कॉफ़ी लूपहोल आहार में भूख लगने के सात सेकंड के भीतर कई स्वस्थ सामग्रियों वाली कॉफ़ी पीना शामिल है। इसे आजमाने से पहले इसके फायदे और साइड इफेक्ट्स जान लें।
कॉफी को अक्सर वजन घटाने से जोड़ा जाता है और इस पेय पदार्थ को लेकर एक नया चलन अब शहर में है। कई नेटिज़न्स का दावा है कि कॉफ़ी लूपहोल आहार वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह वजन घटाने की एक प्रवृत्ति है जिसमें भूख लगने के सात सेकंड के भीतर कई सामग्रियों वाली एक कप कॉफी पीना शामिल है। इसमें आमतौर पर क्रोमियम, हरी चाय का अर्क, लाल मिर्च और नींबू जैसे तत्व शामिल होते हैं। ये तत्व चयापचय और भूख नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे वजन घटाने में सहायता मिलती है। आपको बस इसे तैयार करना है और फिर सात सेकंड के भीतर इस मिश्रण को पीना है।
कॉफ़ी लूपहोल आहार क्या है?
कॉफ़ी लूपहोल आहार एक वजन घटाने की रणनीति है जो अपने चयापचय-बढ़ाने और भूख-दबाने वाले गुणों के लिए जाने जाने वाले कुछ तत्वों को जोड़ती है। आहार में आम तौर पर क्रोमियम, हरी चाय का अर्क, नींबू, शहद, लाल मिर्च और दालचीनी का मिश्रण शामिल होता है। पोषण विशेषज्ञ हरिप्रिया कहती हैं, “ये सामग्रियां वसा जलने को बढ़ाने, भूख की लालसा को कम करने और समग्र चयापचय समारोह में सुधार करने के लिए एक साथ काम कर सकती हैं।” एन।
इसका अनूठा दृष्टिकोण उस समय में निहित है जब आप इस संयोजन का उपभोग करते हैं। भूख लगने के सात सेकंड के भीतर इस विशिष्ट मिश्रण को पीने की सलाह दी जाती है, ऐसा माना जाता है कि यह आपकी भूख को लगभग तुरंत कम करके अधिक खाने से रोकने में मदद करता है। विशेषज्ञ का कहना है, “ऐसा करने से, कॉफी लूपहोल आहार का उद्देश्य लोगों को उनकी भूख को प्रबंधित करने में मदद करना है, साथ ही संभावित रूप से वसा हानि में तेजी लाना है।”
वजन घटाने के लिए कॉफ़ी लूपहोल आहार
जबकि पेय का सेवन करने का समय महत्वपूर्ण माना जाता है, आपको यह भी जानना चाहिए कि सामग्री वजन घटाने में कैसे योगदान करती है:
1. कॉफ़ी
इस लोकप्रिय पेय में मौजूद कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जो चयापचय को बढ़ा सकता है। 2019 के एक विश्लेषण के दौरान, में प्रकाशित खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षाएँशोधकर्ताओं ने पाया कि कैफीन का सेवन वजन, बॉडी मास इंडेक्स और शरीर में वसा में कमी को बढ़ावा दे सकता है।
2. नींबू
नींबू विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है। हरिप्रिया कहती हैं, “नींबू के रस की अम्लता पाचन में भी मदद कर सकती है, और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकती है, जो बदले में अधिक खाने को कम कर सकती है।”
3. लाल मिर्च
लाल मिर्च, कैप्सिकम परिवार की तीखी मिर्च, में ऐसे यौगिक होते हैं जो शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं। “कैप्साइसिन के सक्रिय घटक के साथ, यह चयापचय को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। इसमें भूख को दबाने वाले प्रभाव भी होते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
4. क्रोमियम
यह एक खनिज है जिसका उपयोग अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए किया जाता है। विशेषज्ञ का कहना है, “यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे वसा भंडारण कम हो सकता है और अधिक कुशल वसा जल सकता है।” 2019 का एक विश्लेषण, में प्रकाशित क्लिनिकल मोटापादिखाया गया है कि क्रोमियम अनुपूरण से वजन घटाने और शरीर में वसा प्रतिशत में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।
5. शहद
यह एक लोकप्रिय प्राकृतिक स्वीटनर है जो ऊर्जा का त्वरित स्रोत प्रदान कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “हालांकि इसमें कैलोरी होती है, शहद में परिष्कृत चीनी की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा में तेज वृद्धि का कारण नहीं बनता है।” जब इसे कम मात्रा में लिया जाता है, तो यह ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकता है और रक्त शर्करा में होने वाली गिरावट को रोक सकता है, जिससे अधिक खाने की संभावना हो सकती है।
6. दालचीनी
यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ का कहना है, “इसमें हल्का थर्मोजेनिक प्रभाव भी होता है और यह शर्करा और वसा के चयापचय का समर्थन कर सकता है।” इसके अलावा, इसका सुखद स्वाद मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को रोकने में मदद कर सकता है।
7. हरी चाय का अर्क
