बच्चों के लिए योग: 12 पोज़ एकाग्रता में सुधार करने में मदद करने के लिए

चाहे वह बोर्ड परीक्षा हो या छठी कक्षा के फाइनल में, बच्चे तनावग्रस्त हो सकते हैं। आपने देखा होगा कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हाथ में कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यह आपके बच्चों के लिए समान है। परीक्षा का दबाव और तनाव ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। योग तनाव के साथ दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वास्तव में, न केवल तनाव, बच्चों के लिए योग के कई अन्य लाभ हैं। सिर्फ किताबों में उन्हें दफनाने के बजाय, उन्हें योग करने के लिए कुछ समय निकालने दें। ये उन्हें आराम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

बच्चों के लिए योग: क्या यह बच्चों के लिए अच्छा है?

योग एक प्राचीन अभ्यास है जो मन और शरीर को संरेखित करता है। योग विशेषज्ञ हिमालयन सिद्ध अखार कहते हैं, “यह मन को शांत करने, शरीर को सशक्त बनाने, भावनात्मक विनियमन में सुधार करने और शरीर की जागरूकता पैदा करने में मदद करता है।” बच्चों सहित अधिकांश लोगों के लिए योग फायदेमंद है। यह स्कूल-उम्र के बच्चों में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग।

बच्चों के लिए योग के अन्य लाभों में एकाग्रता में सुधार शामिल है। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है, और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है, जैसा कि प्रकाशित शोध के अनुसार मनोचिकित्सा में फ्रंटियर्स 2014 में।

बच्चों के लिए योग: यह एकाग्रता में सुधार करने में कैसे मदद करता है?

एकाग्रता में सुधार सहित बच्चों के लिए योग के कई लाभ हैं।

• मन-शरीर संबंध: योग मन और शरीर के बीच संचार में सुधार कर सकता है। “इस तरह से यह आत्म-जागरूकता और मानसिक शक्ति और शांति को बढ़ावा देता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• सांस को नियंत्रित करता है: योग आसन के दौरान प्राणायाम और माइंडफुल सांस लेने से प्रत्येक सांस के साथ जुड़ने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “प्रत्येक और हर सांस के साथ दिमाग को जोड़ने की यह कला शांति पैदा करती है और मन की मजबूत जागरूकता को बढ़ावा देती है।”
• तनाव को कम करता है: यह खाड़ी में तनाव रखने में मदद कर सकता है, जिसकी आवश्यकता है यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा बेहतर ध्यान केंद्रित करे। एक अध्ययन, में प्रकाशित न्यूरोसाइंस बुलेटिन 2020 में, दिखाया गया कि उच्च-तनाव वाले समूह में प्रतिभागियों का ध्यान और एकाग्रता की समस्या थी।

बच्चों के लिए योग: एकाग्रता में सुधार करने के लिए पोज़

यहां बच्चों के लिए योग के कुछ महत्वपूर्ण पोज़ हैं जो उनकी एकाग्रता में मदद कर सकते हैं:

1। सुखासन (आसान मुद्रा)

• अपने पैरों को पार करें और रीढ़ को सीधा रखते हुए फर्श पर बैठें, कंधे आराम से और सामान्य रूप से सांस लेते हुए।
• अपनी हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
• आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
• धीरे -धीरे आँखें खोलें, पैरों को आगे बढ़ाएं और आराम करें।

2। तदासना (माउंटेन पोज़)

• तदासना करने के लिए, अपने दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, पक्षों द्वारा हथियार।
• धीरे-धीरे श्वास लें, एक दूसरे का सामना करने वाली हथेलियों के साथ अपने दोनों बाहों को ऊपर उठाएं।
• पैरों को ग्राउंड करते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
• अपनी सांस रोकें और इस आसन में बने रहें, जिससे आँखें आगे बढ़ें हों।
• धीमी साँस के साथ, हथियारों को नीचे लाएं।

3। व्रिकशासना (ट्री पोज)

• तटस्थ स्थिति में खड़े रहें और अपने वजन को बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।
• अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने भीतर की बाईं जांघ और संतुलन पर रखें।
• अपनी सांस पर ध्यान दें, श्वास और साँस छोड़ते रहें।
• अपनी हथेलियों को उठाएं और उन्हें अपनी छाती के सामने लाएं या अपनी बाहों को ओवरहेड करें।
• अपने दाहिने पैर को नीचे लाएं और तटस्थ स्थिति पर लौटें।

