आपको युवा दिखने और महसूस करने में मदद करने के लिए 6 एंटी-एजिंग योग आसन

यदि आपको लगता है कि महंगी क्रीम और सौंदर्य उपचार ही युवा दिखने वाली त्वचा को बढ़ावा देने का एकमात्र तरीका है, तो फिर से सोचें। युवा दिखने के लिए योग एक प्राकृतिक और किफायती तरीका है। ऐसे कई एंटी-एजिंग योग हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं, आपकी त्वचा को कोमल बना सकते हैं, झुर्रियों को रोक सकते हैं और साथ ही आपकी त्वचा को चमकाने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ये आसन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने और आपकी रीढ़ को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि इन एंटी-एजिंग योगासनों को करते समय आप खुद पर अधिक दबाव न डालें। जानिए इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि आप अंदर और बाहर से खूबसूरत दिखें।

बुढ़ापा रोधी योग: यह कैसे मदद करता है?

हां, कई एंटी-एजिंग योगासन मददगार हो सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन प्रायोगिक जेरोन्टोलॉजी कहा गया है कि निरंतर योग अभ्यास से पर्याप्त लाभ मिलते हैं, जिसमें बेहतर संयुक्त कार्य, लचीलेपन में वृद्धि और समग्र गतिशीलता में वृद्धि शामिल है। ये सकारात्मक परिणाम स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता करते हैं और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाते हैं। “क्या आपने ऐसे लोगों को देखा है जो 10-20 वर्षों से योग का अभ्यास कर रहे हैं? वे अपनी वास्तविक उम्र से कहीं अधिक छोटे दिखते हैं”, योग विशेषज्ञ खुशबू शुक्ला बताती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि योग कोशिकाओं को डिटॉक्सीफाई करता है और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है और चेहरे पर चमक लाता है। इसके अलावा, यह हड्डियों, मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है जिससे भरपूर ऊर्जा भी मिलती है।

बुढ़ापा रोधी योगासन के फायदे।

एंटी-एजिंग योगासन पूरे शरीर को फिर से जीवंत बनाता है, दिमाग को आराम देता है, तनाव और चिंता को कम करता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। जब शरीर की सभी प्रणालियाँ एक साथ काम करती हैं, तो मन, शरीर और आत्मा एक सामंजस्य में आ जाते हैं जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत, जीवंत और ऊर्जावान शरीर बनता है, शुक्ला बताते हैं। वह आगे कहती हैं, “फेस योगा आपको युवा दिखने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और काले घेरों, महीन रेखाओं, झुर्रियों और त्वचा के ढीलेपन को रोकता है।” जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन जामा नेटवर्क देखा गया कि 20 सप्ताह तक प्रतिदिन 30 मिनट या वैकल्पिक दिन के चेहरे के व्यायाम कार्यक्रम ने मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के चेहरे की उपस्थिति में सुधार किया।

6 बुढ़ापा रोधी योगासन

जब बुढ़ापा रोधी योगासनों की बात आती है, तो ऐसे कई योगासन हैं जो आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। एंटी-एजिंग के लिए आगे की ओर झुकना और उलटना सबसे अच्छा है। यहां 5 एंटी-एजिंग योग आसन, चरणों, लाभों और सावधानियों के साथ फेस योगा के चरण दिए गए हैं।

1. ताड़ासन (ताड़ के पेड़ की मुद्रा)

कदम

• अपने पैरों को एक साथ रखकर, हाथ ऊपर की ओर, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने रखकर सीधे खड़े हो जाएँ।
• अपनी जांघों को संलग्न करें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

फ़ायदे: यह सबसे महत्वपूर्ण एंटी-एजिंग योगासनों में से एक है। यह मुद्रा में सुधार करने, कोर को मजबूत करने और झुर्रियों को कम करने में मदद करता है।
सावधानियां: यदि आपको निम्न रक्तचाप है या चक्कर आते हैं तो इस आसन से बचें।

2. उत्तानासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना)

कदम

• सीधे खड़े हो जाएं, फिर कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को फर्श पर या अपनी पिंडलियों पर लाएँ।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

