40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास प्रभावी हो सकता है यदि यह सही ढंग से किया जाता है। यहां कुछ बातें ध्यान में रखें।
हमारे शरीर लगातार बदल रहे हैं, और यह हमारी शारीरिक उपस्थिति के साथ-साथ हमारी समग्र कल्याण को भी प्रभावित करता है। चयापचय में बदलाव से लेकर हार्मोनल उतार -चढ़ाव तक, कई महिलाएं, जो 40 साल से अधिक उम्र की हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हुए वजन कम करना चुनौतीपूर्ण पाते हैं। यह वह जगह है जहां आंतरायिक उपवास आता है। 40 से अधिक महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास को न केवल उनके वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, बल्कि उन्हें हार्मोनल परिवर्तनों और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है। हालांकि, खाने की शैली को प्रभावी होने के लिए सुरक्षित रूप से अपनाने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार इस योजना को कैसे दर्जी कर सकते हैं।
आंतरायिक उपवास क्या है?
आंतरायिक उपवास (यदि) एक खाने का पैटर्न है जो आपके दिन को उपवास और खाने की अवधि में विभाजित करता है। “आमतौर पर पारंपरिक आहार इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या खाना है। लेकिन अगर खाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। सबसे आम तरीकों में समय-प्रतिबंधित भोजन शामिल है, जैसे कि 16: 8 विधि, जहां आप 16 घंटे के लिए उपवास करते हैं और 8-घंटे की खिड़की के भीतर खाते हैं, और वैकल्पिक-दिन का उपवास करते हैं, ”डाइटिशियन केजल शाह बताते हैं। हालांकि, जब महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास की बात आती है, तो उम्र जैसे कई कारक वजन घटाने पर प्रभाव डाल सकते हैं।
महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास: क्या उम्र एक भूमिका निभाती है?
जैसे -जैसे हम उम्र करते हैं, हमारा चयापचय धीमा हो जाता है, हार्मोनल का स्तर उतार -चढ़ाव होता है, और मांसपेशियों में द्रव्यमान कम हो जाता है। “ये कारक प्रभावित करते हैं कि शरीर उपवास के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है। 40 से अधिक लोग, विशेष रूप से महिलाएं, इंसुलिन संवेदनशीलता, कोर्टिसोल के स्तर और मांसपेशियों की वसूली में परिवर्तन के कारण युवा व्यक्तियों की तुलना में विभिन्न परिणामों का अनुभव कर सकते हैं, ”शाह कहते हैं। हालांकि, 40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास का पालन किया जा सकता है क्योंकि यह परिणाम दिखाने के लिए साबित होता है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण, स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने की पत्रिकाआहार के परिणामस्वरूप शरीर के वजन में अधिक कमी होती है, एक नियमित आहार की तुलना में चयापचय रोग के बिना मोटापे के साथ 40 से अधिक आयु के वयस्कों में बीएमआई और वसा द्रव्यमान।
क्या 40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास का अभ्यास करना सुरक्षित है?
हां, रुक -रुक कर उपवास 40 से अधिक लोगों के लिए सुरक्षित और फायदेमंद हो सकता है यदि सही तरीके से किया जाता है, तो शाह बताते हैं। यह वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है, चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और सेलुलर मरम्मत को बढ़ा सकता है। हालांकि, व्यक्तिगत जरूरतों, चिकित्सा स्थितियों और जीवन शैली के आधार पर दर्जी उपवास कार्यक्रम के लिए यह आवश्यक है। शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों के लिए।
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास: कैसे फॉलो करें?
40 से अधिक महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास ने समग्र कल्याण के साथ-साथ वजन घटाने के संदर्भ में कुछ अद्भुत परिणाम दिखाए हैं। हालांकि, इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है। यहाँ आपको क्या ध्यान रखना चाहिए:
1। पोषक तत्व-घने भोजन को प्राथमिकता दें
चूंकि उपवास खाने वाली खिड़कियों को कम करता है, इसलिए हर भोजन प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध होना चाहिए। एक अध्ययन के अनुसार, में प्रकाशित पोषण पत्रिकाएक उच्च माइक्रोन्यूट्रिएंट घनत्व आहार आपको कम भूखा महसूस करता है, भले ही यह कैलोरी में कम हो। यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, ऊर्जा के स्तर का समर्थन करता है, और पोषक तत्वों की कमियों को रोकता है। इसलिए, 40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास काम कर सकता है यदि वे जो भोजन चुनते हैं, वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।
2। स्थिर रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखें
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास मदद कर सकता है यदि आप उन खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं। 40 से अधिक लोग इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अधिक प्रवण हैं। कम-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को चुनना, जैसे साबुत अनाज, फलियां और स्वस्थ वसा, रक्त शर्करा को स्थिर करने और ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
3। हाइड्रेटेड रहें
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास की बात करते हुए एक और बात को ध्यान में रखा जाना चाहिए। निर्जलीकरण से सिरदर्द, थकान और cravings हो सकता है। पर्याप्त पानी, हर्बल चाय, या इलेक्ट्रोलाइट-समृद्ध पेय पीना, बिना चीनी के, महत्वपूर्ण है। आप अपनी उपवास खिड़की के दौरान भी इन्हें रख सकते हैं। ये आपको ऊर्जावान को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही भूख क्रेविंग को नियंत्रित कर सकते हैं।
4। हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति सचेत रहें
