चाहे आप एक शुरुआत या बुजुर्ग व्यक्ति हों, आसान योग पोज़ का अभ्यास करके अपने दिन को किकस्टार्ट करें। वे आपको अधिक लचीला, और सामान्य रूप से स्वस्थ होने में मदद कर सकते हैं।
जब योग की बात आती है, तो आप एक पैर पर अपने शरीर को बैठ सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, मोड़ सकते हैं या संतुलित कर सकते हैं। आप हर दिन अलग -अलग पोज़ या आसन चुन सकते हैं। इस तरह से आपकी फिटनेस दिनचर्या कभी भी उबाऊ या नीरस नहीं हो सकती। इससे ज्यादा और क्या? ये पोज़ बेहतर लचीलापन, संतुलन, पाचन और आसन जैसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। लेकिन आसन को चुनौती देने की कोशिश न करें, खासकर यदि आप एक शुरुआती हैं जो लचीले भी नहीं हैं। आप कुछ आसान योग पोज़ प्रदर्शन करके अपनी सुबह शुरू कर सकते हैं, जो स्वास्थ्य लाभ के अपने सेट के साथ आते हैं।
आसान योग हर दिन करने के लिए है
आप प्रत्येक दिन आसान योगा प्रदर्शन करके एक स्वस्थ नोट पर अपनी सुबह शुरू कर सकते हैं:
1। तदासना या पर्वत मुद्रा
- तदासना प्रदर्शन करने के लिए, अपने हाथों को अपने हाथों से, अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ, और आपकी हथेलियों को अंदर की ओर रखें।
- अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने मुकुट के माध्यम से अपने आप को उठाएं, और मजबूती से अपने पैरों को रोपें।
2। यूटकातासना या कुर्सी मुद्रा
- Utkatasana करने के लिए अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, और धीरे -धीरे अपने कूल्हों को कम करें जैसे आप एक कुर्सी पर बैठे हों।
- जब तक वे आपके कान के स्तर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपनी बाहें उठाएं।
3। त्रिकोनसाना या त्रिभुज मुद्रा
- ट्रिकोनसाना करने के लिए अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे और पैर आपके कंधों और छाती के अनुरूप हैं।
- अपने निचले हाथ को जमीन पर रखें।
- अपनी छाती को अपनी सामने की जांघ से दूर करें और अपने कंधों को वापस रोल करें।
- धीरे -धीरे और धीरे से अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
4। वीरभद्रसाना या योद्धा मुद्रा
- अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ।
- अपने दाहिने पैर को बाहर करें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने पर रखें।
- अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों का विस्तार करें।
5। अर्ध चक्रसाना या आधा पहिया मुद्रा
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, अपनी उंगलियों के साथ सामने की ओर इशारा करते हुए इसका समर्थन करें।
- समर्थन के रूप में अपनी कमर का उपयोग करते हुए, जहां तक आप कर सकते हैं वापस झुकने का प्रयास करें।
- अपने आप को सीधा पकड़ें, और संतुलन बनाए रखें।
6। चक्रवकासन या बिल्ली-गाय मुद्रा
- बिल्ली-गाय मुद्रा करने के लिए अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई के अलावा रखें।
- आपके घुटनों को आपके कूल्हों के नीचे रखा जाना चाहिए।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को वक्र करें और अपना सिर ऊपर ले जाएं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी में आर्बिंग करते हुए अपना पेट लाओ। अपने सिर और श्रोणि को नीचे ले जाएं।
7। बडा कोंसाना या तितली मुद्रा
- इस बैठे योग आसन को करने के लिए, एक योग चटाई पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर, और तलवों को एक साथ लाएं।
- सीधे पीठ को बनाए रखते हुए अपने हाथों को पैर की उंगलियों या पैरों पर पकड़ें।
- अपने पैरों को अपने कमर तक ले आओ और अपने घुटनों को चटाई की ओर धकेलें।
8। मंडुकासना या मेंढक पोज़
- इस आसन को करने के लिए, वज्रासाना (डायमंड पोज) में बैठें।
- अपने दोनों हाथों की मुट्ठी बनाएं, और इसे अपने पेट के दोनों ओर रखें।
- आगे झुकें, 10 सेकंड के लिए इस तरह रहें फिर ऊपर आएं।
9। विद्रोही या ऊंट मुद्रा
- वज्रासाना में शुरू करें।
- अपने पैर की उंगलियों के साथ एक घुटने की स्थिति में ऊपर आओ।
- धीरे -धीरे अपनी एड़ी को छूने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को आगे लाएं और अपने ऊपरी शरीर को पिछड़े दिशा में झुकें।
- अपने सिर और रीढ़ को मोड़ें फिर धीरे -धीरे अपने हाथों को अपनी एड़ी से छोड़ दें।
10। ओरफू
- भुजंगासना करने के लिए अपने पेट पर लेट जाओ।
- अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में कोहनी पर मुड़ा हुआ रखें।
- धीरे -धीरे अपने धड़ को ऊपर की ओर बढ़ाएं, और नीचे आएं।
11। अधो मुखा सवनासाना या डाउनवर्ड डॉग पोज़
- वज्रासाना में बैठो, और अपने हाथों को अपने सामने रखें।
- अपने नितंबों को उठाएं, और अपने सिर को नीचे धकेलें जब तक कि आपकी एड़ी जमीन को न छूएं।
- अपने हाथों और पैरों की स्थिति को स्थानांतरित न करें।
12। Merdge अमेरिकी व्यक्तियों को पकाया जाता है
- सेटू बांद्रासना अपनी पीठ पर लेटने के लिए, अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ो।
