यहां तक ​​पूछा कि “आप अपनी पत्नी को कितनी देर तक घूर सकते हैं?” इस टिप्पणी ने कार्य-जीवन संतुलन पर तीखी बहस छेड़ दी है और विभिन्न कोनों से इसकी आलोचना हुई है। क्या सप्ताह में 90 घंटे का कार्य करना स्वस्थ है? आपको एक सप्ताह में कितना काम करना चाहिए? कार्य-व्यक्तिगत जीवन में सही संतुलन क्या है? हम इन सभी प्रश्नों तथा और भी बहुत कुछ के उत्तर नीचे देंगे।

आपको एक सप्ताह में कितना काम करना चाहिए?

90 घंटे का कार्य सप्ताह आपके लिए स्वास्थ्यप्रद नहीं हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अनु गोयल बताती हैं कि हालांकि एक सप्ताह में काम करने के लिए कोई निश्चित घंटे नहीं हैं, लेकिन कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। के अनुसार यूरोपीय कार्य समय निर्देश लोगों को प्रति सप्ताह औसतन 48 घंटे से अधिक काम नहीं करना चाहिए। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि काम के घंटों की एक छोटी संख्या (सप्ताह में एक से 8 घंटे के बीच) पहले से बेरोजगार या आर्थिक रूप से निष्क्रिय व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण लाभ उत्पन्न करती है।

90 घंटे का वर्कआउट अच्छा विचार क्यों नहीं है?

सप्ताह में 90 घंटे काम करना अस्वास्थ्यकर हो सकता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सही कार्य-जीवन संतुलन बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि आपको अपने काम के घंटे क्यों कम करने चाहिए:

1. उत्पादकता घट जाती है

उत्पादकता अक्सर एक निश्चित संख्या में घंटों के भीतर चरम पर होती है और फिर गिर जाती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन श्रम अर्थशास्त्र पाया गया कि जैसे-जैसे काम का समय बढ़ता है, प्रति घंटा आउटपुट घटता जाता है। अंशकालिक श्रमिकों के लिए भी थकान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती प्रतीत होती है। अत्यधिक लंबे समय तक काम करने से थकान हो सकती है, फोकस कम हो सकता है और अंततः उत्पादकता कम हो सकती है।

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2. स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ बढ़ाता है

लंबे समय तक काम करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे तनाव, जलन, हृदय रोग और नींद संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है। में प्रकाशित एक अध्ययन पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलकहा गया है कि लंबे समय तक काम करने से मनोवैज्ञानिक तनाव और काम का दबाव बढ़ता है। प्रति दिन 10 या अधिक घंटे, प्रति माह 40 या अधिक ओवरटाइम घंटे और प्रति सप्ताह 60 या अधिक घंटे काम करने से तनावपूर्ण भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। इससे रिश्तों में तनाव आ सकता है और पारिवारिक जीवन पर असर पड़ सकता है।

एक सप्ताह में अपने काम के घंटे कम करने के लिए 7 प्रभावी युक्तियाँ

चाहे वह 90-घंटे का कार्य सप्ताह हो, या प्रति सप्ताह 40-घंटे का सेट-अप, अंततः, विशिष्ट परिस्थितियों, नौकरी की माँगों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर काम के घंटों की इष्टतम संख्या अलग-अलग होगी। हालाँकि, एक सप्ताह में अपना कार्यभार कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. अच्छी तरह से प्राथमिकता दें

यदि आप 90-घंटे के कार्य सप्ताह को कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। प्राथमिकता देने के लिए कई तकनीकें हैं जैसे कि आइजनहावर मैट्रिक्स, एक निर्णय लेने वाला उपकरण जो कार्यों को महत्वपूर्ण, अत्यावश्यक और अत्यावश्यक के रूप में वर्गीकृत करने में मदद करता है।

2. समय अवरोधन

90-घंटे के कार्य सप्ताह से बचने का एक अन्य तरीका केंद्रित कार्य के लिए विशिष्ट घंटों को अवरुद्ध करना है। उन पर टिके रहना और निरंतरता बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। ध्यान में रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि इन समय खंडों के दौरान सभी विकर्षणों को कम से कम किया जाए।

3. प्रभावी ढंग से प्रतिनिधि नियुक्त करें

आपके कार्य प्रोफ़ाइल के आधार पर, सहकर्मियों या टीम के सदस्यों को कार्य सौंपना महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों को काफी मानसिक बढ़ावा दे सकता है जो थकावट महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, यह लोगों को नियंत्रण की भावना का अनुभव करने में मदद करता है और बर्नआउट को रोक सकता है।

4. कार्यों को स्वचालित करें

यदि हम सही उपकरणों का उपयोग करें तो 90 घंटे के कार्य सप्ताह को आसानी से कम किया जा सकता है। आज, उन्नत एआई तकनीक के आगमन के साथ, कुछ कार्यों को स्वचालित करने के लिए टूल और सॉफ़्टवेयर का उपयोग करना संभव है, जैसे ईमेल शेड्यूल करना या रिपोर्ट तैयार करना।

5. स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें

जब आपके काम और व्यक्तिगत समय की बात आती है, तो स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। गोयल कहते हैं, आप घर पर काम से संबंधित ईमेल की जांच न करके, केवल काम के घंटों के दौरान काम की योजना बनाकर और अपने फोन या लैपटॉप को अपने परिवार के समय से दूर रखना सुनिश्चित करके ऐसा कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, नियमित छुट्टियाँ लेने से आपको तरोताज़ा होने और बर्नआउट से बचने में मदद मिल सकती है।

6. नियमित ब्रेक लें

दिन भर में छोटे ब्रेक से फोकस और उत्पादकता में सुधार हो सकता है। इसलिए, जब आप काम कर रहे हों तब भी कुछ समय की छुट्टी लेना ज़रूरी है। इससे आपको तरोताजा महसूस करने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

7. कार्यस्थल पर अच्छा माहौल

काम का सही माहौल बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। सोशल मीडिया ऐप्स से दूर रहें, एक शांत कार्यस्थल ढूंढें और रुकावटें कम से कम करें। आपकी कार्य टीम के साथ स्पष्ट और संक्षिप्त संचार समय बचा सकता है और गलतफहमी को रोक सकता है। एक कार्य संस्कृति जो आपका ध्यान काम किए गए घंटों की संख्या से हटकर आउटपुट और प्राप्त परिणामों पर केंद्रित करने पर जोर देती है, वह आपको 90 घंटे के कार्य सप्ताह को कम करने में मदद कर सकती है।

90 घंटे का कार्य सप्ताह न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि यह काम पर आपकी उत्पादकता और प्रदर्शन को भी कम कर सकता है। एक कुशल कामकाजी शेड्यूल में आपके दिन को कम समय अवधि में विभाजित करना शामिल होता है जहां आप उच्च उत्पादकता, नियमित ब्रेक के साथ-साथ जब भी संभव हो काम सौंप सकते हैं।