40 से अधिक महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास विभिन्न हार्मोनल परिवर्तनों से प्रभावित हो सकता है उनके शरीर का अनुभव हो सकता है। वे पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति का अनुभव कर सकते हैं, भूख के हार्मोन (घ्रेलिन और लेप्टिन) और तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को प्रभावित कर सकते हैं। अत्यधिक उपवास अवधि से बचें जो तनाव और हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर कर सकते हैं, शाह बताते हैं। यदि सप्ताह में दो या तीन बार का पालन किया जा सकता है, तो इस मामले में।
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5। गतिविधि के स्तर के आधार पर उपवास को समायोजित करें
40 के बाद, मांसपेशियों की वसूली की हमारी दर धीमी हो जाती है। यह 40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक-रुक कर उपवास के परिणाम को प्रभावित कर सकता है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में संलग्न हैं, तो अपने उपवास खिड़कियों को पोस्ट-वर्कआउट भोजन के साथ संरेखित करना सबसे अच्छा है। यह आपको मांसपेशियों की मरम्मत का अनुकूलन करने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करेगा।
6। पर्याप्त नींद लें
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास के परिणाम भी रात में सोने के घंटों की संख्या से बहुत प्रभावित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि खराब नींद भूख के हार्मोन को बढ़ा सकती है, जिससे उपवास कठिन हो सकता है। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित वैज्ञानिक रिपोर्टबताता है कि आपकी नींद की अवधि उम्र के साथ घट जाती है, और यह 40 वर्ष की आयु में सबसे कम बिंदु तक गिर जाती है। यही कारण है कि भूख को विनियमित करने और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कम से कम 7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद लेने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है।
7। खिड़कियों को खाने के दौरान अधिक से बचने से बचें
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास परिणाम दिखा सकता है कि क्या इसे सही तरीके से पालन किया जाए। उपवास खिड़की के समाप्त होने पर लंबे समय तक कभी -कभी अधिक से अधिक हो सकता है। ऐसा न करना सुनिश्चित करें। “एक बार जब आपकी उपवास खिड़की समाप्त हो जाती है, और खाने की खिड़की शुरू होती है, तो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित भोजन का उपभोग करना सुनिश्चित करें। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, ”शाह कहते हैं।
8। अपने शरीर को सुनो
जिस तरह से हमारे शरीर में बदलाव के लिए प्रतिक्रिया होती है, उसकी उम्र एक बड़ा कारक है। 40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास के परिणामस्वरूप उन्हें अत्यधिक थकान, चक्कर आना या मिजाज का अनुभव हो सकता है। इसलिए, आपके शरीर पर होने वाले परिवर्तनों के प्रति सावधान रहें। फास्टिंग शेड्यूल को समायोजित करना या एक जेंटलर विधि में स्विच करना आवश्यक है।
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास के 5 सर्वोत्तम तरीके
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास का कई मायनों में अभ्यास किया जा सकता है। यह समझना आवश्यक है कि कौन सा तरीका आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है और उसी को अपनाता है।
40 से अधिक महिलाओं के लिए रुक -रुक कर उपवास: कब से बचें?
जबकि 40 से अधिक महिलाओं के लिए आंतरायिक उपवास का पालन करना सुरक्षित है, कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें ऐसा करने से बचना चाहिए।
- मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोग: यदि रक्त शर्करा में उतार -चढ़ाव हो सकता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए जोखिम भरा हो सकता है या कम रक्त शर्करा की संभावना है।
- खाने के विकार या अव्यवस्थित खाने का इतिहास: उपवास अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि द्वि घातुमान खाने या भोजन का जुनून।
अधिवृक्क थकान या पुरानी तनाव के मुद्दों के साथ महिलाएं: उपवास कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को बढ़ा सकती है, थकान और तनाव से संबंधित लक्षण बिगड़ती हैं। - कुछ दवाओं पर: कुछ दवाओं को विशिष्ट समय पर भोजन के सेवन की आवश्यकता होती है। यदि उनकी प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- कम वजन वाली महिलाओं या पोषक तत्वों की कमी वाले लोग: अगर आगे वजन कम हो सकता है और कमियों को खराब कर सकता है।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं: इन चरणों के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताएं अधिक होती हैं, जिससे उपवास अनुपयुक्त हो जाता है।
आंतरायिक उपवास 40 से अधिक लोगों के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसे व्यक्तिगत जरूरतों के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए। सही विधि चुनना, संतुलित पोषण को प्राथमिकता देना, और शरीर के संकेतों को सुनना सुरक्षित और लाभकारी होने पर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
संबंधित प्रश्न
क्या आंतरायिक उपवास भी रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज कर सकता है?
हां, आंतरायिक उपवास आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, खाने का यह तरीका सूजन को कम करने और वजन प्रबंधन का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है जैसे कि वजन बढ़ना, मूड झूलों और इंसुलिन प्रतिरोध। हालांकि, कुछ महिलाओं को हार्मोन के संतुलन को बाधित करने से बचने के लिए उपवास की अवधि को समायोजित करने या जेंटलर दृष्टिकोण के लिए विकल्प की आवश्यकता हो सकती है।
यदि 40 से अधिक महिलाओं में अधिक मांसपेशियों की हानि हो सकती है?
नहीं, आंतरायिक उपवास स्वयं मांसपेशियों की हानि का कारण नहीं बनता है, लेकिन पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाने से समय के साथ मांसपेशियों का टूटना हो सकता है। मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए, भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें और अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करें।
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