अपने दिमाग को कैसे आराम करें? ये 9 टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं

क्या आप अपने मन की भावना को अलग -अलग दिशाओं में लगातार चल रहे हैं? काम, स्कूल, या सामान्य रूप से सिर्फ जीवन से दैनिक तनाव वास्तव में एक टोल ले सकता है, और कभी -कभी ऐसा लगता है कि आपका मस्तिष्क बस बंद नहीं होगा – यहां तक ​​कि एक लंबे दिन के बाद भी। निरंतर चिंताओं से अभिभूत होना आसान है, और आपका मन तनाव के इस चक्र में फंस सकता है। आश्चर्य है कि अपने दिमाग को कैसे आराम करें और इससे मुक्त हो जाएं? शुक्र है, अपने दिमाग को बाकी की जरूरतों को पूरा करने के लिए सरल, प्रभावी तरीके हैं। सांस लेने के व्यायाम और थोड़ी रचनात्मकता तक फैलने से, ये युक्तियां आपको आराम करने और रीसेट करने में मदद कर सकती हैं।

अपने दिमाग को कैसे आराम करें?

यहां 9 टिप्स दिए गए हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि अपने दिमाग को कैसे आराम करें और उस बहुत जरूरी शांति को खोजें:

1। सिर की मालिश

यहाँ यह समझने का एक आसान तरीका है कि अपने दिमाग को कैसे आराम करें। कभी -कभी, आपकी खोपड़ी की मालिश करने का सरल कार्य अद्भुत काम कर सकता है। हेड मसाज न केवल आराम कर रहे हैं, बल्कि आपके सिर, गर्दन और कंधों में तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं – जिन क्षेत्रों में तनाव का निर्माण होता है, वह द्वारा उल्लिखित एक अध्ययन का पता चलता है भौतिक चिकित्सा विज्ञान जर्नल। आप अपनी उंगलियों का उपयोग धीरे से अपनी खोपड़ी की मालिश करने के लिए कर सकते हैं या यहां तक ​​कि सिर के मालगर की तरह एक मालिश करने वाले उपकरण की कोशिश कर सकते हैं। सुखदायक सनसनी आपके मस्तिष्क में एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, जिससे यह एक तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने का एक सही तरीका है।

2। योग (बच्चे की मुद्रा)

आश्चर्य है कि अपने मन को स्वाभाविक रूप से कैसे आराम करें? योग की कोशिश करो। यह अभ्यास शरीर और दिमाग दोनों को आराम दे सकता है और आपके दिमाग को तनाव-मुक्त रखने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। सबसे शांत पोज़ में से एक बच्चे की मुद्रा या बालासन है। यह एक सरल, कोमल खिंचाव है जो आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। फर्श पर घुटने टेकिए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें, और फिर आगे की ओर मोड़ें, अपने माथे को चटाई या कुशन पर आराम करें। अपने सामने अपनी बाहों तक पहुँचें या उन्हें अपने पक्षों द्वारा आराम करने दें। यह मुद्रा गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करती है, जिससे एक चिंतित दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है।

3। घर पर स्पा

अपने दिमाग को आराम करने के तरीके को सीखने के लिए आपको एक शानदार स्पा अनुभव का आनंद लेने के लिए बहुत सारे पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ सरल स्पर्शों के साथ अपने बाथरूम को स्पा में बदल दें। कुछ मोमबत्तियों को हल्का करें, संगीत को आराम दें, और अपने पसंदीदा स्नान उत्पादों का उपयोग करें। खुद का इलाज करने के लिए बाथ बम, आवश्यक तेल, या यहां तक ​​कि एक फेस मास्क का प्रयास करें। स्नान के लिए गर्म पानी का उपयोग करें और अपने दिमाग को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए शांत वातावरण पर ध्यान केंद्रित करें।

4। संगीत चिकित्सा

संगीत में आत्मा को शांत करने की शक्ति है, और यह आपके दिमाग को आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चाहे वह शास्त्रीय संगीत हो, प्रकृति की आवाज़, या आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट हो, संगीत जल्दी से आपके मूड को बदल सकता है और आपके विचारों को शांत कर सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मनोवैज्ञानिक विज्ञान यह पता चलता है कि जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो धीमी गति से सुनकर, सुखदायक धुनें आपके दिल की दर को कम करने और आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकती हैं। आप अपने पसंदीदा गीत के साथ भी गा सकते हैं।

