वजन घटाने के लिए मखना: 7 तरीके यह आपको आकार में वापस ले जा सकता है

मखाना को किसी भी परिचय की आवश्यकता नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जो संतुलित आहार बनाए रखते हैं। लोटस सीड्स या फॉक्स नट्स के रूप में भी जाना जाता है, ये उन लोगों के लिए स्नैक का एक विकल्प हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। न केवल वजन कम करने के लिए मखना को खाना प्रभावी है, बल्कि यह हमारे सभी भलाई के लिए भी बहुत अच्छा है। पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया, और आश्चर्यजनक रूप से कैलोरी में कम, यह आपको पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। इसलिए यदि आप अतिरिक्त किलो शेड करना चाहते हैं, तो यह आपके आहार के लिए एक नियमित जोड़ हो सकता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए मखना का सेवन करते समय सतर्क रहें। इस सुपरफूड की अत्यधिक खपत में प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

मखना क्या है?

वजन घटाने के लिए मखना खाना अपने अद्वितीय पोषण प्रोफ़ाइल के कारण एक लोकप्रिय प्रवृत्ति बन रही है। फॉक्स नट कैलोरी और वसा में कम होते हैं, जिससे वे एक आदर्श अपराध-मुक्त स्नैक बन जाते हैं। वे फाइबर में भी उच्च हैं, जो पाचन में मदद करता है और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है, दोनों वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है विज्ञान प्रलय। मखना की प्रोटीन सामग्री पूर्णता को बढ़ाती है, जो cravings को कम करने में मदद करती है। इन बीजों में शामिल एंटीऑक्सिडेंट अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

मखना को इसके अनुकूलनशीलता के कारण विभिन्न प्रकार के आहारों में रखा जा सकता है। उन्हें भुना हुआ, करी में पकाया जा सकता है, या कुरकुरे स्नैक के रूप में खाया जा सकता है। नतीजतन, वजन घटाने के लिए मखना खाने से त्वरित परिणाम दिखाई दे सकते हैं।

वजन घटाने के लिए मखना: यह कैसे मदद करता है?

यहाँ क्यों वजन घटाने के लिए मखना का सेवन करना फायदेमंद है।

1। कैलोरी में कम

इस स्नैक को अक्सर इसकी स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी माप के कारण सलाह दी जाती है, जिससे यह वजन कम करने वाले लोगों के लिए एक अपराध-मुक्त स्नैक बन जाता है। डाइटिशियन गौरी आनंद कहते हैं, “यह कम कैलोरी प्रोफ़ाइल लोगों को अपनी नियमित कैलोरी की खपत को बढ़ाए बिना एक संतोषजनक क्रंच का आनंद लेती है, जो वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण तत्व है।” कई संसाधित स्नैक्स के विपरीत जो कैलोरी में उच्च हैं, मखाना एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। यह मखना को उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जो अभी भी एक स्वादिष्ट विनम्रता का आनंद लेते हुए अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं। मखाना को एक संतुलित आहार में शामिल करने से कैलोरी घाटे को उत्पन्न करने में मदद मिल सकती है, जो इष्टतम वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

2। फाइबर में उच्च

वजन घटाने के लिए मखाना खाने की प्रवृत्ति इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण लोकप्रिय है, जो वजन प्रबंधन में एक प्रमुख घटक है। मखना की उच्च फाइबर सामग्री पूर्णता और तृप्ति की भावनाओं में सुधार करती है, जो समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है फार्मा इनोवेशन जर्नल। पूर्णता की यह भावना भोजन के बीच अधिक खाने और स्नैकिंग को कम करने में मदद करती है, जो वजन प्रबंधन के प्रयासों में सहायता करती है। जो लोग मखना को अपने आहार में शामिल करते हैं, वे कम मात्रा से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी की खपत में प्राकृतिक कमी आती है। यह मखना को वजन कम करने या बनाए रखने के लिए किसी को भी एक प्रभावी रणनीति बनाता है।

3। प्रोटीन का अच्छा स्रोत

मखना को अक्सर इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण अनुशंसित किया जाता है, जो आपके वजन के प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। विशेषज्ञ कहते हैं, “प्रोटीन बहुत ही तृप्ति, या पूर्णता की भावना को जोड़ता है, जो कि cravings के प्रबंधन और समग्र कैलोरी सेवन को कम करने के लिए आवश्यक है।” अपने आहार में मखना को शामिल करने से आपको भोजन और स्नैक्स के बाद संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलेगी, जिससे अस्वास्थ्यकर, उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की इच्छा कम हो जाएगी। प्रोटीन-प्रेरित तृप्ति वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विचारशील आहार विकल्पों को खत्म करने और बढ़ावा देने से रोकता है। अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के परिणामस्वरूप, मखाना एक वजन घटाने के आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है।