4। वज्रासाना (थंडरबोल्ट पोज़)

• बैठना सुखासन है तो अपने पैरों को वापस लाएं और अपनी एड़ी पर बैठें, अपने बछड़े की मांसपेशियों पर दबाव डालें।
• अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
• अपनी पीठ को सीधा रखें और प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और सुखासना लौटें।

5। बालासाना (बच्चे की मुद्रा)

• बच्चों के लिए योग बालासना के बिना अधूरा है। वज्रासाना में अपनी एड़ी के साथ जमीन पर बैठें, आप बछड़े की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं।
• जमीन पर घुटने टेक लें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने माथे को जमीन पर आराम करें।
• गहराई से सांस लेना जारी रखें और अपने शरीर को आराम दें।
• धीरे से अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और वज्रासना वापस आएं।

6। बैंगसैसा (कोबरा पोज़)

• भुजंगासना करने के लिए, कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट पर लेट जाएं।
• धीरे से साँस लें और अपनी कोहनी को झुकाते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• थोड़ा ऊपर की ओर देखें और स्थिति को पकड़ें।
• साँस छोड़ते हुए, अपनी छाती को वापस फर्श पर ले जाएं।

7। डंडासाना (स्टाफ पोज़)

• अपने कंधों को आराम से सीधे बैठें, और धीरे से अपने दोनों पैरों को आगे बढ़ाएं।
• अपने हाथ दोनों तरफ आराम करें।
• आराम करो और फिर सुखासना में बैठो।

8। पद्मासना (लोटस पोज़)

• सुखासना में बैठें और अपने दाहिने पैर को बाईं जांघ पर लाएं और इसके विपरीत।
• अपनी बाहों को बाहर निकालें, और अपने हथेलियों को अपने घुटनों के खिलाफ आराम करने दें।
• सीधे बैठें, अपने कंधों को आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
• अपने पैरों को अनलॉक करें और आगे बढ़ें, सुखासना में वापस आ रहे हैं।

9। अर्धशे माटसेंद्रसाना (आधा स्पाइनल ट्विस्ट)

• अपने पैरों को विस्तारित करके डंडासाना में बैठें।
• झुकें और अपनी बाईं जांघ पर अपना दाहिना घुटना लाएं।
• अपने दाहिने हाथ को पीछे रखें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें।
• अपने शरीर को धीरे से मोड़ें और स्थिति को पकड़ें।
• Untwist और वापस दंदासना आओ।

10। सिमसाना (शेर पोज़)

• बच्चों के लिए योग पशु-प्रेरित पोज़ के साथ मज़ेदार हो सकता है। वज्रासाना से, घुटने टेक लें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
• गहराई से साँस लें, अपना मुंह चौड़ा खोलें, और एक शेर की दहाड़ के साथ साँस छोड़ें।
• आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।

11। उस्ट्रासाना (ऊंट मुद्रा)

• यह बच्चों को मज़ेदार बनाने का एक और तरीका है। अपने घुटनों के कूल्हे के साथ फर्श पर घुटने टेकते हैं।
• अपने दोनों हाथों को अपने पैरों पर लाएं, और अपनी एड़ी को पकड़ें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर देखें और ऊपर की ओर देखें।
• अपनी सांस रोकें और ध्यान केंद्रित करें।
• श्वास और घुटने की स्थिति में लौटें।

12। शवासन (कॉर्प पोज)

• अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर जमीन पर फ्लैट लेट जाओ, और आराम करो।
• अपनी आँखें बंद करें और शवसाना करते समय अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
• धीरे से अपनी उंगलियों को पगुले करें और एक तरफ रोल करें।

बच्चों के लिए योग के कई लाभ हैं। कुछ पोज़ उन्हें आराम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इनमें से अधिकांश पोज़ आसानी से किए जा सकते हैं। हालांकि, यदि आपके बच्चों के पास श्वसन स्वास्थ्य के मुद्दे हैं, तो डॉक्टर से जांच करें।

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