समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ जो आपकी मदद कर सकती हैं

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे जैसे कि अवसाद और चिंता का सामना करना मुश्किल हो सकता है, और अधिक जब आपको लगता है कि आप अकेले हैं। हालांकि, इन्हें हमेशा व्यक्तिगत स्तर पर निपटने की आवश्यकता नहीं है। जब वे समूहों में किए जाते हैं तो कई मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ अधिक फायदेमंद होती हैं। यह उन लोगों के समूह में हो जो इसी तरह की समस्याओं से गुजर रहे हैं, या जिनके पास आपके दोस्त और प्रियजन हैं, अन्य लोगों के साथ व्यायाम और नृत्य जैसी गतिविधियाँ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं। न केवल यह आपको यह सोचने में मदद करता है कि आप अकेले नहीं हैं, बल्कि एक समर्पित समूह में शामिल होने से आपको अधिक जवाबदेह भी महसूस हो सकता है। यह आपको एक दिनचर्या से चिपके रहने में मदद करेगा। यहां कुछ समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ हैं जो खाड़ी में तनाव और चिंता को बनाए रखना सुनिश्चित करती हैं।

क्या समूह की गतिविधियाँ मानसिक स्वास्थ्य में मदद करती हैं?

हां, समूह की गतिविधियाँ और सामाजिक बातचीत मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ सामाजिक जागरूकता की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं, अलगाव की भावना को मिटा सकती हैं, और अपनेपन की भावना की पेशकश करती हैं, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ। अजीत दांडेकर बताती हैं। एक समूह का हिस्सा होने के नाते, एक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक सुरक्षा जाल भी प्रदान करता है, लोगों को एक -दूसरे के अनुभवों से साझा करने और सीखने में मदद करता है, नए अवसर पैदा करता है और अपने कौशल को सुधारता है।

इन गतिविधियों में खेल, व्यायाम, नृत्य या कुछ भी शामिल हो सकते हैं। खेल और व्यायाम समूहों से संबंधित लोगों को अवसाद के खिलाफ सुरक्षा में मदद मिल सकती है, यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित है सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा। समूह या सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ उद्देश्य की भावना प्रदान करती हैं और अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से जूझने के लिए बेहद आवश्यक साबित होती हैं।

6 समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ जो मदद कर सकती हैं

जब मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों की बात आती है, तो एक समूह में किए गए लोग फायदेमंद होते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं जो आपके लिए आज़माने के लिए हैं

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1। कला और बागवानी

कला और शिल्प, मनोरंजन घटनाओं, सामाजिक अनुभूति और बातचीत प्रशिक्षण (एससीआईटी) से संबंधित सत्र, जो कि समूह चिकित्सा का एक रूप है, आपके लिए प्रयास करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छे समूह मानसिक स्वास्थ्य अभ्यासों में से कुछ हैं। डॉ। डांडेकर का कहना है कि कई नई अवधारणाएं जैसे कि चिकित्सीय बागवानी, अब उभर रही हैं, जहां व्यक्ति रोपण और पानी की तरह बागवानी कार्य करते हैं। ये गतिविधियाँ तनाव को कम करती हैं और मूड में सुधार करती हैं।

2। सहायता समूह बैठकों में भाग लेना

सबसे अच्छा समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों में से एक समान परिस्थितियों से जूझ रहे लोगों के साथ जुड़ना है। रोग या स्थिति-विशिष्ट सहायता समूह प्रतिभागियों को एक सुरक्षित वातावरण में अपने अनुभव साझा करने, भावनात्मक समर्थन को बढ़ावा देने और कलंक को कम करने की अनुमति देते हैं, डॉ। डांडेकर बताते हैं। लंबी अवधि के मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए सहकर्मी समर्थन वसूली के लिए महत्वपूर्ण है, इस अध्ययन में कहा गया है, में प्रकाशित किया गया है अंतर्राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली जर्नल।

ये समूह आमतौर पर विविध अभी तक प्रबंधनीय चर्चाओं के लिए अनुमति देने के लिए 8-12 सदस्यों के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं। इन सत्रों में कई खेल खेले जा सकते हैं ताकि लोगों को एक दूसरे के साथ परिचित और सहज होने में मदद मिल सके। ऐसा ही एक उदाहरण एक समस्या को सुलझाने वाला सर्कल होगा। यहां, समूह मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों और मंथन की नकल करने की रणनीतियों पर एक साथ चर्चा करेगा। एक और एक पत्रिका और फिर समूह के साथ जो कुछ भी लिखा है उसे साझा कर सकता है।

