वजन कम करने के लिए 10 त्वरित कैलोरी-बर्निंग अभ्यास

वजन कम करने के लिए काम करते समय, हम सभी अपने कैलोरी सेवन के प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और ट्रैक करते हैं कि हम कितनी कैलोरी जलाते हैं। लेकिन वास्तव में कैलोरी बर्न क्या है? सीधे शब्दों में कहें, तो यह वह ऊर्जा है जो आपके शरीर का उपयोग बुनियादी कार्यों जैसे कि सांस लेने से लेकर शारीरिक गतिविधियों के लिए करता है। कैलोरी बर्न पर ध्यान केंद्रित करना वजन घटाने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह आवश्यक कैलोरी घाटे को बनाने में मदद करता है – जब आप उपभोग करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो वजन घटाने के लिए अग्रणी होता है। जबकि आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, नियमित व्यायाम यह सुनिश्चित करता है कि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं और अपने चयापचय को बढ़ा रहे हैं। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं, तो ये कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज आपकी सबसे अच्छी शर्त है। वे न केवल आपको अतिरिक्त वजन बहाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको फिट और स्वस्थ भी रखेंगे!

10 कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज

यहाँ कुछ सबसे अच्छे कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज हैं जो आप अपना वजन कम करने के लिए दैनिक प्रदर्शन कर सकते हैं:

1। बॉक्स कूदता है

पहले कैलोरी जलने वाले अभ्यासों में से एक जो न केवल टोन कम शरीर में मदद करता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार भी होता है, बॉक्स स्क्वाट है। यह आपके कोर, पैरों और ग्लूट्स को संलग्न करता है, कैलोरी को काफी जला देता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• एक मजबूत मंच (एक बॉक्स या बेंच) के सामने अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को वापस झूलते हुए, थोड़ा नीचे स्क्वाट करें।
• अपनी बाहों को आगे झूलते हुए, जल्दी से बॉक्स पर कूदें।
• अपने घुटनों के साथ धीरे -धीरे जमीन थोड़ी सी झुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर बॉक्स पर सपाट हैं और आपका शरीर एक ईमानदार स्थिति में है।
• एक बार में एक पैर, ध्यान से नीचे कदम रखें, और इस कदम को दोहराएं।

2। उच्च घुटने चलते हैं

यह सबसे अच्छे कैलोरी जलने वाले अभ्यासों में से एक है जो कोर, पैरों और कूल्हों को लक्षित करता है। यह पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है, मिडसेक्शन के चारों ओर वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और अपनी बाहें अपने पक्षों द्वारा 90 डिग्री पर झुक गईं।
• अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर, एक बार में, जितना संभव हो उतना उच्च, ऊपर लाकर दौड़ना शुरू करें।
• अपने कोर को व्यस्त रखें और हृदय गति को बढ़ाने के लिए तेज गति बनाए रखें।
  समय या पुनरावृत्ति की एक निर्धारित राशि के लिए चलना जारी रखें।

3। कूदते हुए जैक

जंपिंग जैक सबसे अच्छे कैलोरी जलने वाले अभ्यासों में से एक हैं क्योंकि वे पूर्ण शरीर की व्यस्तता प्रदान करते हैं। यह आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में भी मदद करता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपनी बाहें अपने किनारों पर आराम कर रही हैं।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को पक्षों से बाहर कूदें।
• जैसे-जैसे आप उतरते हैं, आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए, और आपके हाथ आपके सिर के ऊपर से मिलना चाहिए।
• शुरुआती स्थिति में वापस कूदें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और वापस नीचे जाएं।
• एक स्थिर लय और गति बनाए रखते हुए, जल्दी से दोहराएं।

4। स्टेप वर्कआउट

इसमें एक उठाए गए मंच या कदम से ऊपर और नीचे कदम रखना शामिल है। यह सबसे प्रभावी कैलोरी जलने वाले अभ्यासों में से एक है जो आपके पैरों, ग्लूट्स और कोर को काम करता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ एक मजबूत कदम या मंच के सामने खड़े हो जाओ।
• एक पैर के साथ कदम रखें, इसे कदम पर मजबूती से रखें, इसके बाद अपने दूसरे पैर को इसमें शामिल होने के लिए लाया।
• एक पैर के साथ नीचे कदम, दूसरे द्वारा, शुरुआती स्थिति में लौटते हुए।
• प्रत्येक कदम के लिए अपने अग्रणी पैर को बारी -बारी से, स्टेपिंग मोशन को दोहराएं।
• आप तीव्रता बढ़ाने के लिए बग़ल में कदम, घुटने के लिफ्टों, या हाथ आंदोलनों को जोड़ने जैसे विविधताएं जोड़ सकते हैं।

5। किकबॉक्सिंग

यदि आप कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज की तलाश कर रहे हैं, तो आप किकबॉक्सिंग को याद नहीं कर सकते। यह एक गहन हृदय वर्कआउट है जो आपको अपनी बाहों, पैरों और कोर में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ -साथ कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• एक पैर के साथ आगे खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को थोड़ा झुकना।
• वैकल्पिक हाथों से घूंसे फेंककर शुरू करें, जैसे कि जैब, क्रॉस और हुक।
• अपने पंचों में शक्तिशाली किक जोड़ें, फ्रंट किक, राउंडहाउस किक, या साइडकिक्स के बीच बारी -बारी से।
• संतुलन और शक्ति बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
• अपने आंदोलनों को तेजी से रखें और किकिंग तकनीकों के बीच स्विच करें।

