मूड स्विंग्स को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित करें?

आपके मासिक धर्म से लेकर बाहर के मौसम से लेकर दैनिक तनाव तक, कई कारक आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। चिड़चिड़ापन, अचानक उदासी और आवेगी व्यवहार ये सभी मूड में बदलाव के लक्षण हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके आस-पास के लोगों के साथ आपके रिश्ते पर भी असर डाल सकते हैं। हालाँकि, इन मूड स्विंग्स को रोकने के तरीके हैं। मूड स्विंग को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने के तरीके को समझने के लिए पहला कदम ट्रिगर के कारण की पहचान करना है। एक बार यह पूरा हो जाने पर, आप इसे अपने जीवन से खत्म करने पर काम कर सकते हैं या इससे निपटने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ आदतें अपनाना – जैसे स्वस्थ भोजन करना, समय पर सोना और ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों को अपनाना – आपके मूड और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

मूड में बदलाव क्यों होते हैं?

मानवीय भावनाएं विभिन्न कारकों से प्रभावित होती हैं जैसे कि हार्मोन, मस्तिष्क प्रक्रियाएं या यहां तक ​​कि हमारी दैनिक दिनचर्या में नए अनुभव, जो मूड स्विंग में योगदान करते हैं। मानव व्यवहार का विश्वकोश (द्वितीय संस्करण), 2012 कहा गया है कि सामान्य अवसाद मूड में बदलाव को संदर्भित करता है जो हर व्यक्ति अनुभव करता है और आमतौर पर उदासी के रूप में व्यक्त किया जाता है। “किशोरों में मूड में बदलाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं क्योंकि वे अभी भी अनुभवों और भावनात्मक संकेतों से प्रसंस्करण और सीख रहे होते हैं। हालाँकि, अप्रत्याशित स्थितियाँ या परिणाम, वयस्कों में भी मूड में बदलाव का कारण बन सकते हैं, ”मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. अजीत दांडेकर बताते हैं।

कई मामलों में, यह बार-बार बदलती शारीरिक स्थितियों का परिणाम भी हो सकता है, जो हमारे मूड का अनुमान लगा सकता है। हालाँकि, मूड स्विंग को नियंत्रित करने का तरीका समझना इस समस्या से निपटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

मूड स्विंग्स को कैसे नियंत्रित करें?

यदि आप सोच रहे हैं कि मूड स्विंग्स को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।

1. परिवर्तन स्वीकार करें

मूड स्विंग को नियंत्रित करने के तरीके को समझने के लिए पहला कदम उन परिवर्तनों को स्वीकार करना है जो वे लाते हैं। आजकल भावनात्मक संकेतों और ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन मौजूद हैं। विभिन्न अनुभवों के प्रति अपने मूड और भावनाओं को मैप करने और ट्रिगर्स की पहचान करने के लिए कोई व्यक्ति एक डायरी भी रख सकता है। मनोरोग अनुसंधान जर्नल मस्तिष्क उत्तेजना, ऊर्जा पेय, मौसमी परिवर्तन के साथ-साथ हार्मोनल परिवर्तन को कुछ ट्रिगर के रूप में बताता है।

2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इन भावनाओं को नज़रअंदाज करने की कोशिश न करें। मूड स्विंग को नियंत्रित करने के तरीके को समझने में एक महत्वपूर्ण कदम अपनी भावनाओं को दबाना नहीं है। बिना किसी निर्णय के उन्हें स्वीकार करने से आपको उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। में प्रकाशित शोध व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बारकहा गया है कि किसी के विचारों और भावनाओं को आदतन स्वीकार करना (बनाम मूल्यांकन करना) मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जुड़ा है।

3. गहरी और सचेतन साँस लेने का अभ्यास करें

क्या आप सोच रहे हैं कि मूड स्विंग्स को स्वाभाविक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए? गहरी सांस लेने से शुरुआत करें। धीमी, गहरी साँसें आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती हैं। जब हम सचेत होकर सांस लेते हैं, तो हम प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इससे हमें आराम करने में मदद मिल सकती है। अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें – आपके आस-पास की आवाज़ें, दृश्य और गंध। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सेल्फ रिपोर्ट मेडिसिनकहा गया है कि आह भरने की क्रिया, जो गहरी सांसों के बाद विस्तारित, अपेक्षाकृत लंबी सांसों की विशेषता है, मनोवैज्ञानिक राहत से जुड़ी हुई है।

4. शारीरिक गतिविधि में शामिल हों

कई शारीरिक गतिविधियां यह समझने में मदद कर सकती हैं कि मूड स्विंग को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए। थोड़ी देर टहलने जाना, संगीत सुनना, पढ़ना या प्रकृति में समय बिताने जैसी आरामदायक गतिविधियों में शामिल होना आपको शांत होने में मदद कर सकता है। डॉ. दांडेकर बताते हैं, “सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ मूड स्विंग से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कलाकृति की पहेलियाँ जैसी रचनात्मक गतिविधियाँ चुनें।”

5. जर्नलिंग का प्रयास करें

एक पत्रिका बनाए रखने से आपको अपने दिन पर विचार करने में मदद मिल सकती है। यह समझने के लिए कि मूड स्विंग को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह ध्यान देना आवश्यक है कि किस कारण से आपको ऐसा महसूस हुआ। यहीं पर आपके विचारों को कलमबद्ध करने से मदद मिलेगी। में प्रकाशित शोध जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्यबताता है कि जर्नलिंग एक भावना-केंद्रित स्व-नियमन हस्तक्षेप है और सकारात्मक परिणामों से जुड़ा हुआ है।

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6. प्रियजनों से मदद लें

मूड स्विंग को नियंत्रित करने के तरीके को समझने में अपने परिवार और दोस्तों से सहायता और समर्थन प्राप्त करना शामिल है। अपने आसपास के लोगों की शक्ति को कभी कम न आंकें। डॉ. दांडेकर बताते हैं कि सहयोगी परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ समय बिताएं जो जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आपकी मदद कर सकते हैं।

7. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

संपूर्ण खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले प्रोटीन पर ध्यान देने के साथ एक संतुलित आहार खाना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रति रात 7-9 घंटे की गहरी नींद भी आपकी मदद करेगी। मूड स्विंग को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए, यह समझने में माइंडफुलनेस, ध्यान, योग और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकें भी महत्वपूर्ण हैं।

क्या मूड स्विंग को रोकने का कोई तरीका है?

मूड स्विंग को रोकने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। नींद, भोजन, व्यायाम के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखें और गतिहीन आदतों से बचें। तनाव मूड स्विंग का सबसे आम कारण है और आप योग, ध्यान जैसी जागरूक गतिविधियों या यहां तक ​​कि व्यस्त कार्य दिवस के बीच में थोड़ी देर की सांस लेकर भी तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं। “किसी भी स्थिति का शांति से जवाब देना सीखें और आश्चर्य या असफलताओं से परेशान न हों। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन पर आप भरोसा करते हैं और अपनी भावनाओं के लिए एक सुरक्षा जाल बनाएं,” डॉ. दांडेकर कहते हैं।