एक वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडा शावर: पता है कि कौन सा सबसे अच्छा है

एक बार जब आप एक अच्छे रन के साथ हो जाते हैं या इसे जिम में पसीना बहाते हैं, तो आप सबसे पहले क्या करते हैं? क्या आप बस बैठते हैं और आराम करते हैं, पानी रखते हैं, या एक तौलिया के लिए पहुंचते हैं और शॉवर को मारा जाता है? यदि शावर आपकी कसरत के बाद की आदतों में से एक है, तो आपको पता होना चाहिए कि तापमान मायने रखता है। ठंडा या गर्म – दोनों ताज़ा हो सकते हैं और पसीने और गंदगी को साफ करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इन दोनों के बीच की पसंद आपकी वसूली में फर्क कर सकती है। तो, क्या आपको वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडे शॉवर के लिए जाना चाहिए? प्रत्येक विकल्प के अपने लाभ के साथ -साथ कमियां भी हैं लेकिन एक दूसरे की तुलना में थोड़ा बेहतर हो सकता है।

वर्कआउट के बाद कोल्ड शॉवर लेने के क्या फायदे हैं?

यदि आपका पानी लगभग 10 डिग्री सेल्सियस है, तो इसे एक ठंडा शॉवर माना जाएगा। यह जानने से पहले कि क्या आपको वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडे शॉवर के लिए जाना चाहिए, एक ठंड लेने के लाभों की जाँच करें:

1। मांसपेशियों की सूजन को कम करता है

फिजियोथेरेपिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट डॉ। ऐजज़ आशा कहते हैं, “ठंड के बौछार के लाभों में से एक यह है कि यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।” यह मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, और सूजन और व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है जो एक गहन व्यायाम के परिणामस्वरूप हो सकता है।

2। व्यथा और दर्द से राहत देता है

ठंडा पानी दर्द को सुन्न कर सकता है, जो मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करता है, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण जैसे गहन वर्कआउट के बाद। 2023 का अध्ययन प्रकाशित किया गया फ्रंटियर्सदिखाया गया कि जब एथलीट व्यायाम के तुरंत बाद ठंडे पानी में डूब गए, तो इससे मांसपेशियों की खराश को कम करने और वसूली को गति देने में मदद मिली।

3। मानसिक क्रूरता में सुधार करता है

यह तय करने से पहले कि कसरत के बाद गर्म या ठंडे शॉवर के लिए जाना है, याद रखें कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से शरीर को चुनौती मिल सकती है। यह आपको मानसिक रूप से लचीला बनाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “एक कसरत के बाद एक ठंडा स्नान करने से असुविधा के लिए आपकी सहिष्णुता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, और आपको शारीरिक और मानसिक दोनों चुनौतियों का सामना करने के लिए मानसिक रूप से कठिन बना दिया जा सकता है।”

4। एंडोर्फिन को बढ़ाता है

ठंडे पानी के झटके ने पसीना बहाने के बाद एक शॉवर लेते हुए एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद की, जो शरीर के प्राकृतिक ‘फील-गुड’ हार्मोन हैं। डॉ। आशा कहते हैं, “यह आपको एक अच्छे मूड में होने और कसरत के बाद की थकान या मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।” वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडे शॉवर का चयन करते समय इसे याद रखें।

5। वजन घटाने में मदद कर सकते हैं

अपने शरीर को ठंडे पानी में उजागर करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। “अगर पानी ठंडा है, तो आपके शरीर को उसके तापमान को विनियमित करना होगा, और ऊर्जा खर्च की जाएगी, जो आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है,” विशेषज्ञ को साझा करता है। लेकिन वजन घटाने के लिए सिर्फ ठंड की बौछार पर भरोसा न करें। बाहर काम करना जारी रखें, स्वस्थ भोजन करें, और वजन कम करने के लिए अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।

व्यायाम करने के बाद ठंडी बारिश लेने के नुकसान

बाहर काम करने के बाद ठंडे पानी का उपयोग करने से कुछ नुकसान भी हैं:

• सभी के लिए उपयुक्त नहीं है“एक ठंडे शॉवर के संपर्क में कुछ के लिए दर्दनाक हो सकता है, और हृदय की स्थिति या कोल्ड-प्रेरित अस्थमा वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• मांसपेशियों की कठोरता का कारण हो सकता है: कभी -कभी, ठंड की बारिश आपकी मांसपेशियों को कठोर महसूस कर सकती है, खासकर अगर एक्सपोज़र बहुत लंबा है या तापमान बहुत कम है।

वर्कआउट के बाद गर्म बौछार लेने के क्या लाभ हैं?

