पीरियड क्रैम्प्स को कम करने के तरीके: टॉप टिप्स टू फॉलो

पीरियड्स के ठीक पहले या उसके दौरान निचले पेट में दर्द का अनुभव करना काफी आम है। आपको मासिक धर्म की ऐंठन मिल सकती है, जिसे डिसमेनोरिया के रूप में भी जाना जाता है, जो कि सहने योग्य लेकिन कष्टप्रद है। कम दर्द के मामले में, आपको बस एक कप गर्म हर्बल चाय की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन कभी -कभी, दर्द इतना गंभीर हो सकता है कि यह आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। हर महीने तीन से पांच दिनों के लिए उस से गुजरने की कल्पना करें। चिंता न करें, क्योंकि कुछ राहत पाने के लिए आप कर सकते हैं सरल चीजें हैं। आपको बस इतना करना है कि पीरियड क्रैम्प को कम करना सीखें।

पीरियड क्रैम्प्स क्या हैं?

पीरियड क्रैम्प्स, जिसे मासिक धर्म की ऐंठन और डिसमेनोरिया के रूप में भी जाना जाता है, दर्दनाक संकुचन हैं जो कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान या उसके दौरान अपने निचले पेट में मिलते हैं। “आप असुविधा का अनुभव करते हैं जब आपका गर्भाशय अवधि के दौरान अपनी अस्तर को बहाने के लिए अनुबंध करता है,” प्रसूतिविज्ञानी और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। कन्नुप्रिया जैन कहते हैं। आप प्रोस्टाग्लैंडिंस को दोषी ठहरा सकते हैं, जो कि हार्मोन जैसे पदार्थ हैं, दर्द के लिए क्योंकि वे गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “इन पदार्थों के उच्च स्तर से निचले पेट में अधिक तीव्र दर्द हो सकता है जो कभी -कभी पीठ के निचले हिस्से और जांघों में भी महसूस किया जा सकता है।”

अवधि ऐंठन को कैसे कम करें?

मासिक धर्म की ऐंठन दर्दनाक हो सकती है, यही वजह है कि पीरियड ऐंठन को कम करना सीखना महत्वपूर्ण है:

1। गर्मी लागू करें

नीचे उतरने पर अपने निचले पेट में एक हीटिंग पैड, गर्म पानी की बोतल, या यहां तक ​​कि एक गर्म तौलिया लागू करें। 2018 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया वैज्ञानिक रिपोर्टमासिक धर्म दर्द वाली महिलाओं पर हीट थेरेपी के अनुकूल प्रभाव देखे गए। विशेषज्ञ कहते हैं, “गर्मी गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने और रक्त के प्रवाह में सुधार करने, ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती है।”

2। हाइड्रेटेड रहें

अपने पेट में गर्मी लगाने के अलावा, आप बहुत सारे गर्म पानी भी पी सकते हैं। “यह सूजन को रोकने में मदद कर सकता है, जो पीरियड दर्द को बदतर बना सकता है,” डॉ। जैन कहते हैं। गर्म सादे पानी के अलावा, आपके शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने के लिए नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय हो सकते हैं।

3। शारीरिक गतिविधियों में संलग्न है

पीरियड ऐंठन को कम करना सीखते हुए, शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें। विशेषज्ञ कहते हैं, “चलने, योग और स्ट्रेचिंग जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं।” लेकिन पीरियड्स के दौरान काम करने से पहले अपने शरीर को सुनें।

4। आवश्यक तेलों के साथ मालिश करें

बेहतर बाल या त्वचा के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना? आप पीरियड दर्द से छुटकारा पाने के लिए उनकी मदद भी कर सकते हैं। “अपने पेट में लैवेंडर या पेपरमिंट तेल लगाएं, और धीरे से इसकी मालिश करें। इन तेलों का उपयोग मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

5। हर्बल चाय पीना

हर्बल चाय सिर्फ वजन घटाने के लिए अच्छे नहीं हैं। 2024 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेजशोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों को अदरक जैसी सामग्री से तैयार हर्बल चाय थी, उन्हें मासिक धर्म दर्द से राहत मिली। “अदरक की चाय सूजन और दर्द को कम कर सकती है। आपके पास कैमोमाइल चाय भी हो सकती है, जिसमें एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देते हैं, ”डॉ। जैन कहते हैं।