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4। पोषक तत्वों में समृद्ध

यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जो वजन घटाने के दौरान समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसा कि द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है बीएमसी। ये पोषक तत्व विभिन्न शारीरिक कार्यों का समर्थन करते हैं और पाउंड बहाते समय इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट सेल क्षति, मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह में मैग्नीशियम एड्स से बचाते हैं, और पोटेशियम रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है। मखाना को वजन घटाने की योजना में शामिल करके, लोग यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे एक स्वस्थ और सफल यात्रा के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।

वजन कम करने के लिए मखना कैसे खाएं?

यदि आप वजन घटाने के लिए मखना का सेवन करना चाहते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

1। भुना हुआ मखना: मखना का आनंद लेने का सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय तरीका उन्हें भूनना है। एक पैन में सूखी रोस्ट मखाना जब तक वे कुरकुरा और सुनहरा भूरा न करें। आप स्वाद के लिए एक चुटकी नमक, काली मिर्च, या अन्य मसाले जोड़ सकते हैं।

2। मखना ट्रेल मिक्स: भुना हुआ मखाना को नट, बीज और सूखे फलों के साथ मिलाकर एक स्वस्थ ट्रेल मिक्स बनाएं। यह एक भरने और पौष्टिक स्नैक के लिए बनाता है जो cravings पर अंकुश लगाने में मदद कर सकता है।

3। मखना दलिया: दूध या पानी के साथ मखाना पकाने से एक गर्म और आरामदायक दलिया तैयार करें। आप शहद या गुड़ जैसे मिठास जोड़ सकते हैं और इसे फलों या नट्स के साथ ऊपर कर सकते हैं।

4। मखना करी: पोषक तत्वों और फाइबर को बढ़ावा देने के लिए अपनी पसंदीदा सब्जी या दाल करी में मखाना जोड़ें। मखना करी के स्वादों को भिगोता है और पकवान में एक अद्वितीय बनावट जोड़ता है।

5। मखना रायता: दही, ककड़ी और मसालों के साथ भुना हुआ मखना मिलाकर एक ताज़ा रिता तैयार करें। यह एक स्वस्थ साइड डिश या स्नैक के लिए बनाता है।

6। मेल स्मूथी में: एक पौष्टिक और भरने वाली स्मूथी बनाने के लिए फलों, सब्जियों और दही के साथ मखना को ब्लेंड करें। यह अपने नाश्ते या पोस्ट-वर्कआउट भोजन में मखना को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

7। मखना सूप: एक कुरकुरे टॉपिंग के लिए सूप में भुना हुआ मखाना जोड़ें और पोषक तत्वों को जोड़ा। उन्हें स्पष्ट और मलाईदार सूप दोनों में जोड़ा जा सकता है।

वजन घटाने के लिए मखना का सेवन करने के साइड इफेक्ट्स

वजन कम करने के लिए मखना खाने के दौरान आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है, कुछ संभावित दुष्प्रभाव होते हैं:

• कैलोरी में कम होने के बावजूद, बड़ी मात्रा में मखना का सेवन अभी भी वजन बढ़ने में योगदान कर सकता है यदि यह आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों से अधिक है।
• मखना फाइबर में उच्च है, और जबकि फाइबर आम तौर पर पाचन के लिए अच्छा होता है, अत्यधिक सेवन सूजन, गैस और कब्ज का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप उच्च-फाइबर आहार के लिए उपयोग नहीं करते हैं।
• हालांकि दुर्लभ, कुछ लोगों को मखाना से एलर्जी हो सकती है, जिससे खुजली, सूजन या चकत्ते जैसे लक्षण हो सकते हैं।

ले लेना

वजन घटाने के लिए मखना खाने से त्वरित परिणाम दिखाई दे सकते हैं। यह एक पौष्टिक स्नैक है जो कैलोरी में कम है, फाइबर और प्रोटीन में उच्च है, जिससे यह आपके वर्कआउट रेजिमेन के लिए एक लाभकारी अतिरिक्त है। इसकी पोषण संबंधी रचना पूर्णता को बढ़ावा देती है और कैलोरी प्रबंधन के साथ सहायता कर सकती है, जिससे यह संसाधित भोजन के लिए एक बेहतर विकल्प बन जाता है। सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, एक संतुलित आहार और सक्रिय जीवन शैली के हिस्से के रूप में मॉडरेशन में मखना का सेवन करें।