यह तय करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि कसरत के बाद गर्म या ठंडा शॉवर अच्छा है या नहीं। निर्णय लेने से पहले, एक गर्म स्नान (43 डिग्री सेल्सियस) लेने के लाभों को जानें:

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1। मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है

जानना चाहते हैं कि क्या आपको वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडे शॉवर के लिए जाना चाहिए? “ठीक है, गर्म पानी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, और इसलिए, यह मांसपेशियों को आराम करने और जकड़न को छोड़ने में मदद कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। यह एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद विशेष रूप से सहायक है जहां मांसपेशियां थोड़ी कड़े और गले में खराश हो सकती हैं।

2। लचीलापन में सुधार करता है

एक गर्म स्नान की गर्मी जो आप व्यायाम करने के बाद महसूस करेंगे, आपकी मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन को ढीला कर सकते हैं। “यह आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है, चारों ओर घूमना आसान बनाता है, और एक तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद चोटों के जोखिम को कम कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

3। विश्राम को बढ़ावा देता है

एक कसरत के बाद आराम करना आवश्यक है। हॉट बौछारें पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकती हैं, आपकी नसों का एक नेटवर्क आपके शरीर को आराम देने में शामिल है। “यह उत्तेजित करने से आप आराम महसूस करेंगे और एक भारी कसरत के बाद तनाव को छोड़ देंगे,” डॉ। आशा कहते हैं।

4। रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

गर्म पानी में रक्त वाहिकाओं को पतला करने और पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ावा देने की प्रवृत्ति होती है, एक कसरत के बाद गर्म या ठंडे शॉवर के लिए जाने का निर्णय लेने से पहले याद करने के लिए। विशेषज्ञ कहते हैं, “रक्त वितरण की यह बढ़ी हुई दर आपके शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के तेजी से प्रसार के साथ आपकी मांसपेशियों और अन्य भागों में मदद कर सकती है।” आपके शरीर के उचित कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। बेहतर परिसंचरण के कारण आपका शरीर भी तेजी से ठीक हो जाएगा।

5। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

यदि आप कार्यालय के बाद व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो एक गर्म स्नान करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह आपके शरीर को गर्म पानी के अनुभव के बाद ठंडा करने के लिए उत्तेजित कर सकता है, और एक बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है।” 2019 के एक विश्लेषण के दौरान, में प्रकाशित किया गया स्लीप मेडिसिन रिव्यूसोने से पहले एक गर्म स्नान करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के बीच एक एसोसिएशन पाया गया था।

हॉट शॉवर्स पोस्ट-वर्कआउट लेने के नुकसान

व्यायाम करने के बाद खुद को ताज़ा करने के लिए गर्म पानी के लिए जाना हमेशा फायदेमंद नहीं हो सकता है।

• सूजन बढ़ा सकता है: जबकि गर्म बारिश मांसपेशियों के लिए बहुत आराम कर सकती है, वे तीव्र कसरत के तुरंत बाद ले जाने पर सूजन भी बढ़ा सकते हैं। “गर्म पानी रक्त वाहिकाओं का विस्तार कर सकता है, जो मांसपेशियों की सूजन को बढ़ा सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• आप खुजली महसूस कर सकते हैं: गर्म पानी आपको खुजली वाली त्वचा छोड़ सकता है। पानी की गर्मी से मस्तूल कोशिकाओं का कारण बन सकता है, जिसमें त्वचा में उनकी सामग्री को छोड़ने के लिए हिस्टामाइन नामक एक रसायन होता है। इससे गर्म पानी के संपर्क में आने के बाद खुजली वाली त्वचा हो सकती है।

क्या आपको वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडा शॉवर होना चाहिए?

चाहे आपको वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडा शॉवर लेना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर बाद में कैसा महसूस करता है। में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के दौरान मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिकाव्यायाम के तुरंत बाद या 24 घंटे बाद एक ठंडा स्नान करना दर्द को कम करने में एक गर्म स्नान से बेहतर पाया गया।

डॉ। आशा कहते हैं, “कोल्ड शावर सूजन और मांसपेशियों की खराश को कम करने के लिए आदर्श हैं, जबकि गर्म बारिश विश्राम और मांसपेशियों के तनाव से राहत के लिए बेहतर हैं।”

आप कसरत के बाद एक गर्म या ठंडे शॉवर चुन सकते हैं, लेकिन याद रखें कि पानी के संपर्क में आने का केवल 5 से 10 मिनट पर्याप्त है। “यह पसीने से धोने और मांसपेशियों की थकान से उबरने में मदद करने के लिए पर्याप्त होगा,” विशेषज्ञ कहते हैं।

वर्कआउट के बाद गर्म या ठंडे शॉवर चुनने से पहले अपने शरीर को सुनें। देखें कि आप इसे पसीना बहाने के बाद कैसा महसूस करते हैं। इसके अलावा, शॉवर के बाद अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।