पेट में वसा में कमी के लिए स्किपिंग करने की कोशिश की? यह ऐसे काम करता है

पेट की वसा जिद्दी है, और हम अक्सर महसूस करते हैं कि इसे खोने के लिए गहन वर्कआउट आवश्यक हैं। हालांकि, स्किपिंग जैसे सरल अभ्यास आपको अपने पेट के चारों ओर अतिरिक्त इंच बहाने में मदद कर सकते हैं। पार्क में या घर पर लंघन करना ठीक उसी तरह हो सकता है जो आपको उस पतली कमर को प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह सीधा और प्रभावी व्यायाम एक पूर्ण शरीर की कसरत है। यह कैलोरी को जलाने और चयापचय को बढ़ाने में सहायता करता है, दोनों वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। इसके अतिरिक्त, यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, और तनाव को कम करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको स्किपिंग शुरू करने के लिए किसी विशिष्ट उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं होगी।

कैसे स्किपिंग जलाता है पेट की वसा?

क्या आपने पेट में वसा में कमी के लिए स्किपिंग करने की कोशिश की है? यह त्वरित परिणाम दिखा सकता है। ऐसे:

1। कैलोरी जलाने में मदद करता है

पेट में वसा की कमी के लिए स्किपिंग काम कर सकती है क्योंकि व्यायाम एक उच्च-कैलोरी जलने की ओर जाता है। यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम एक छोटी अवधि में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या में मशालें, वसा हानि के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे का निर्माण करते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है पोषक तत्व। यह घाटा आपके शरीर को ऊर्जा के लिए, आपके पेट के आसपास के लोगों सहित संग्रहीत वसा भंडार पर भरोसा करने के लिए मजबूर करता है। स्किपिंग की ऊर्जावान प्रकृति उच्च-कैलोरी व्यय में बहुत जोड़ती है। स्किपिंग आपको तेजी से वसा खोने में मदद कर सकती है क्योंकि यह बहुत सारी कैलोरी जला देती है। यह पेट की वसा को कम करने के लिए एक गतिविधि को बहुत मददगार बनाता है।

2। पूर्ण शरीर की कसरत देता है

पेट की वसा के लिए लंघन भी प्रभावी है क्योंकि यह एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है। “इस कुल मांसपेशियों की सक्रियता में कोर, पैर और कंधे शामिल हैं, जो एक टोंड पेट के लिए आवश्यक हैं। फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर कहते हैं, “स्किपिंग करते समय कोर की मांसपेशियों की नियमित सगाई को मजबूत और पेट के क्षेत्र को परिभाषित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक चापलूसी होती है। पैर कूदता है जबकि कंधे रस्सी का प्रबंधन करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है। यह एकीकृत मांसपेशी सक्रियण विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अलग करने वाली गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। चूंकि यह एक पूर्ण-शरीर की कसरत है, इसलिए स्किपिंग टोनिंग और वसा को खोने के लिए एक कुशल और प्रभावी कसरत है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर।

3। हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

स्किपिंग एक कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है, जो आपके दिल की दर को बढ़ाने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है फार्मेसी और प्रौद्योगिकी के अनुसंधान जर्नल। यह बढ़ी हुई हृदय गतिविधि है जो पेट में वसा में कमी के लिए स्किपिंग करने की कोशिश करने के लिए एक अच्छा विचार है। यह आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जलने में अधिक कुशल बनने में मदद करता है। बेहतर परिसंचरण यह सुनिश्चित करता है कि पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को कुशलता से वितरित किया जाता है, जो वसा-जलने की प्रक्रिया में सहायता करता है। जब आप छोड़ते हैं, तो आपका शरीर अपने ऊर्जा भंडार पर निर्भर करता है, जिसमें आपके पेट जैसे क्षेत्रों में संग्रहीत वसा शामिल है। पेट की वसा सहित कुल शरीर की वसा को कम करने के लिए यह विधि आवश्यक है।

4। चयापचय में सुधार करता है

नियमित रूप से स्किपिंग आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आराम से भी अधिक कैलोरी जलाता है। यह ऊंचा चयापचय दीर्घकालिक वसा हानि में योगदान देता है, जिसमें आपके पेट के चारों ओर संग्रहीत जिद्दी वसा भी शामिल है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है अनुप्रयुक्त विज्ञान। एक उच्च चयापचय का मतलब है कि आपका शरीर ऊर्जा का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करता है, और यह वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी संचित करने की संभावना कम है। यह प्रभाव आपके वर्कआउट से परे रहता है, पूरे दिन वसा हानि में सहायता करता है। इसलिए, पेट में वसा में कमी के साथ -साथ एक निरंतर और क्रमिक वसा हानि के लिए स्किपिंग करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है। अंततः, स्किपिंग से चयापचय को बढ़ावा आपके पेट में वसा में कमी के लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बेली फैट के लिए स्किपिंग: यह कैसे करें?

