आघात बंधन: वे क्या हैं और कैसे मुक्त हों

मनी हीस्ट के सभी प्रशंसक स्वीकार करेंगे कि डेनवर के साथ मोनिका का रोमांटिक रिश्ता स्टॉकहोम सिंड्रोम का एक स्पष्ट उदाहरण था। वास्तव में, बाद में शो में उनका नाम स्टॉकहोम भी रखा गया। स्टॉकहोम सिंड्रोम एक पीड़ित की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है जो अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले के साथ सकारात्मक जुड़ाव साझा करता है। यह आघात बंधन का एक उदाहरण है.

अन्य उदाहरणों में अपमानजनक रिश्ते से गुजरना, या किसी नेता या एक निश्चित पंथ का अनुसरण करना शामिल हो सकता है। आघात बंधन वे बंधन हैं जो दुर्व्यवहार का शिकार होने वाले व्यक्ति और दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति के बीच बनते हैं। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, यह जरूरी है कि हम इन आघात बंधनों से बाहर निकलें। मनोचिकित्सक डॉ पावना एस ने हेल्थ शॉट्स से बात करते हुए आघात के बंधनों के प्रकार और उनसे बाहर निकलने के तरीके पर प्रकाश डाला।

आघात बंधन क्या है?

आघात बंधन एक मजबूत भावनात्मक संबंध को संदर्भित करता है जो उन व्यक्तियों के बीच बनता है जिन्होंने तीव्र, अक्सर दर्दनाक स्थितियों का अनुभव किया है, और उस व्यक्ति के बीच जो उनके लिए इन स्थितियों का कारण बन रहा है। “ये बंधन विभिन्न रिश्तों में हो सकते हैं, जिनमें रोमांटिक साझेदारी, पारिवारिक संबंध, दोस्ती या यहां तक ​​कि दुर्व्यवहार करने वालों के साथ भी शामिल हो सकते हैं। उनमें भय, निर्भरता, वफादारी और लगाव की विकृत भावना जैसी भावनाओं का एक जटिल संबंध होता है,” डॉ. पावना बताती हैं।

आघात बंधन के विभिन्न पहलू

सभी आघात बंधनों में निश्चित रूप से ये दो विशेषताएं होती हैं।

1. चक्रीय प्रकृति

आघात के बंधन अक्सर एक चक्रीय पैटर्न का पालन करते हैं, जहां तीव्र भावनात्मक निकटता और बंधन की अवधि संघर्ष, दुर्व्यवहार या विश्वासघात के एपिसोड के साथ जुड़ी होती है। यह चक्र अप्रत्याशितता की भावना पैदा कर सकता है और व्यक्तियों को रिश्ते में फंसाए रख सकता है।

2. शक्ति असंतुलन

आघात बंधन में अक्सर शक्ति असंतुलन शामिल होता है, जहां एक व्यक्ति दूसरे पर महत्वपूर्ण नियंत्रण या प्रभाव रखता है। यह शक्ति गतिशील असहायता और निर्भरता की भावनाओं को कायम रख सकती है, जिससे पीड़ित के लिए बंधन से मुक्त होना मुश्किल हो जाता है।

आघात बंधन के प्रमुख लक्षण

1. गहन भावनात्मक लगाव

आघात बंधन में फंसे व्यक्ति अक्सर नुकसान या दुर्व्यवहार का अनुभव करने के बावजूद, अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले या जिस व्यक्ति से वे बंधे हैं, उससे गहराई से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं।

2. रिश्ता छोड़ने में कठिनाई

पीड़ितों को रिश्ता छोड़ना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, भले ही वे इसकी हानिकारक गतिशीलता को पहचानते हों।

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3. दुरुपयोग को तर्कसंगत बनाना

वे दूसरे व्यक्ति के अपमानजनक व्यवहार को तर्कसंगत बना सकते हैं या कम कर सकते हैं, खुद को दोषी ठहरा सकते हैं या यह मान सकते हैं कि दुर्व्यवहार करने वाले के कार्य उचित हैं।

4. समर्थन प्रणालियों से अलगाव

दुर्व्यवहार करने वाले पीड़ितों को दोस्तों, परिवार या सहायता के अन्य स्रोतों से अलग करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जिससे बंधन और मजबूत हो सकता है। अक्सर वे जहरीले रिश्ते में फंस जाते हैं और इससे बाहर नहीं निकल पाते।

आघात बंधन क्यों विकसित होते हैं?

