क्या आपको मासिक धर्म के दौरान चक्कर आ रहे हैं? जानिए इस लक्षण से राहत पाने के लिए 5 प्रभावी टिप्स जो आपको आरामदायक बना सकते हैं।
पीरियड्स अप्रिय हो सकते हैं और यह तभी होता है जब यह आपके मूड को प्रभावित करता है और आपको थका हुआ महसूस कराता है। दर्दनाक ऐंठन से लेकर मूड में बदलाव तक, महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के दौरान कई तरह की समस्याओं का अनुभव होता है – जिसमें चक्कर आना भी शामिल है। लेकिन क्या पीरियड्स के दौरान चक्कर आने को लेकर चिंतित होना जरूरी है? कई महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान कई प्रकार के लक्षणों का अनुभव करती हैं, और चक्कर आना उनमें से एक हो सकता है। हालांकि कभी-कभी चक्कर आना बड़ी चिंता का कारण नहीं हो सकता है, संभावित कारणों को समझना और चिकित्सा सलाह कब लेनी है यह महत्वपूर्ण है। जानिए पीरियड्स के दौरान चक्कर आने के सामान्य कारण और इससे कैसे बचें।
पीरियड चक्कर आना क्या है?
मासिक धर्म के दौरान चक्कर आने का मतलब मासिक धर्म के दौरान चक्कर आना, अस्थिरता या बेहोशी महसूस होना है। स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. चेतना जैन कहती हैं, “यह अक्सर मासिक धर्म चक्र में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन, खून की कमी या अन्य शारीरिक बदलावों से जुड़ा होता है।”
यह चक्कर ऐसा महसूस हो सकता है:
- चक्कर आने की अनुभूति (चक्कर आना)
- संतुलन या स्थिरता की कमी
- बेहोशी या कमज़ोरी का एहसास
पीरियड्स के दौरान चक्कर आने के कारण
यहां पीरियड्स के दौरान चक्कर आने के कुछ सामान्य कारण बताए गए हैं।
1. हार्मोनल उतार-चढ़ाव
मासिक धर्म चक्र के दौरान महिलाओं का शरीर हार्मोनल परिवर्तनों के उतार-चढ़ाव से गुजरता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, प्राथमिक महिला सेक्स हार्मोन, रक्त प्रवाह और मस्तिष्क गतिविधि सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूंकि इन हार्मोन के स्तर में पूरे चक्र में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए वे कभी-कभी इन प्रणालियों के नाजुक संतुलन को बाधित कर सकते हैं, जिससे चक्कर आना या चक्कर आना जैसी भावनाएं पैदा हो सकती हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। जर्नल ऑफ़ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन. ये हार्मोनल बदलाव मूड, ऊर्जा के स्तर और शरीर के संतुलन की भावना को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे असंतुलन की सामान्य भावना में योगदान होता है।
2. भारी मासिक धर्म रक्तस्राव (मेनोरेजिया)
मेनोरेजिया, या भारी मासिक धर्म रक्तस्राव, एक महिला की भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जब पीरियड्स के दौरान अत्यधिक खून बह जाता है, तो इससे रक्त की मात्रा में कमी हो सकती है। रक्त की मात्रा में यह कमी रक्तचाप में गिरावट का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। बाल चिकित्सा और किशोर स्त्री रोग जर्नल. परिणामस्वरूप, मेनोरेजिया का अनुभव करने वाले लोगों को मासिक धर्म के दौरान चक्कर आना, चक्कर आना और थकान महसूस हो सकती है। ये लक्षण दैनिक गतिविधियों और जीवन की समग्र गुणवत्ता में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर सकते हैं।
3. आयरन का निम्न स्तर
भारी मासिक धर्म रक्तस्राव से शरीर में आयरन का भंडार ख़त्म हो सकता है, जिससे आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है। आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक है, लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए जिम्मेदार होता है, जैसा कि में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। जर्नल ऑफ़ मेडिकल केस रिपोर्ट्स. जब आयरन का स्तर कम होता है, तो शरीर कम लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, जिससे रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता कम हो जाती है। यह ऑक्सीजन की कमी कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकती है, जिसमें कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ और पीरियड्स के दौरान चक्कर आना शामिल हैं।
4. निम्न रक्त शर्करा का स्तर
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। ये परिवर्तन इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, जिससे कोशिकाओं के लिए रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है। इससे रक्त शर्करा में गिरावट हो सकती है, खासकर यदि भोजन छोड़ दिया जाता है या यदि आहार में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा अधिक है। निम्न रक्त शर्करा कई प्रकार के लक्षणों का कारण बन सकती है, जिनमें चक्कर आना, चक्कर आना और कमजोरी शामिल है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान. नियमित भोजन और नाश्ते के साथ संतुलित आहार बनाए रखने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
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5. निर्जलीकरण
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल बदलाव शरीर के द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे द्रव प्रतिधारण और द्रव हानि दोनों प्रभावित हो सकते हैं। “कुछ महिलाओं को द्रव प्रतिधारण में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को द्रव हानि में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, विशेष रूप से दस्त के माध्यम से, एक सामान्य प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) लक्षण। अपर्याप्त पानी का सेवन या अत्यधिक तरल पदार्थ के नुकसान से निर्जलीकरण हो सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। निर्जलीकरण से रक्त की मात्रा और रक्तचाप कम हो जाता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे मासिक धर्म के दौरान चक्कर आ सकते हैं। इन लक्षणों को रोकने के लिए मासिक धर्म चक्र के दौरान भरपूर पानी और तरल पदार्थों का सेवन करके अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
पीरियड्स के दौरान चक्कर आने से कैसे राहत पाएं?
