चुनाव तनाव को कैसे कम करें? 9 टिप्स टू फॉलो

तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है – चाहे वह काम या व्यक्तिगत संघर्षों के कारण हो। कुछ भी चिंता को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं। दिल्ली के चुनाव के साथ, एक दिन दूर, यह स्पष्ट है कि राजनीतिक माहौल विभाजनकारी हो सकता है। कुछ के लिए, चुनाव का समय रोमांचक है – अपने चुने हुए उम्मीदवारों और कारणों का समर्थन करने के लिए एक ऊर्जावान अवधि। दूसरों के लिए, यह एक भावनात्मक रोलरकोस्टर है, जिसमें बड़े दिन के दृष्टिकोण के रूप में तनाव और चिंता का निर्माण होता है। राजनीतिक समाचारों से भस्म हो जाना आसान है, चाहे वह ऑनलाइन हो या टीवी पर लेकिन यह जुनून अधिक तनाव जोड़ सकता है। तो, चुनाव तनाव को कैसे कम करें? यहां शांत और आराम से रहने के लिए कुछ आसान-से-युक्त टिप्स दिए गए हैं।

चुनाव के दौरान तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करना काफी आम है। द्वारा एक पोल में अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशनउत्तरदाताओं के लगभग तीन-चौथाई (73 प्रतिशत) ने कहा कि वे चुनाव के बारे में चिंतित महसूस कर रहे थे।

चुनाव तनाव के सामान्य लक्षण

चुनाव तनाव को कम करने के तरीके को समझने के लिए, हमें पहले यह देखने की जरूरत है कि चुनाव हमें चिंतित कर रहे हैं या नहीं। यदि आप चुनाव प्रक्रिया के दौरान इनमें से किसी भी संकेत और लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आप चुनाव तनाव से पीड़ित हो सकते हैं।

• निरंतर चिंता
• घबराहट या असहज महसूस करना
• गलत उम्मीदवार जीतने का डर
• सोने में परेशानी
• काम या अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन या क्रोध
• शारीरिक लक्षण जैसे सिरदर्द या पेट में दर्द

इन संकेतों को जानने से आपको चुनावी मौसम के दौरान अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

चुनाव तनाव को कैसे कम करें?

चुनाव तनाव को कम करने और शांत रहने के लिए यह समझने के लिए यहां 9 टिप्स दिए गए हैं:

1। समाचार की खपत को सीमित करें

चुनाव के तनाव को कम करने के लिए सीखने के लिए सबसे आसान सुझावों में से एक यह है कि आप कितनी खबर का उपभोग करते हैं। यह आपके टीवी या सोशल मीडिया फ़ीड से चिपके रहने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन राजनीतिक सामग्री के निरंतर संपर्क से आपको सूखा और चिंतित महसूस हो सकता है। घंटों की खबर देखने के बजाय, अपने आप को दिन में 15-20 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें। आप विज्ञापनों को म्यूट भी कर सकते हैं या सोशल मीडिया का उपयोग करने से बच सकते हैं जो अधिक तनाव को कम करते हैं। अपनी समाचार की खपत पर सीमाएँ निर्धारित करके, आप अभिभूत किए बिना सूचित रह सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन दिखाता है कि जो लोग समाचार के लिए अपने संपर्क को सीमित करते हैं, वे कम तनाव के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

2। राजनीति के बारे में गर्म चर्चा से बचें

राजनीति के बारे में अपने दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों से अलग -अलग राय रखना स्वाभाविक है। हालांकि, गर्म राजनीतिक बहस में संलग्न होने से जल्दी से तर्क और तनाव बढ़ सकते हैं। यदि आप समझना चाहते हैं कि चुनाव तनाव को कैसे कम किया जाए, तो पहले स्वीकार करें कि असहमत होना ठीक है। राजनीतिक विचारों पर संबंधों को महत्व देना महत्वपूर्ण है। यह समझने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है। यदि आप किसी तर्क को एक तर्क में बदल देते हैं, तो यह हमेशा बेहतर होता है कि वह इससे दूर हो जाए या विनम्रता से चर्चा को समाप्त कर दे। यदि आप काम पर हैं, तो लोगों को राजनीति के बारे में बात करने से बचने के लिए कहने पर विचार करें कि सभी को चुनाव के शोर से ब्रेक दिया जाए।