6। मैग्नीशियम ले लो

जानना चाहते हैं कि अवधि ऐंठन को कैसे कम करें? मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बीज और पालक। “ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक दैनिक मैग्नीशियम पूरक भी दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन अपने डॉक्टर से होने से पहले जांच करें, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

7। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं

जब आप नीचे होते हैं तो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। विशेषज्ञ कहते हैं, “सैल्मन, फ्लैक्ससीड्स और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।” सफेद ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थ और चीनी-मीठे पेय जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें। ये सूजन का कारण बन सकते हैं, और पीरियड दर्द को बदतर बना सकते हैं।

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8। कैफीन से बचें

एक कारण है कि आपको मासिक धर्म के दौरान अपनी पसंदीदा कॉफी या चाय को हर्बल चाय के साथ बदलना चाहिए। “कॉफी, और काली चाय में कैफीन होता है जो रक्त वाहिकाओं को कस सकता है, और ऐंठन को खराब कर सकता है। इसलिए, दर्द को कम करने के लिए हर महीने कुछ दिनों के लिए उनसे बचना सबसे अच्छा है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

9। पर्याप्त नींद लें

आपके कार्यालय का काम और घरेलू काम आपको सोने के लिए कम समय दे सकते हैं। लेकिन आपको हर रात कुछ बंद आंखें मिलनी चाहिए। “गरीब नींद तनाव हार्मोन को बढ़ा सकती है, और ऐंठन को खराब कर सकती है,” डॉ। जैन कहते हैं। बेहतर वसूली और दर्द प्रबंधन के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे तक सोएं। यह याद रखें कि पीरियड ऐंठन को कम करना सीखें।

10। तनाव कम करें

तनाव और मासिक धर्म ऐंठन के बीच एक कड़ी है। 2004 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया व्यावसायिक और पर्यावरण चिकित्साशोधकर्ताओं ने पाया कि कम तनाव वाले लोगों की तुलना में उच्च तनाव वाली महिलाओं में डिसमेनोरिया का जोखिम दोगुना से अधिक था। इसलिए, तनाव को कम करने में मदद करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान के लिए जाएं।

11। लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

विशेषज्ञ कहते हैं, “अवधि के दौरान रक्त की कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है, जिससे ऐंठन खराब हो जाती है।” सीखना चाहते हैं कि अवधि की ऐंठन को कैसे कम किया जाए? फिर अपनी ऊर्जा के स्तर का समर्थन करने और असुविधा को कम करने के लिए दाल, क्विनोआ, कद्दू के बीज और पत्तेदार साग जैसे लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

12। अरंडी के तेल का उपयोग करें

जानना चाहते हैं कि अवधि ऐंठन को कैसे कम करें? विशेषज्ञ कहते हैं, “अपने निचले पेट में एक अरंडी का तेल पैक लागू करें, क्योंकि यह सूजन को कम करने और अपनी गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।” गर्म अरंडी के तेल में एक कपड़ा भिगोएँ, इसे अपने पेट पर रखें, और इसे प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें। इसके ऊपर एक हीटिंग पैड रखें, और 30 से 45 मिनट के लिए आराम करें।

यदि पीरियड ऐंठन को कम करना सीखना मदद नहीं करता है, तो आपको एक डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, खासकर अगर:

• दर्द गंभीर है या इन घरेलू उपचारों के साथ सुधार नहीं करता है।
• दर्द भारी रक्तस्राव या बड़े रक्त के थक्कों से जुड़ा हुआ है।
• ऐंठन कुछ दिनों से अधिक समय तक चलती है और आपकी दैनिक गतिविधियों के रास्ते में आती है।
• आप मासिक धर्म की ऐंठन के साथ मतली, दस्त, या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का अनुभव करते हैं।
• आप सेक्स के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं।

“यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपके पास एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड या पेल्विक भड़काऊ रोग जैसी अंतर्निहित स्थिति हो सकती है,” डॉ। जैन कहते हैं।

आपको सीखना चाहिए कि अवधि की ऐंठन को कैसे कम किया जाए ताकि दर्द आपको ज्यादा परेशान न करे। लेकिन अगर हीटिंग पैड का उपयोग करते हुए, गर्म पानी या हर्बल चाय पीना काम नहीं करता है, तो डॉक्टर के साथ जांच करें।