यह एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है, विशेष रूप से एपिगैलोकैटेचिन गैलेट या ईजीसीजी जैसे कैटेचिन, जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। 2016 के एक अध्ययन के दौरान प्रकाशित हुआ नैदानिक पोषणहरी चाय के अर्क के साथ 12 सप्ताह के उपचार से प्रतिभागियों का वजन काफी कम हो गया और कमर का घेरा भी कम हो गया।
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कॉफ़ी लूपहोल रेसिपी
यदि आप कॉफ़ी लूपहोल आहार को आज़माना चाहते हैं तो यह नुस्खा आज़माएँ:
सामग्री
- 1 कप ब्लैक कॉफी (ताजा पीया हुआ)
- यदि आपके पास अर्क नहीं है तो 1 चम्मच ग्रीन टी अर्क या 1 ग्रीन टी बैग
- 1/2 चम्मच दालचीनी
- 1/4 चम्मच लाल मिर्च
- 1 चम्मच शहद (वैकल्पिक)
- आधे नींबू से रस
- क्रोमियम अनुपूरक (200 एमसीजी, वैकल्पिक)
निर्देश
- एक ताज़ा कप ब्लैक कॉफ़ी बनाकर शुरुआत करें।
- यदि आप हरी चाय के अर्क का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अपनी गर्म कॉफी में मिलाएं। यदि आप ग्रीन टी बैग लेने जा रहे हैं, तो इसे एक मिनट के लिए गर्म कॉफी में भिगो दें और फिर बैग हटा दें।
- दालचीनी और लाल मिर्च मिलाएँ।
- कॉफ़ी में आधा नींबू का रस निचोड़ें।
- यदि आप थोड़ी मिठास पसंद करते हैं, तो स्वाद के लिए शहद मिलाएं और अच्छी तरह हिलाएं जब तक कि सब कुछ घुल न जाए।
- पेय के साथ क्रोमियम अनुपूरक लें, या यदि यह पाउडर के रूप में है तो इसे सीधे मिलाएँ।
- मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं ताकि सभी सामग्रियां आपस में मिल जाएं.
जब आपका पेट बढ़ने लगे तो तुरंत पेय का सेवन करें, आदर्श रूप से भूख लगने के सात सेकंड के भीतर। विशेषज्ञ का कहना है, “कॉफी लूपहोल आहार का प्रयास करते समय, याद रखें कि यह समय महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भूख को दबाकर अधिक खाने से रोकने में मदद करता है।” संतुलित आहार के हिस्से के रूप में इसे दिन में केवल एक बार पियें, लेकिन कैफीन के अधिक सेवन से बचें क्योंकि कॉफी के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
कॉफ़ी लूपहोल आहार का पालन करने के क्या दुष्प्रभाव हैं?
जबकि कॉफ़ी लूपहोल आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है, संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है:
- कैफीन से हृदय गति, चिंता और घबराहट बढ़ सकती है, खासकर यदि आप इसके प्रति संवेदनशील हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “आपको बेचैनी, घबराहट या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप बड़ी मात्रा में या खाली पेट पेय का सेवन करते हैं।”
- लाल मिर्च, नींबू और दालचीनी जैसे तत्व कुछ लोगों के पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं। इससे एसिड रिफ्लक्स या पेट खराब हो सकता है।
- कैफीन एक उत्तेजक है और नींद में बाधा डाल सकती है, खासकर अगर दिन में बाद में इसका सेवन किया जाए। आपको अनिद्रा, सोने में परेशानी या नींद की खराब गुणवत्ता का अनुभव हो सकता है।
- कैफीन और कैप्साइसिन (लाल मिर्च से) दोनों अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, खासकर संवेदनशील व्यक्तियों में। विशेषज्ञ कहते हैं, “उच्च रक्तचाप या हृदय की स्थिति वाले लोगों के लिए, यह जोखिम पैदा कर सकता है, संभावित रूप से सिरदर्द, चक्कर आना या दिल की धड़कन का कारण बन सकता है।”
- कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे यदि आप दिन भर में पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं तो निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण से सिरदर्द, थकान, शुष्क त्वचा और समग्र असुविधा हो सकती है।
कॉफ़ी लूपहोल आहार में उपयोग की जाने वाली सामग्री चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, और भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। लेकिन आपको स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अच्छी नींद भी लेनी होगी। यह एक स्वस्थ जीवनशैली का पूरक हो सकता है, लेकिन वजन घटाने की इस प्रवृत्ति का पालन करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कॉफी पेट की चर्बी कम करती है?
कॉफ़ी में सक्रिय घटक कैफीन, एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जो अस्थायी रूप से आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर आराम के समय अधिक कैलोरी जलाता है, जो पेट की चर्बी सहित समग्र वसा हानि में योगदान कर सकता है।
कॉफ़ी कब तक भूख को दबाती है?
कॉफी का भूख दबाने वाला प्रभाव आम तौर पर कुछ घंटों तक रहता है, लेकिन सटीक अवधि कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है, जिसमें आपका चयापचय, कैफीन के प्रति सहनशीलता और कितनी कॉफी का सेवन किया जाता है।
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