- धीरे -धीरे अपने नितंबों, पीठ और छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
13। पावणमुक्टासाना या पवन-बुल्लीविंग पोज़
- फ्लैट लेट जाओ। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर ले जाएं।
- अपनी छाती उठाएं, और फर्श से सिर करें।
- अपनी ठुड्डी को घुटने पर ले आओ।
- अपने दाहिने घुटने के साथ दोहराएं।
इनमें से प्रत्येक आसान योग का लाभ होता है
आपको हर एक दिन आसान योग करना चाहिए, क्योंकि वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं:
- तदासना: यह मौलिक स्थायी योग मुद्रा है जो आसन, और स्थिरता में सुधार कर सकता है। तदासना एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस से संबंधित दर्द को भी कम कर सकता है, जो कि प्रतिबंधित रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता की ओर जाता है, जैसा कि अनुसंधान के अनुसार प्रकाशित किया गया है न्यूरोसाइंसेस का नाम 2021 में।
- यूटकातासना“यह एक मुद्रा है जो पूरे शरीर में काम करती है,” फिटनेस कोच डॉ। मिकी मेहता कहते हैं। यह आपके पैरों, कोर को मजबूत कर सकता है, और मुद्रा में सुधार कर सकता है, और संतुलन बना सकता है।
- त्रिकोनसाना: यह आपकी रीढ़, कूल्हों और पैरों में लचीलापन बढ़ा सकता है। यह पैर की मांसपेशियों को लम्बा करता है, और कठोरता को दूर करता है, विशेष रूप से पैरों और कूल्हों में, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग 2018 में।
- वीरभद्रसाना: यह आपके पैरों को मजबूत करके और आपके कोर को सक्रिय करके स्थिरता में सुधार कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “आपके पैरों और पैरों में मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं जब आप अपने पैरों को चटाई पर मजबूती से लगाते हैं।”
- अर्ध चक्रासन: यह आपकी पीठ, कंधों और हथियारों को मजबूत कर सकता है, और आसन में भी सुधार कर सकता है।
- चक्रवाकासन: आपकी गर्दन, कंधे और रीढ़ बिल्ली-गाय के रुख में अधिक लचीले हो सकते हैं। डॉ। मेहता कहते हैं, “यह मांसपेशियों को छाती, पेट, पीठ और कूल्हों में फैलाता है, जिससे आपकी रीढ़ मजबूत होती है।”
- बदध कोनसाना: यह पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन को बढ़ावा देता है, और आंतरिक जांघ।
- मंडुकासा: यह मुख्य मांसपेशियों, कंधों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। “यह मुद्रा पाचन अंगों को उत्तेजित कर सकती है, और कब्ज, गैस और अपच के साथ मदद कर सकती है,” डॉ। मेहता कहते हैं।
- उस्ट्रासाना: यह आपकी पीठ, कूल्हों, टखनों और जांघों को फैला सकता है। “यह मुद्रा आपके छाती क्षेत्र का विस्तार भी कर सकती है, और फेफड़ों की क्षमता में सुधार कर सकती है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
- भुजंगासन: यदि आप अपने पेट को अधिक टोंड बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो कोबरा मुद्रा करें। यह पेट को टोन करने और रीढ़ को मजबूत करने में मदद कर सकता है, द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार ResearchGate 2023 में।
- अदो मुखा साननासन: यह आपके ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकता है, और फोकस में सुधार कर सकता है।
- सेतू बिंडासना“यह आपके पैरों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव जारी करता है,” डॉ। मेहता कहते हैं।
- पावणमुक्टासना“यह गैस और सूजन से छुटकारा पाने और पाचन को बढ़ाने में मदद कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
क्या हर कोई ये आसान योग कर सकता है?
आसान योग पोज़ ज्यादातर लोगों द्वारा किया जा सकता है, लेकिन कुछ लोगों को उन्हें नहीं करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को भुजंगासना जैसे कुछ योग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पेट पर दबाव डालता है।
- चोटों या फ्रैक्चर वाले लोगों को तब तक योग कक्षाओं को छोड़ देना चाहिए जब तक कि वे ठीक न हों।
- कटिस्नायुशूल जैसी स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि यहां तक कि ये आसान योगा भी दर्द को खराब कर सकता है।
भुजंगासाना से तदासना तक, कई आसान योग पोज़ हैं जो हर सुबह प्रदर्शन किए जा सकते हैं। हालांकि ये आसान योग हैं, यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।
संबंधित प्रश्न
क्या हर दिन योग करना ठीक है?
हां, ज्यादातर लोग हर दिन योग कर सकते हैं। दैनिक आधार पर योग का अभ्यास करते समय अतिवृद्धि को रोकने के लिए तीव्रता और पोज़ को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।
योग में सबसे आसान मुद्रा क्या है?
तदासना सबसे आसान योग पोज़ में से एक है जो शुरुआती, बच्चों या बुजुर्ग लोगों द्वारा किया जा सकता है। यह योग में सभी खड़े पोज की मूल नींव है।
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। ) आसान योग ने नाम (टी) योग के साथ शुरुआती (टी) ईज़ी योगा (टी) हेल्थशॉट्स के साथ योग किया है
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