5। अपने शरीर को हिलाओ

कभी -कभी, तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका सचमुच इसे हिला देना है! स्ट्रेचिंग, डांसिंग, या यहां तक ​​कि ज़ुम्बा जैसी मजेदार कसरत के माध्यम से अपने शरीर को ले जाना पेंट-अप तनाव जारी कर सकता है। यह एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन जारी करके आपके मूड को बढ़ाता है, और आपके दिमाग को साफ करने में मदद करता है। इसके अलावा, जब आप अपने शरीर को संगीत में ले जाते हैं, तो यह न केवल मजेदार होता है, बल्कि अपने ध्यान को तनाव से खुशी तक स्थानांतरित करने में भी मदद करता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप इस टिप को आज़माएं कि अपने दिमाग को कैसे आराम करें।

6। पेंटिंग

पेंटिंग जैसी कला-आधारित गतिविधियाँ आपको अपने मन को अपने कब्जे में रखते हुए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देती हैं, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मनोविज्ञान में सीमाएँ। चाहे आप एक पेशेवर कलाकार हों या कोई ऐसा व्यक्ति जो सिर्फ मनोरंजन के लिए पेंट करना पसंद करता है, रंगों को मिलाने और कुछ बनाने की प्रक्रिया आपको आराम करने में मदद कर सकती है। एक उत्कृष्ट कृति बनाने के बारे में चिंता न करें, बस अपने दिमाग को भटकने और चिंताओं से विचलित करने दें।

7। रिफ्लेक्सोलॉजी

रिफ्लेक्सोलॉजी एक चिकित्सक द्वारा आपके पैरों, हाथों, या कानों के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालने का अभ्यास है, जो माना जाता है कि पूरे शरीर में विश्राम और उपचार को बढ़ावा देना है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पारंपरिक और पूरक चिकित्सा पत्रिकाये दबाव बिंदु पूरे शरीर में विभिन्न अंगों और प्रणालियों से जुड़े हैं। उन्हें उत्तेजित करके, रिफ्लेक्सोलॉजी विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, तनाव को दूर कर सकती है, और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकती है। यह समझने के लिए एक सरल, अभी तक प्रभावी टिप है कि अपने दिमाग को कैसे आराम करें, आराम करें और तनाव को दूर करें।

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8। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलो

यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो आप जानते हैं कि वे कितना आनंद ला सकते हैं। चाहे आप एक कुत्ते के साथ cuddling कर रहे हों, एक बिल्ली के साथ खेल रहे हों, या यहां तक ​​कि सिर्फ अपनी मछली को तैरते हुए देख रहे हों, पालतू जानवरों के साथ समय बिताना तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकता है। पालतू जानवर स्वाभाविक रूप से शांत होते हैं, और जब आप उनके साथ चंचल गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो यह आपके ध्यान को चिंतित विचारों से पल में होने के सरल आनंद के लिए पुनर्निर्देशित कर सकता है। इसके अलावा, उनका बिना शर्त प्यार आपकी मानसिक भलाई के लिए चमत्कार कर सकता है।

9। गहरी श्वास तकनीक

सबसे आसान और सबसे प्रभावी सुझावों में से एक यह समझने के लिए कि अपने दिमाग को कैसे आराम करना है, यह गहरी साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से है। गहरी श्वास आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है, तनाव के स्तर को कम करने और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है। अपनी नाक के माध्यम से एक धीमी, गहरी सांस लेने से शुरू करें, जिससे आपका पेट बढ़ सकता है। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे -धीरे अपने मुंह से बाहर निकलें। इस प्रक्रिया को कुछ मिनटों के लिए दोहराएं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी तनाव को छोड़ दें।

ये आसान टिप्स आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि अगली बार जब आप अपने आप को निरंतर तनाव से घिरा पाते हैं, तो अपने दिमाग को कैसे आराम करें!