3। व्यायाम और खेल

जब आप समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों के बारे में बात करते हैं, तो आपको शारीरिक व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता होती है। ये न केवल आपकी शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि फील-गुड हार्मोन की रिहाई के माध्यम से आपके मूड को भी बढ़ावा देते हैं। इस तरह की गतिविधियाँ अक्सर 10-15 प्रतिभागियों के समूह के आकार में की जाती हैं। समूह व्यायाम और टीम के खेल भी संबंधित और सामाजिक समर्थन की भावना प्रदान कर सकते हैं, अवसाद पीड़ितों की अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को कम कर सकते हैं, यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित है। व्यावहारिक विज्ञान। इनमें से प्रत्येक गतिविधि सामाजिक कनेक्शन को बढ़ाने, अकेलेपन को कम करने और एक सहायक सेटिंग में कौशल-निर्माण को प्रोत्साहित करके काम करती है।

4। नाच

हां, एक साथ नृत्य भी एक महान समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधि है जो आपको शांत और खुश रहने में मदद कर सकती है। एक समूह नृत्य सत्र, जैसे कि ज़ुम्बा या यहां तक ​​कि फ्रीस्टाइल आंदोलन मूड को बढ़ावा देने और समूह के संबंध को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। दूसरों के साथ नृत्य सामाजिक बंधनों को मजबूत करता है और अकेलेपन की भावनाओं को कम करता है।

5। योग और ध्यान

योग और ध्यान दोनों महान व्यक्ति के साथ -साथ आपके लिए समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों को भी आज़माने के लिए हैं। योग आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, और इससे तनाव की भावनाओं में कमी आती है। गहरी श्वास अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। जब हम लोगों के एक समूह में योग का अभ्यास करते हैं, तो इससे हमें एक समुदाय का हिस्सा होने का एहसास होने में मदद मिलती है, जिससे अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को कम किया जाता है। हँसी योग और साथी योग सामाजिक बंधन बनाने के साथ -साथ तनाव को कम करने के लिए महान हैं। जब ध्यान की बात आती है, तो एक समूह में इसका अनुसरण जवाबदेही और प्रेरणा बढ़ाता है, जिससे हर दिन इसे करने की दिनचर्या से चिपके रहना आसान हो जाता है।

6। समूह चलना

एक समूह में चलना भी आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। यह सबसे आसान समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। आपको बस एक संरचित या अनौपचारिक सेटिंग के भीतर चलने के लिए लोगों का एक समूह चुनना है, जैसे कि पार्क। यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देते हुए शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों को बढ़ावा देती है। एक मूक नेचर वॉक एक ऐसा उदाहरण है।

समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों को करते समय क्या ध्यान रखें?

जबकि समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ समग्र व्यक्तिगत विकास के लिए आवश्यक हैं, कुछ ऐसे बिंदु हैं जिन्हें आपके समूह का चयन करने के साथ -साथ कार्य को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।

• एक विषाक्त समूह के साथ मिश्रण समान रूप से हानिकारक हो सकता है। इसलिए, एक सुरक्षित और समावेशी वातावरण बनाना आवश्यक है।
• गतिविधि को सगाई सुनिश्चित करने के लिए सभी प्रतिभागियों के हितों और आराम के स्तर से मेल खाना चाहिए। यह एक कुशल सूत्रधार के साथ संभव है, जो आमतौर पर चर्चा के दौरान समूह का मार्गदर्शन करता है, सभी को भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करता है और जहां भी आवश्यक हो, सीमाओं को बनाए रखता है।
• सत्रों को सुसंगत होने की आवश्यकता है ताकि प्रतिभागी आत्म-ट्रस्ट का निर्माण करें और दीर्घकालिक लाभ देखें।
• एक सबसे महत्वपूर्ण पहलू भी पारदर्शिता है और इन गतिविधियों के दौरान कोई भी दबाव या न्याय महसूस नहीं करता है कि उनकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों में संभावित जोखिम

जबकि समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ आपको खाड़ी में तनाव और चिंता को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं, साथ ही कुछ संभावित जोखिम भी हैं, जिन्हें कम करने की आवश्यकता है।

• समूह की गतिविधियाँ कभी -कभी चुनौतियों का कारण बन सकती हैं, जैसे कि उन व्यक्तियों के लिए सामाजिक चिंता जो एक समूह सेटिंग में भयभीत महसूस करती है।
• अति-भागीदारी थकान या भावनात्मक बर्नआउट का कारण बन सकती है, और समूह के भीतर संघर्ष मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• कुछ मामलों में, चर्चा अनजाने में पिछले आघात वाले प्रतिभागियों के लिए भावनाओं को परेशान कर सकती है।

इसलिए, इन जोखिमों को कम करने के लिए, समर्थन की पेशकश करना, लचीलापन की अनुमति देना और अपने समूह में एक गर्म और सम्मानजनक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। अपने उपचार के पाठ्यक्रम पर चर्चा करना, यहां तक ​​कि इन समूह मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों में भागीदारी के संदर्भ में, आपके डॉक्टर के साथ, आपको एक उपचार योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।