फ़ायदे: चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और हैमस्ट्रिंग को फैलाने की इस आसन की क्षमता इसे सबसे प्रभावी एंटी-एजिंग योग मुद्राओं में से एक बनाती है।
सावधानियां: यदि आपको पीठ या गर्दन की समस्या है या आप गर्भवती हैं तो इस आसन से बचें।

3. यहाँ बंधासन (ब्रिज पोज़) है

कदम

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं और अपनी बाहों को फर्श पर दबाएं।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

फ़ायदे: जब युवा दिखने की बात आती है, तो ब्रिज पोज़ सबसे अच्छे एंटी-एजिंग योग पोज़ में से एक है। यह पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
सावधानियां: अगर आपको गर्दन या पीठ की समस्या है तो इस आसन से बचें।

4. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

कदम

• अपने पेट के बल लेटें, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• 15-30 सेकंड के लिए रुकें।

फ़ायदे: यह बुढ़ापा रोधी सबसे आसान योगासनों में से एक है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और युवा त्वचा को बढ़ावा देता है।
सावधानियां: यदि आपको गर्दन या पीठ में चोट है तो सुनिश्चित करें कि इस मुद्रा से बचें।

5. विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा)

कदम

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को दीवार तक फैलाएँ और अपनी बाहों को आराम दें।
• 5-15 मिनट तक रुकें।

फ़ायदे: यह योग मुद्रा परिसंचरण में सुधार के साथ-साथ आंखों के नीचे बैग को कम करने में मदद करती है।
सावधानियां: यदि आपको ग्लूकोमा या दिल की समस्या है तो इस आसन से बचें।

6. फेस योगा

जब एंटी-एजिंग योगासन की बात आती है, तो आप फेस योगा को नजरअंदाज नहीं कर सकते। यहां कुछ बुढ़ापा रोधी योगासनों के चरण दिए गए हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• माथा चिकना: 5-10 मिनट तक उंगलियों से माथे की त्वचा को धीरे से ऊपर की ओर चिकना करें।
• गाल उठाना: खूब मुस्कुराएं, मुंह के कोनों को उठाने के लिए उंगलियों का उपयोग करें, 5-10 सेकंड के लिए रुकें, 10 बार दोहराएं।
• गर्दन की टोनिंग: अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने होठों को छत की ओर सिकोड़ें। इस मुद्रा को 5-10 सेकंड तक बनाए रखें और 10 बार दोहराएं।
• नेत्र टोनर: आंखों के कोनों पर त्वचा को बाहर की ओर खींचें और तेजी से 10-15 बार पलकें झपकाएं।
• जबड़े की रेखा को तेज़ करना: सिर को पीछे झुकाएं, जीभ को मुंह की छत पर दबाएं, 5-10 सेकंड रुकें, 5-10 बार दोहराएं।

एंटी-एजिंग योगासन करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

हालांकि एंटी-एजिंग योगासन आपको जवां दिखने और महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

• सुनिश्चित करें कि इन एंटी-एजिंग योगासनों को करने से पहले आप खाली पेट हों।
• संगति यहाँ कुंजी है. त्वरित परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार इन एंटी-एजिंग योगासनों का अभ्यास करें।
• अपनी गर्दन का ख्याल रखें. जब भी आपको असुविधा या दर्द महसूस हो तो थोड़ा रुकें और आराम करें।
• अपनी सांसों पर पूरा ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि गहरी, धीमी और नियंत्रित साँसें लेने से मन को शांत करने, तनाव कम करने और शरीर और मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलती है।
• अपने शरीर को अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्राओं के लिए तैयार करने के लिए हल्के वार्म-अप, जैसे हल्के कार्डियो या कुछ गतिशील स्ट्रेच से शुरुआत करें।
• कुछ मिनटों के विश्राम या गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ अपना अभ्यास समाप्त करें।

सारांश

बुढ़ापा रोधी योग समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक पूरक दृष्टिकोण है। ये योगासन न केवल आपकी त्वचा को जवां दिखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि ये आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यह स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और अन्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का विकल्प नहीं है। इन युक्तियों को अपने बुढ़ापा रोधी योग अभ्यास में शामिल करके, आप इसके लाभों को अधिकतम कर सकते हैं और अधिक तरोताजा और प्रभावी अनुभव का आनंद ले सकते हैं।