यहां पीरियड्स के दौरान चक्कर आने से राहत पाने के कुछ आसान और प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं।
1. हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण चक्कर आने का एक सामान्य कारण है। पर्याप्त पानी पीने से रक्त प्रवाह सही रहता है और चक्कर आने की समस्या से बचाव होता है। प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अतिरिक्त लाभ के लिए नारियल पानी या हर्बल चाय जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ शामिल करें।
2. रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखें
रक्त शर्करा में अचानक गिरावट से चक्कर आ सकते हैं। संतुलित भोजन खाने से ऊर्जा का स्तर स्थिर हो सकता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन के मिश्रण के साथ छोटे-छोटे भोजन बार-बार खाएं। मीठे स्नैक्स से बचें जो रक्त शर्करा में वृद्धि और गिरावट का कारण बनते हैं।
3. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
भारी रक्तस्राव से आयरन का स्तर कम हो सकता है, जिससे एनीमिया और पीरियड्स के दौरान चक्कर आ सकते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर में आयरन के भंडार की भरपाई हो जाती है। अपने आहार में पालक, दाल, बीन्स, फोर्टिफाइड अनाज और लीन मीट शामिल करें। आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरपूर चीजों जैसे खट्टे फलों के साथ मिलाएं।
4. गहरी सांस लेने या विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
पीरियड्स के दौरान तनाव या चिंता से पीरियड्स के दौरान चक्कर आने की समस्या बढ़ सकती है। गहरी साँस लेने से आराम मिलता है और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। मासिक धर्म के दौरान परिसंचरण को बढ़ाने और चक्कर आना कम करने के लिए धीमी, गहरी साँस लेने के व्यायाम या चाइल्ड पोज़ या लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ जैसे योग आसन आज़माएँ।
5. पर्याप्त आराम करें और सोएं
थकान से चक्कर आने की स्थिति खराब हो सकती है। पर्याप्त आराम शरीर को स्वस्थ होने और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें और दिन के दौरान यदि आवश्यक हो तो छोटी झपकी लें।
डॉक्टर को कब दिखाना है
यदि मासिक धर्म के दौरान चक्कर आना गंभीर, लगातार है, या बेहोशी, सीने में दर्द या असामान्य रक्तस्राव जैसे लक्षणों के साथ है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। वे अंतर्निहित कारण के आधार पर रक्त परीक्षण, आयरन सप्लीमेंट या अन्य उपचार की सिफारिश कर सकते हैं। जीवनशैली के कारकों पर ध्यान देकर और प्राकृतिक उपचारों को शामिल करके, मासिक धर्म के दौरान चक्कर आने के अधिकांश मामलों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या पीरियड्स के दौरान चक्कर आना सामान्य है?
पीरियड्स के दौरान चक्कर आना कभी-कभी हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है जो रक्त प्रवाह और रक्तचाप को प्रभावित करता है। यह एनीमिया या भारी रक्तस्राव जैसी अंतर्निहित स्थितियों का लक्षण भी हो सकता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि चक्कर आना गंभीर है?
चक्कर आना गंभीर माना जाता है यदि यह बार-बार होता है या गंभीर रूप से सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या दृष्टि समस्याओं जैसे अन्य संबंधित लक्षणों के साथ होता है। यदि आपको लगातार या गंभीर चक्कर आने का अनुभव हो तो डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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