6। कैंची (कैंची किक)

यह निचले एबीएस, जांघों और हिप फ्लेक्सर्स को टोनिंग के लिए सबसे प्रभावी कैलोरी जलने वाले अभ्यासों में से एक है। इसके लिए महत्वपूर्ण कोर स्थिरता की आवश्यकता होती है, जिससे यह पेट की वसा को जलाने के लिए सहायक होता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• समर्थन के लिए अपनी भुजाओं पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर सपाट लेटें।
• फर्श से दोनों पैरों को उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए, और अपनी पीठ को चटाई में कम करें।
• अपने बाएं पैर पर अपने दाहिने पैर को पार करके कैंची की गति शुरू करें, फिर जल्दी से स्विच करें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने तरफ लाएं।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें और इसे आर्चिंग से बचें।
• अपने पैरों के क्रॉसिंग मोशन को जल्द से जल्द बारी -बारी से जारी रखें।

7। बर्पेस

यह कुछ कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज का एक संयोजन है जिसमें स्क्वाट्स, जंप और पुश-अप शामिल हैं। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जो शेड कैलोरी और पेट की वसा में मदद करता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होना शुरू करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखकर नीचे गिरा दें।
• अपने पैरों को वापस एक पुश-अप स्थिति में कूदें, यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में है।
• अपनी छाती को जमीन पर कम करके और वापस ऊपर धकेलकर एक पुश-अप (वैकल्पिक) करें।
• अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर कूदें और ऊपर की ओर विस्फोट करें, जितना हो सके उतना ऊंची कूदें।
• धीरे से भूमि और तुरंत अगले पुनरावृत्ति में चले जाएं।

8। फेफड़े चलाना

यह सबसे प्रभावी कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज में से एक है जो लंग्स को जॉगिंग गति के साथ जोड़ती है, एक गतिशील वर्कआउट प्रदान करता है जो ग्लूट्स, जांघों और कोर को लक्षित करता है। यह कैलोरी बर्न के लिए अच्छा है, वजन कम करने में मदद करता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कूल्हों या बाहों पर रखते हुए।
• अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को एक लंज में कम करें, यह सुनिश्चित करना कि आपका दाहिना घुटना आपके टखने के ऊपर है और बाएं घुटने जमीन के ठीक ऊपर है।
• अपने दाहिने पैर के साथ धक्का दें और अपने बाएं पैर को अगले लंज में आगे लाएं, जैसे ही आप जाते हैं, पैरों को बारी -बारी से।
• अपनी छाती को सीधा रखें और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
• कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए हर एक के बीच कम से कम आराम के साथ फेफड़े को जल्दी से करें।

9। तैराकी (क्रॉल स्टाइल)

क्रॉल स्ट्रोक, या फ्रीस्टाइल, सबसे प्रभावी तैराकी शैलियों में से एक है, जो इसे सबसे अच्छा कैलोरी जलने वाले अभ्यासों में से एक बनाता है। इसके लिए हथियारों, पैरों और कोर के निरंतर आंदोलन की आवश्यकता होती है, जो एक पूर्ण-शरीर कसरत सुनिश्चित करता है और वसा हानि को बढ़ावा देता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• एक क्षैतिज स्थिति में अपने शरीर के साथ पानी के चेहरे पर तैरने से शुरू करें।
• एक हाथ को आगे बढ़ाएं और इसे एक गोलाकार गति में पानी के नीचे खींचें, नीचे और आसपास पहुंचें।
• जैसे ही आपका हाथ खींचता है, अपने पैरों को एक फड़फड़ाने वाली गति में लात मारना शुरू करें – अपने पैरों को सीधे और वैकल्पिक किक करना।
• एक बार जब हाथ पुल को पूरा कर लेता है, तो अपने शरीर को थोड़ा घुमाएं और विपरीत हाथ से अगला स्ट्रोक शुरू करें।
• अपने सिर को पानी में रखें, इसे सांस लेने के लिए साइड में बदल दें। गति जारी रखें, एक स्थिर लय बनाए रखें।

10। तैराकी (तितली शैली)

बटरफ्लाई स्ट्रोक सबसे तीव्र तैराकी शैलियों में से एक है, जिसमें महत्वपूर्ण शक्ति और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह सबसे कठोर कैलोरी जलने वाले अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह हथियारों, छाती, पीठ और विशेष रूप से कोर की मांसपेशियों को संलग्न करता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए:

• अपने शरीर के फ्लैट के साथ पानी में शुरू करें और आपकी बाहें आपके सामने विस्तारित हों।
• दोनों हथियारों के साथ एक साथ खींचें, उन्हें बाहर की ओर और फिर अंदर की ओर झाड़ू, जबकि उन्हें अपने पक्षों में लाते हुए।
• जैसे ही आपकी बाहें नीचे धकेलती हैं, दोनों पैरों को डॉल्फिन गति (एक मरमेड की पूंछ के समान) में लात मारते हैं, जहां दोनों पैर एक साथ और नीचे जाते हैं।
• हाथ खींचने की ताकत के साथ अपनी छाती को पानी से बाहर निकालें, जबकि आपके पैर किक जारी रखते हैं।
• जब आपकी छाती पानी से ऊपर हो और पानी के नीचे से बाहर निकलें तो आप स्ट्रोक के माध्यम से ग्लाइड करें।

तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? अब इन कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज को आज़माएं और उन अतिरिक्त किलो को बहा दें।