पेट की वसा हानि के लिए प्रभावी ढंग से स्किपिंग का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

• 5-10 मिनट के वार्म-अप व्यायाम के साथ शुरू करें। इसमें लाइट कार्डियो जैसे जगह में जॉगिंग, जंपिंग जैक, या आर्म सर्कल शामिल हो सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
• अपनी कोहनी के साथ अपनी कोहनी के साथ रस्सी को शिथिल पकड़ें। रस्सी को मोड़ने के लिए अपनी कलाई का उपयोग करें, न कि अपनी बाहों को। रस्सी को साफ करने के लिए बस पर्याप्त ऊंची कूदें, अपने पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरें। एक सुसंगत लय और मुद्रा बनाए रखें।
• यदि आप स्किप करने के लिए नए हैं, तो छोटे अंतराल से शुरू करें। एक छोटी आराम अवधि (30-60 सेकंड) के बाद 1-2 मिनट के स्किपिंग के लिए लक्ष्य। इस 3-4 बार दोहराएं। धीरे -धीरे स्किपिंग अंतराल को बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं।
• पठारों से बचने और चीजों को दिलचस्प रखने के लिए, अपनी स्किपिंग रूटीन में विविधताएं शामिल करें। सिंगल-लेग हॉप्स, ऊँचे घुटनों या क्रिस-क्रॉस जंप जैसे अलग-अलग स्किपिंग शैलियों की कोशिश करें। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और आपके शरीर को चुनौती देता है।
• उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट में स्किपिंग को शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड के 30 सेकंड के आराम के बाद 30 सेकंड के आराम कर सकते हैं, 10-15 राउंड के लिए दोहराया गया। HIIT कैलोरी जलाने और पेट की वसा को लक्षित करने के लिए अत्यधिक प्रभावी है।

• प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 स्किपिंग सत्रों के लिए लक्ष्य करें। परिणाम देखने के लिए संगति महत्वपूर्ण है। अपनी फिटनेस रूटीन का एक नियमित हिस्सा छोड़ दें।
• अपने स्किपिंग वर्कआउट के बाद, कुछ हल्के स्ट्रेचिंग के साथ ठंडा करें। अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को फैलाने पर ध्यान दें। यह मांसपेशियों की व्यथा को रोकने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।

टिप्पणी: अपने शरीर पर ध्यान दें और जरूरत पड़ने पर आराम के दिन लें। अपने आप को बहुत मुश्किल न करें, खासकर जब आप अभी शुरू कर रहे हों। अपने फिटनेस स्तर में सुधार के रूप में धीरे -धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।

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पेट में वसा में कमी के लिए स्किपिंग के संभावित जोखिम

जबकि स्किपिंग एक महान व्यायाम है, विचार करने के लिए संभावित जोखिम हैं:

• स्किपिंग एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है जो आपके जोड़ों, विशेष रूप से आपके घुटनों और टखनों पर तनाव डाल सकती है। यदि आपके पास पहले से मौजूद संयुक्त समस्याएं हैं या चोटों की संभावना है, तो स्किपिंग आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम नहीं हो सकता है।
• इसकी उच्च प्रभाव प्रकृति के कारण, स्किपिंग से मोच, तनाव और फ्रैक्चर जैसी चोटों का खतरा बढ़ सकता है, खासकर यदि आप उचित तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं या खुद को ओवरएक्सर्ट नहीं करते हैं।
• स्किपिंग आपके दिल की दर को काफी बढ़ा सकती है। यदि आपके पास कोई अंतर्निहित दिल की स्थिति है, तो स्किपिंग रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

टिप्पणी: किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर के साथ परामर्श करना हमेशा सलाह दी जाती है, जिसमें स्किपिंग भी शामिल है, खासकर यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंता या पहले से मौजूद स्थितियां हैं।