क्या आप सोमवार सुबह से डरते हैं? खुश रहने के लिए ये सरल जापानी युक्तियां आपको एक सकारात्मक नोट पर अपने सप्ताह की शुरुआत को बदलने में मदद करेंगे।
सोमवार -बस यह शब्द कुछ लोगों के लिए वर्कवेक में खूंखार वापसी की यादें लाता है। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताते हैं कि सोमवार को चिंता के बजाय उत्साह और खुशी का स्रोत हो सकता है? जापानी संस्कृति प्राचीन परंपराओं से भरी है जो छोटे और सुसंगत परिवर्तन करने की कला को बढ़ावा देती है जो मन, शरीर और आत्मा को पोषण देती है। आप वबी-सबी के जापानी दर्शन से प्रेरणा ले सकते हैं जो अपूर्णता में सुंदरता और इकिगई की कला को खोजने में मदद करता है जो आपको अपने जीवन के उद्देश्य को खोजने में मदद करता है। अपनी दिनचर्या में खुश रहने के लिए इन युक्तियों को शामिल करना आपके सोमवार को थकाऊ से अधिक आनंदित हो सकता है।
5 आसान जापानी युक्तियाँ खुश रहने के लिए
यदि आप मंडे ब्लूज़ को हराने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो खुशी के लिए इन व्यावहारिक जापानी सिफारिशों का प्रयास करें।
1। माइंडफुल वॉकिंग या (शिनरीन-योकू)
इस अभ्यास में प्रकृति में डूबा होना और आपकी इंद्रियों से जुड़ना शामिल है। एक पार्क या जंगल के चारों ओर आराम से टहलें, अपने आसपास के दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों और scents पर ध्यान दें। गहरी श्वास और प्रकृति को देखने से तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। अपने फोन को पीछे छोड़ दें और अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें। पत्तियों के माध्यम से सूर्य के प्रकाश को फ़िल्टर करते हुए, पत्तियों की सरसराहट के नीचे, और पक्षियों के गीतों को नोटिस करें। शिनरीन-योकू एक गंतव्य तक पहुंचने के बारे में नहीं है, लेकिन यात्रा के बारे में ही है, और इसे खुश होने के लिए सबसे अच्छे जापानी युक्तियों में से एक माना जाता है। प्राकृतिक वातावरण को धीमा करने और सराहना करने से आपको अपने सोमवार के लिए एक अच्छा स्वर स्थापित करते हुए, शांति और शांत की भावना का निर्माण करने में मदद मिलेगी।
2। चाय की कला या (सैडो)
जापानी चाय समारोह एक अभ्यास है जो माइंडफुलनेस, सम्मान और शांति को बढ़ावा देता है। यहां तक कि एक साधारण कप चाय एक मनमोहक अनुभव हो सकता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनइसे खुश होने के लिए सबसे अच्छे जापानी युक्तियों में से एक बनाना। सुगंध और स्वाद की सराहना करते हुए अपनी चाय धीरे -धीरे और जानबूझकर तैयार करें। प्रत्येक घूंट का स्वाद लें और इसे अपने दिमाग को शांत करने और वर्तमान क्षण से जुड़ने के अवसर के रूप में उपयोग करें। चाहे वह एक पारंपरिक मटका समारोह हो या बस एक कप हरी चाय पीना, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना। चाय तैयार करना और स्वाद लेना एक ध्यानपूर्ण अनुभव हो सकता है जो आपकी सोमवार सुबह शांत और शांति की भावना लाता है।
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3। कृतज्ञता अभ्यास या (कांसा)
