अवधि ऐंठन के लिए फल: पता है कि क्या और कितना खाने के लिए

मासिक धर्म की ऐंठन, हर महीने एक सामान्य घटना, बहुत तीव्र और असहज हो सकती है। जबकि दवाएं लेना अवधि ऐंठन से निपटने का एक तरीका है, कुछ महिलाएं दर्द से निपटने के लिए प्राकृतिक तरीकों पर भरोसा करती हैं। अपने निचले पेट पर हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल, या गर्म तौलिया रखने से राहत पाने में मदद मिल सकती है। सादे पानी या हर्बल चाय पीने से हाइड्रेटेड रहना भी काम कर सकता है। आपको अवधि की ऐंठन के लिए भी फल होना चाहिए और कुछ राहत मिलनी चाहिए। यह केले हो, या जामुन, फल ​​दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। आप उन्हें सीधे उपभोग कर सकते हैं या स्मूथी और सलाद बनाने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। बस उन्हें संतुलित आहार के हिस्से के रूप में मॉडरेशन में रखना सुनिश्चित करें।

पीरियड क्रैम्प्स क्या हैं?

मासिक धर्म की ऐंठन या डिसमेनोरिया के रूप में भी जाना जाता है, ये ऐंठन दर्दनाक संवेदनाएं हैं जो कई महिलाएं एक मासिक धर्म चक्र के दौरान अपने निचले पेट में अनुभव करती हैं। “ये ऐंठन गर्भाशय के अनुबंध से उत्पन्न होती है, जब गर्भावस्था नहीं होती है तो इसकी अस्तर को शेड करने के लिए। संकुचन को प्रोस्टाग्लैंडिंस द्वारा ट्रिगर किया जाता है, जो कि हार्मोन जैसे पदार्थ हैं जो दर्द और सूजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, “स्त्री रोग विशेषज्ञ और बांझपन विशेषज्ञ डॉ। गुरप्रीत बत्रा को साझा करते हैं।

कुछ के लिए, यह सिर्फ हल्के असुविधा हो सकती है, लेकिन दर्द दूसरों के लिए इतना गंभीर हो सकता है और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। “ज्यादातर महिलाएं मासिक धर्म से 1 से 2 दिन पहले दर्द महसूस करना शुरू कर देती हैं, और यह अवधि की शुरुआत के बाद 2 से 3 दिनों के भीतर कम हो जाती है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

पीरियड ऐंठन से निपटने के लिए 8 फल

फल होने से आपको मासिक धर्म की ऐंठन से निपटने में मदद मिल सकती है। एक 2020 का अध्ययन, में प्रकाशित पोषक तत्वदिखाया गया है कि प्रति दिन दो टुकड़ों से कम फल खाने से पीड़ित महिलाओं की पीरियड दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। यहाँ अवधि ऐंठन राहत के लिए कुछ फल हैं:

1। केले

केले के पास बोरान है, एक खनिज जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। 2015 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया नैदानिक ​​अभ्यास में पूरक उपचारशोधकर्ताओं ने पाया कि बोरान ने कॉलेज जाने वाली लड़कियों में अवधि के दर्द की तीव्रता और लंबाई को कम कर दिया। “वे पोटेशियम और विटामिन बी 6 में भी उच्च हैं, इसलिए वे गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने, सूजन को कम करने और मूड झूलों को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं,” डॉ। बत्रा कहते हैं। स्नैक के रूप में अपनी अवधि के दौरान दैनिक एक मध्यम केला रखें, या स्मूदी में मिश्रण करें, या दलिया में स्लाइस करें।

2। अनानास

“इस मीठे फल में ब्रोमेलैन होता है, जो एक एंजाइम है जो शरीर में सूजन को कम कर सकता है, मांसपेशियों को आराम कर सकता है, और दर्द को कम कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। प्रतिदिन एक कप (150 ग्राम) ताजा अनानास का है। एक ताजे फल के रूप में इसका आनंद लें, स्वस्थ रस में मिश्रण करें, या एक गर्म उपचार के लिए इसके स्लाइस को ग्रिल करें।

3। तरबूज

यह पीरियड क्रैम्प्स राहत के लिए स्वस्थ फलों में से एक है। हाइड्रेटिंग और मैग्नीशियम में समृद्ध, तरबूज सूजन को कम करने और मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम में डिसमेनोरिया के लक्षणों को काफी कम हो सकता है, जिसमें ऐंठन भी शामिल है, जैसा कि अनुसंधान के अनुसार प्रकाशित किया गया है महिला स्वास्थ्य और प्रजनन विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 2020 में। स्नैक के रूप में रोजाना 1 से 2 कप ताजे तरबूज खाएं, या इसे ताज़ा पेय के लिए मिंट और नींबू के साथ मिलाएं।

