अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं? इन 15 पिलेट्स अभ्यासों की कोशिश करें

पिलेट्स आपके मूड में सुधार और वजन को कम करने के लिए एक अद्भुत दृष्टिकोण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि, जैसे कि पिलेट्स, आपके दिल के लिए उतनी ही स्वस्थ हो सकती है? पिलेट्स गहरी, डायाफ्रामिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है, जो रक्तचाप और तनाव को कम करते हुए ऑक्सीजन के सेवन में सुधार करता है, जो सभी हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण चर हैं। नियंत्रित गतियों, आमतौर पर लेट या बैठे हुए, मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाते हुए संयुक्त तनाव को कम करते हैं। आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं? यहां कुछ सरल पिलेट्स अभ्यास हैं जो हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए हैं।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स जर्मन आविष्कारक जोसेफ पिलेट्स द्वारा बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में स्थापित एक कम प्रभाव वाले वर्कआउट है, जिन्होंने शुरू में आईटी कॉन्ट्रोलॉजी कहा था। जोसेफ पिलेट्स ने सोचा कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आंतरिक रूप से जुड़े हुए थे। उनके वर्कआउट का उद्देश्य लचीलापन, संतुलन और सामान्य शरीर जागरूकता बढ़ाने के साथ -साथ मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना था। पिलेट्स विनियमित आंदोलनों, सटीक संरेखण, श्वास अभ्यास, और माइंडफुल समन्वय पर ध्यान केंद्रित करता है, जैसा कि द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है शोध -द्वार। यह एक चटाई पर या विशिष्ट उपकरणों जैसे कि सुधारक, कैडिलैक, या वुंडा कुर्सी के साथ किया जा सकता है।

पिलेट्स उच्च-प्रभाव वाले वर्कआउट की तुलना में जोड़ों पर जेंटलर है, जिससे चोटों से भर्ती होने वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है या जो पुराने दर्द से पीड़ित हैं। यदि आप दिल के स्वास्थ्य के लिए पिलेट्स अभ्यास का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यहां कुछ वर्कआउट शुरू करने के लिए हैं।

पिलेट्स हार्ट हेल्थ के लिए व्यायाम: क्या यह मदद करता है?

हां, पिलेट्स व्यायाम का हृदय स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विनियमित, कम-प्रभाव वाले गतियों पर इसका जोर हृदय प्रणाली को तनाव के बिना परिसंचरण को बढ़ाता है। गहरी, डायाफ्रामिक श्वास, एक बुनियादी पिलेट्स तकनीक, रक्तचाप और तनाव हार्मोन को कम करते हुए ऑक्सीजन के सेवन में सुधार करती है। कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना स्वस्थ मुद्रा को बढ़ावा देता है और दिल पर दबाव को कम करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है नैदानिक ​​चिकित्सा जर्नल।

पिलेट्स अभ्यास में नियमित रूप से संलग्न होने से लचीलापन और संतुलन बढ़ सकता है, इस प्रकार एक सक्रिय जीवन शैली और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। पिलेट्स का चौकस पहलू मानसिक तनाव को कम करता है, जो हृदय रोग के लिए एक सिद्ध जोखिम कारक है। पिलेट्स कुशल रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

पिलेट्स एक्सरसाइज फॉर हार्ट हेल्थ: 15 एक्सरसाइज टू ट्राई

यदि आप हार्ट हेल्थ के लिए पिलेट्स एक्सरसाइज की कोशिश करना चाहते हैं, तो इन आसान और प्रभावी वर्कआउट के साथ शुरू करें, जैसा कि पिलेट्स के विशेषज्ञ डॉ। वजला श्रावनी द्वारा सुझाया गया है।

1। पिलेट्स श्वास

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों को झुकना, पैर सपाट।
• अपनी पसलियों पर हाथ रखें।
• गहराई से, अपने रिब पिंजरे का विस्तार करना।
• पूरी तरह से साँस छोड़ें, अपनी पसलियों को अनुबंधित करें।

यह गहरी श्वास ऑक्सीजन के सेवन में सुधार करती है और तनाव को कम करती है।

2। सौ

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों को झुकना, पैर सपाट।
• अपने सिर और कंधों को उठाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए।
• पांच पंपों के लिए सांस लेते हुए, अपने हथियारों को ऊपर और नीचे पंप करें, पांच के लिए बाहर निकलें।