कृतज्ञता की खेती करना जापानी संस्कृति की आधारशिला है। उन चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रत्येक सुबह कुछ क्षण लें, जिनके लिए आप आभारी हैं, बड़े या छोटे। यह एक गर्म बिस्तर से एक अजनबी की दयालुता तक कुछ भी हो सकता है। कृतज्ञता व्यक्त करना आपके ध्यान को नकारात्मकता से सकारात्मकता के लिए बदल देता है, दिन के लिए अधिक आशावादी स्वर स्थापित करता है, इस प्रकार यह खुश होने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक बनाता है, जैसा कि द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है एनआईएच। आप एक आभार जर्नल रख सकते हैं, प्रियजनों के साथ अपनी प्रशंसा साझा कर सकते हैं, या बस अपने जीवन में अच्छी चीजों को स्वीकार करने के लिए शांत प्रतिबिंब के कुछ क्षण ले सकते हैं। कृतज्ञता की भावना की खेती करके, आप अधिक सकारात्मक मानसिकता की खेती कर सकते हैं और वर्तमान क्षण के लिए प्रशंसा की नए सिरे से अपने सोमवार को संपर्क कर सकते हैं।
4। अपूर्णता या वबी-सबी में सौंदर्य खोजना
वबी-सबी एक जापानी सौंदर्यशास्त्र है जो अपूर्णता, चंचलता और सादगी को गले लगाता है। “पूर्णता के लिए प्रयास करने के बजाय, त्रुटिपूर्ण और अधूरे में सुंदरता की सराहना करना सीखें। यह आपको अवास्तविक अपेक्षाओं को पूरा करने में मदद कर सकता है और वर्तमान क्षण में संतोष पा सकता है, जिससे यह खुशी के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है, ”मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। ज्योति कपूर कहते हैं। अपने सामान के प्राकृतिक पहनने और आंसू को गले लगाओ, हस्तनिर्मित वस्तुओं के अनूठे चरित्र की सराहना करते हैं, और मौसम के क्षणभंगुर प्रकृति में सुंदरता पाते हैं। वबी-सबी को गले लगाकर, आप जीवन में सरल चीजों के लिए एक गहरी प्रशंसा कर सकते हैं और उन खामियों में खुशी पा सकते हैं जो प्रत्येक क्षण को अद्वितीय बनाते हैं।
5। अपने जीवन का उद्देश्य या ikigai खोजना
Ikigai एक जापानी अवधारणा है जो आपके “होने के कारण” को संदर्भित करती है। यह उस चौराहे का चौराहा है जो आप प्यार करते हैं, आप क्या अच्छे हैं, दुनिया को क्या चाहिए, और आपको किस लिए भुगतान किया जा सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “अपने इकिगई की खोज करने के लिए अपने जुनून और मूल्यों को प्रतिबिंबित करने में कुछ समय बिताएं।” अपने उद्देश्य से जुड़ना आपके जीवन को अर्थ दे सकता है और तृप्ति की भावना प्रदान कर सकता है। अपने काम और व्यक्तिगत जीवन को अपने ikigai के साथ संरेखित करके, आप गहरी संतुष्टि और खुशी की भावना पा सकते हैं, सोमवार और हर दिन को अधिक सार्थक और पूरा कर सकते हैं।
ले लेना
खुश रहने के लिए इन जापानी युक्तियों को शामिल करना आपके सोमवार सुबह को काफी बढ़ा सकता है। ये प्रथाएं आपको धीमा करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, वर्तमान क्षण की सराहना करती हैं, और जीवन में सरल चीजों में आनंद पाती हैं। अपनी दिनचर्या में खुश होने के लिए इन जापानी युक्तियों का पालन करके, आप अपने सोमवार को एक खूंखार कोर से व्यक्तिगत विकास और खुशी के लिए एक स्वागत योग्य अवसर में बदल सकते हैं।
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मैं सोमवार को दुखी क्यों हूं?
सोमवार अक्सर वर्कवेक की संरचित मांगों के लिए सप्ताहांत की आराम से गति से अचानक बदलाव के कारण उदासी की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, जिससे नियंत्रण और बढ़े हुए तनाव की भावना होती है।
सोमवार को खुद को खुश कैसे करें?
सोमवार को खुद को खुश करने के लिए, शाम के लिए एक आरामदायक गतिविधि की योजना बनाकर और अपने दिन को एक सकारात्मक दिनचर्या के साथ शुरू करके संक्रमण को कम करने की कोशिश करें, जैसे कि उत्साहित संगीत सुनना या प्रकृति में समय बिताना।
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