3। अपनी नियमित दिनचर्या से चिपके रहें

आश्चर्य है कि चुनाव तनाव को कैसे कम किया जाए? अपनी दिनचर्या से चिपके रहें। चुनाव के मौसम के दौरान, इस समय अराजकता में फंसना आसान हो सकता है। हालांकि, एक नियमित दिनचर्या को बनाए रखने से आपको जमीन में मदद मिल सकती है और यह समझने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि चुनाव तनाव को कैसे कम किया जाए। काम, अध्ययन और व्यायाम जैसी अपनी सामान्य गतिविधियों के साथ जारी रखें। आपकी दिनचर्या और कार्यों का पालन करने से आपको शांत रहने और अनावश्यक तनाव को रोकने में मदद मिलेगी।

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4। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं

चुनाव के दौरान तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करना कभी -कभी शक्तिहीनता की भावना से उपजा हो सकता है। आप सवाल करना शुरू कर सकते हैं कि क्या आपका वोट वास्तव में फर्क करता है या ऐसा महसूस करता है कि स्थिति को बदलने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं। आप जो कुछ भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में जल्दी मतदान करें और एक नागरिक के रूप में अपनी जिम्मेदारी को पूरा करें। मतदान का यह सरल कार्य आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप सक्रिय रूप से लोकतांत्रिक प्रक्रिया में भाग ले रहे हैं। आप एक अभियान के लिए भी स्वयंसेवक कर सकते हैं या दूसरों को तनाव को कम करने के लिए सूचित करने में मदद कर सकते हैं।

5। एक किताब पढ़ें

चुनाव से संबंधित सामग्री से ब्रेक लेना और किताब पढ़ना आपके दिमाग को आराम करने और साफ करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। के अनुसार जर्नल ऑफ अमेरिकन कॉलेज हेल्थपढ़ना तनावपूर्ण और चिंतित विचारों से अपना ध्यान हटाने और शांत रहने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। चाहे वह कल्पना हो या नॉन-फिक्शन, रीडिंग आपको कुछ सकारात्मक और आकर्षक पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह चुनाव तनाव को कम करने के तरीके सीखने के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक साबित हो सकता है।

6। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

स्ट्रेचिंग तनाव को दूर करने और तनाव को कम करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। में एक अध्ययन खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान पाया गया कि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके दिमाग को शांत करने और आपकी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकती है। बिल्ट-अप तनाव को छोड़ने के लिए कुछ कोमल स्ट्रेच, जैसे कि गर्दन के रोल या शोल्डर श्रग्स। यहां तक ​​कि स्ट्रेचिंग के कुछ मिनट भी आपको अधिक आराम और कम चिंतित महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

7। माइंडफुलनेस और गहरी श्वास का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस और गहरी श्वास यह समझने के लिए शक्तिशाली सुझाव हैं कि चुनाव तनाव को कैसे कम किया जाए और मन को शांत किया जाए, खासकर जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों। यदि आप अपने आप को उन चीजों पर चिंतित करते हुए पाते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो एक पल को गहराई से सांस लेने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लें। बैठो या आराम से लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो, और अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने मुंह से धीरे -धीरे साँस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं जब तक कि आप अधिक ग्राउंडेड और शांत महसूस न करें। में प्रकाशित शोध फिजियोलॉजी में सीमाएँ दिखाता है कि माइंडफुलनेस और गहरी श्वास तनाव को कम कर सकती है और रेसिंग विचारों को रोक सकती है।

8। शांत संगीत सुनें

संगीत आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर जब आप परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हों या मतदान से पहले या बाद में चिंतित महसूस कर रहे हों। शांत संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपके दिमाग को शांत करता है और आपको शांत रहने में मदद करता है। चाहे वह वाद्य संगीत, प्रकृति की आवाज़ हो, या आपके पसंदीदा मधुर गीत हो, संगीत सुनने से आपका ध्यान चुनाव से दूर स्थानांतरित करने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

9। टहलने के लिए जाओ

यदि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो टहलना चमत्कार कर सकता है। शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि प्रकृति में चलने के रूप में कुछ भी सरल है, आपके दिमाग को साफ करने और आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, प्रकाशित एक अध्ययन का खुलासा करता है पर्यावरण और व्यवहार। कुछ ताजा हवा प्राप्त करने और रीसेट करने के लिए प्रकृति में टहलें। चलना आपको सक्रिय रहने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने का भी मौका देता है, जो बदले में तनाव को दूर करने और आपके विचारों को शांत करने में मदद कर सकता है।

ये सरल युक्तियां आपको यह समझने में मदद कर सकती हैं कि चुनाव तनाव को कैसे कम किया जाए और अनावश्यक चिंताओं को दूर किया जाए!