यह शरीर को गर्म करता है और संचलन में सुधार करता है।

3। स्पाइन ट्विस्ट

• लम्बे बैठो, पैर बढ़े या पार कर गए।
• पक्षों को हथियार विस्तारित करें।
• अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं।
• केंद्र में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

यह स्पाइनल मोबिलिटी और सर्कुलेशन में सुधार करता है।

4। पैर घेरे

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक पैर ऊपर की ओर बढ़ा।
• कूल्हों को स्थिर रखते हुए, हिप सॉकेट में पैर को सर्कल करें।
• उल्टा दिशा।

यह पैरों में हिप गतिशीलता और परिसंचरण में सुधार करता है।

5। पुल

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों को झुकना, पैर सपाट।
• अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, अपने ग्लूट्स और कोर को उलझाएं।
• धीरे -धीरे कम।

यह कोर और ग्लूट्स को मजबूत करता है, परिसंचरण में सुधार करता है।

6। सिंगल लेग स्ट्रेच

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक घुटने को अपनी छाती पर लाओ, जबकि दूसरा पैर बाहर बढ़ाया गया है।
• अपने हाथों से मुड़े हुए घुटने को पकड़ें, और पैरों को स्विच करें।

यह व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है।

7। डबल लेग स्ट्रेच

• अपनी पीठ पर लेटें, और दोनों घुटनों को अपनी छाती पर लाएं।
• हथियारों और पैरों का विस्तार करें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।

ये आंदोलन मुख्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

8। एक गेंद की तरह रोलिंग

• अपने पिंडली को पकड़े हुए, मुड़े हुए घुटनों के साथ बैठो।
• अपने कंधों पर वापस रोल करें, फिर बैठने के लिए वापस रोल करें।

यह मुख्य शक्ति और रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है।

9। स्वान डाइव प्रीप

• अपने पेट पर लेट जाओ, अपने कंधों के नीचे हाथ।
• अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं, पीछे की मांसपेशियों को उलझा दें।

यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।

10। साइड लेग सीरीज़

• अपनी तरफ लेट जाओ, पैर बढ़े।
• ऊपर पैर को उठाएं और कम करें, फिर छोटे वृत्तों का प्रदर्शन करें।

यह आपके कूल्हे और पैर की मांसपेशियों पर काम करता है।

11। बिल्ली की गाय

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
• अपनी पीठ को एक बिल्ली की तरह मिलाएं, फिर अपने पेट को छोड़ दें और अपनी छाती को उठाएं।

यह स्पाइनल लचीलापन और सांस लेने में सुधार करता है।

12। तख़्त

• एक पुश-अप स्थिति में, या अपने अग्रभागों पर शुरू करें।
• सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा को पकड़ें, कोर की मांसपेशियों को उलझाएं।

यह आपके पूरे कोर को मजबूत बनाने में मदद करता है।

13। साइड प्लैंक

• अपनी तरफ लेटें, और एक प्रकोष्ठ पर अपने आप को आगे बढ़ाएं।
• एक सीधी रेखा को पकड़े हुए, फर्श से अपने कूल्हों को उठाएं।

यह तिरछे और कोर स्थिरता को मजबूत करता है।

14। दीवार रोल डाउन

• एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
• धीरे -धीरे अपनी रीढ़ को दीवार के नीचे रोल करें।
• धीरे -धीरे वापस रोल करें।

इससे आसन और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।

15। स्टैंडिंग आर्म स्लाइड्स

• एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
• अपनी बाहों को दीवार पर स्लाइड करें, अपनी पीठ को इसके खिलाफ दबाए रखें।

यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर भी काम करता है।

ध्यान रखने के लिए चीजें

यदि आप इन पिलेट्स अभ्यासों को आज़माना चाहते हैं, तो कुछ चीजों से सावधान रहना सुनिश्चित करें:

• उचित रूप और नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान दें।
• प्रत्येक अभ्यास में गहराई से सांस लें।
• अपने शरीर को सुनें और दर्द से धक्का देने से बचें।

यदि आपके पास कोई दिल की स्थिति है, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। इसके अलावा, उचित निर्देश प्राप्त करने के लिए एक प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक की तलाश करना हमेशा एक अच्छा विचार है।