4। संतरे

विशेषज्ञ कहते हैं, “विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरी हुई, संतरे मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने और मनोदशा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।” 1 से 2 मध्यम संतरे का सेवन करें या 1 गिलास (200 मिलीलीटर) ताजा संतरे का रस प्रतिदिन पीएं, या एक सलाद में नारंगी स्लाइस जोड़ें।

5। पपीता

विशेषज्ञ कहते हैं, “पापैन में समृद्ध, जो एक एंजाइम है जो मांसपेशियों के संकुचन को कम करने के लिए जाना जाता है, और विटामिन ए जो हार्मोनल संतुलन के साथ मदद कर सकता है, अवधि के दौरान पपीता लिया जाना चाहिए,” विशेषज्ञ कहते हैं। प्रतिदिन एक कप (150 ग्राम) पका हुआ पपीना खाना काफी अच्छा है।

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6। जामुन

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी जैसे जीवंत रंग-बेरी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ यौगिकों के साथ लोड किए जाते हैं। “ये जामुन सूजन और अवधि के दर्द को कम कर सकते हैं,” डॉ। बत्रा कहते हैं। प्रतिदिन एक कप मिश्रित जामुन के लिए जाएं। आप उन्हें दलिया, या दही और स्मूदी के साथ भी मिला सकते हैं।

7। एवोकैडो

एवोकैडो भी अवधि की ऐंठन राहत के लिए पौष्टिक फलों में से एक है। “स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और पोटेशियम में समृद्ध, यह मांसपेशियों को आराम करने, सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। इसे सीधे खाने से रोजाना आधा एवोकैडो करें, या इसे मैश करके और टोस्ट के साथ इसका आनंद लें।

8। सेब

फाइबर में उच्च, सेब पाचन में सहायता कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। “उनके क्वेरसेटिन सामग्री के विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं, जो पीरियड दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं,” डॉ। बत्रा कहते हैं। रोजाना एक मध्यम सेब में काटें। इसे एक स्वस्थ स्नैक के रूप में आनंद लें, या इसे स्लाइस करें और एक ताजा सलाद में जोड़ें।

अवधि के लिए फल ऐंठन राहत: उन्हें मिलाएं और आनंद लें

अवधि ऐंठन राहत के लिए इन फलों को स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर संयोजन बनाने के लिए एक साथ मिलाया जा सकता है।

• स्मूथीज़: केले, जामुन, तरबूज, और पपीता जैसे दही या पौधे-आधारित दूध के साथ फलों को ब्लेंड करें। थोड़ा सा दालचीनी या चिया बीजों को जोड़ने से विरोधी भड़काऊ गुणों को बढ़ावा मिल सकता है।
• फलों का सलाद: हाइड्रेटिंग और फ्लेवरफुल सलाद के लिए शहद या चूने के रस की एक छोटी मात्रा के साथ संतरे, अनानास, चेरी और एवोकैडो को मिलाएं।
• जलवाऊ पानी: स्वाभाविक रूप से स्वाद वाले हाइड्रेशन को बढ़ावा देने के लिए पानी में संतरे, तरबूज और जामुन जैसे फलों के स्लाइस जोड़ें।

क्या पीरियड क्रैम्प्स राहत के लिए फल खाने के दुष्प्रभाव हैं?

पीरियड ऐंठन राहत के लिए फल आम तौर पर सुरक्षित और स्वस्थ होते हैं, लेकिन उन्हें अधिक से अधिक सेवन करने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• संतरे जैसे फलों में उच्च अम्लता पेट के अस्तर को परेशान कर सकती है, विशेष रूप से एसिड रिफ्लक्स या संवेदनशील पाचन वाले लोगों में। उनके अतिउत्साह सूजन या परेशानी का कारण बन सकते हैं।
• इसकी उच्च पानी की सामग्री के कारण, तरबूज की अत्यधिक खपत पेट के एसिड को पतला कर सकती है, संभवतः पाचन को धीमा कर सकती है और सूजन का कारण बन सकती है।
• अधिक से अधिक अनानास खाने से पाचन संबंधी समस्याएं या दस्त अपनी ब्रोमेलैन सामग्री के कारण हो सकते हैं।

आपके पास अवधि ऐंठन राहत के लिए फल होना चाहिए, क्योंकि उनके पास प्रभावशाली पोषक तत्व प्रोफाइल और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। हालांकि, उन्हें एक संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए, और अधिक से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, किसी भी जटिलताओं से बचने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करें।