आघात बंधन निम्नलिखित कारकों के कारण विकसित होते हैं:

1. बार-बार आघात का सामना करना

जो व्यक्ति लगातार आघात या दुर्व्यवहार का अनुभव करते हैं, वे अपने अपराधियों के साथ मुकाबला तंत्र के रूप में संबंध विकसित कर सकते हैं।

2. लगाव की जरूरतें

अधूरी भावनात्मक ज़रूरतों या असुरक्षित लगाव शैली वाले लोग सत्यापन और कनेक्शन की तलाश में आघात बंधन बनाने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

3. हेरफेर और नियंत्रण

दुर्व्यवहार करने वाले अक्सर निर्भरता और वफादारी की भावना को बढ़ावा देने, अपने पीड़ितों को हेरफेर करने और नियंत्रित करने के लिए गैसलाइटिंग, लव बमबारी और रुक-रुक कर सुदृढीकरण जैसी रणनीति का उपयोग करते हैं।

फ़्रीज़ प्रतिक्रिया आघात के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। डॉ. पावना बताते हैं, “यह वह जगह है जहां व्यक्ति कथित खतरे के सामने स्थिर या पंगु महसूस करते हैं।” यह शरीर के सहज अस्तित्व तंत्रों में से एक है, जिसे गति को कम करके और कम ध्यान आकर्षित करके आगे के नुकसान से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आघात बंधन को कैसे तोड़ें?

आघात बंधन को तोड़ने के लिए स्वायत्तता पुनः प्राप्त करने और स्वस्थ संबंध गतिशीलता स्थापित करने के लिए सावधानीपूर्वक और जानबूझकर कदम उठाने की आवश्यकता होती है। यहां कुछ प्रमुख चरण दिए गए हैं:

1. वास्तविकता को स्वीकार करें

पहचानें और स्वीकार करें कि रिश्ता अस्वस्थ और हानिकारक है, और इसका आपकी भलाई पर पड़ने वाले प्रभाव को स्वीकार करें।

2. समर्थन मांगें

विश्वसनीय मित्रों, परिवार के सदस्यों, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों तक पहुंचें जो सत्यापन, सहानुभूति और व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकते हैं।

3. सीमाएँ निर्धारित करें

जिस व्यक्ति से आप बंधे हैं, उसके साथ स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करें और अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं को दृढ़ता से संप्रेषित करें।

4. स्वयं की देखभाल पर ध्यान दें

स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपकी शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक भलाई का पोषण करती हैं, जैसे व्यायाम, दिमागीपन, शौक और विश्राम तकनीक।

5. एक सुरक्षा योजना बनाएं

एक सुरक्षा योजना विकसित करें जो आपातकालीन स्थिति या दुर्व्यवहार के बढ़ने की स्थिति में खुद को बचाने के लिए कदमों की रूपरेखा तैयार करे, जिसमें आश्रयों या हॉटलाइन जैसे संसाधनों तक पहुंच भी शामिल है।

6. एक समर्थन नेटवर्क बनाएं

सहायक व्यक्तियों और समुदायों के साथ संबंध विकसित करें जो उपचार प्रक्रिया में आगे बढ़ने पर प्रोत्साहन, सत्यापन और सहयोग प्रदान कर सकते हैं।

7. चिकित्सा और उपचार की तलाश करें

अंतर्निहित आघात का पता लगाने, नकारात्मक मान्यताओं और पैटर्न को संबोधित करने और स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों और संबंध कौशल विकसित करने के लिए चिकित्सा या परामर्श में संलग्न रहें।