लकड़ी चॉप व्यायाम: लाभ और इसे कैसे करना है

कोर ताकत सभी के लिए जरूरी है, न कि केवल एथलीटों या जिम जाने वालों के लिए। चाहे आप अपने जूते डाल रहे हों, किराने का सामान उठा रहे हों या अपने बच्चों के साथ खेल रहे हों, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। अपने एब्डोमिनल से लेकर तिरछे तक, वे सभी किसी न किसी तरह से शामिल हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर के अन्य हिस्सों के साथ -साथ अपने कोर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब यह क्लासिक और प्रभावी कोर-स्ट्रेंथिंग मूव्स की बात आती है, तो आप तख्तों, क्रंच और डेड बग्स को नहीं छोड़ सकते। हालांकि, आपको लकड़ी के चॉप व्यायाम भी करना चाहिए, क्योंकि यह कोर ताकत का निर्माण कर सकता है। लकड़ी-चॉपिंग एक्शन की पेशकश करने के लिए बहुत अधिक है।

लकड़ी चॉप व्यायाम क्या है?

यह एक कार्यात्मक अभ्यास है जो लकड़ी को काटने की गति की नकल करता है। “इसमें आपके शरीर में तिरछे प्रतिरोध को आगे बढ़ाते हुए आपके धड़ को घुमाना शामिल है,” फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिन्हा ठाकुर कहते हैं।

निम्नलिखित मांसपेशियों को लकड़ी के चॉप व्यायाम में काम किया जाता है:

• कोर मांसपेशियां (तिरछी, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस)
• कंधे (डेल्टोइड्स, रोटेटर कफ)
• बैक (लैटिसिमस डोरसी, इरेक्टर स्पाइन)
• पैर और glutes (quads, हैमस्ट्रिंग और glutes)
• हथियार (foremms, biceps और triceps)

नो इक्विपमेंट विकल्प के अलावा, आप इस कोर-स्ट्रेंथिंग व्यायाम को करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड के रूप में एक केबल मशीन या कुछ के लिए जा सकते हैं। एक 2019 अध्ययन, में प्रकाशित ऋषि खुली दवादिखाता है कि प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना अन्य जिम उपकरणों का उपयोग करने के लिए समान शक्ति लाभ प्रदान करता है।

लकड़ी चॉप व्यायाम के क्या लाभ हैं?

यहाँ लकड़ी चॉप व्यायाम के कुछ लाभ हैं:

• मुख्य शक्ति बनाता है“वुड चॉप एक्सरसाइज में ट्विस्टिंग मोशन शामिल है जो कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस शामिल हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं। 2017 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिकालकड़ी के चॉप व्यायाम को मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक विश्वसनीय तरीका पाया गया।
• वसा हानि के साथ मदद करता है: जब एक तेज गति से या भारी प्रतिरोध के साथ किया जाता है, तो यह हृदय गति को बढ़ाता है। “यह वसा हानि और धीरज के साथ मदद कर सकता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
• लचीलापन में सुधार करता है: लकड़ी चॉप व्यायाम की ऊपर और नीचे की गति कंधों को संलग्न करती है, लचीलापन और नियंत्रण में सुधार करती है। बढ़ते लचीलेपन में चोटों की संख्या में कमी आ सकती है, अनुसंधान के अनुसार प्रकाशित शोध के अनुसार खेल की दवा 2004 में।
• पूरे शरीर को संलग्न करता है: जबकि यह मुख्य रूप से एक मुख्य व्यायाम है, यह पैरों, ग्लूट्स, कंधों और हथियारों को भी काम करता है, जिससे यह एक प्रभावी पूर्ण-शरीर आंदोलन बन जाता है।

लकड़ी चॉप व्यायाम कैसे करें?

वुड चॉप एक्सरसाइज करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• अपने हाथों को एक साथ ले आओ जैसे कि वजन पकड़े।
• अपने धड़ को घुमाते हुए एक घुटने की ओर अपने हाथों को कम करें।
• जल्दी से अपने शरीर को घुमाएं और अपने हाथों को विपरीत कंधे की ओर घुमाएं।

लकड़ी चॉप व्यायाम की विविधता

अपने कसरत से बचने के लिए नीरस, इन विविधताओं को आज़माएं:

1। केबल वुड चॉप

• केबल मशीन पर उच्चतम सेटिंग के लिए केबल हैंडल संलग्न करें।
• पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ केबल मशीन के लिए बग़ल में खड़े रहें।
• दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपने धड़ को घुमाएं क्योंकि आप केबल को अपने शरीर में तिरछे नीचे की ओर लाते हैं।
• अपने कोर को व्यस्त रखते हुए अपने विपरीत कूल्हे के पास समाप्त करें।
• धीरे-धीरे शुरुआत में लौटें और प्रति पक्ष 10-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

2। डम्बल वुड चॉप

• आप इस अभ्यास को अपने सामने अपने हाथों से पकड़कर एक डम्बल के साथ कर सकते हैं।
• अपने धड़ को घुमाकर एक घुटने की ओर डंबल को कम करें।
• विस्फोटक रूप से अपने शरीर को घुमाएं क्योंकि आप डम्बल को तिरछे कंधे की ओर तिरछे रूप से उठाते हैं।
• धीरे-धीरे डम्बल को कम करें और प्रति पक्ष 10-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।

3। मेडिसिन बॉल वुड चॉप

• अपने हाथों से एक दवा की गेंद पकड़ो।
• अपने धड़ को घुमाते समय इसे एक तरफ की ओर कम करें।
• विस्फोटक रूप से गेंद को विपरीत दिशा में ऊपर की ओर झूलें।
• एक पावर मूव के लिए, आप गेंद को झूलने के बजाय जमीन पर गेंद को पटक सकते हैं।

4। केटलबेल वुड चॉप

• दोनों हाथों से एक केटलबेल पकड़ो।
• अपनी पीठ को सीधे रखते हुए इसे एक घुटने की ओर कम करें।
• अपने धड़ को घुमाएं और अपने शरीर में केटलबेल को ऊपर की ओर झूलें।
• गति को नियंत्रित करें और पूरे लकड़ी के चॉप व्यायाम में अपने कोर को संलग्न करें।

5। प्रतिरोध बैंड लकड़ी चॉप

• छाती की ऊंचाई पर एक मजबूत वस्तु के लिए एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें।
• अपने हाथों से बैंड को पकड़ें और एंकर पॉइंट पर बग़ल में खड़े रहें।
• अपने धड़ को घुमाएं और अपने शरीर में तिरछे बैंड को खींचें।
• तनाव बनाए रखने के लिए धीरे -धीरे शुरू होने की स्थिति में लौटें।

लकड़ी चॉप व्यायाम से किसे बचना चाहिए?

यह कई लोगों के लिए फायदेमंद है, लेकिन कुछ लोगों को इससे बचना चाहिए:

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• पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोग ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि ट्विस्टिंग गति उनकी रीढ़ को तनाव दे सकती है।
• कंधे या रोटेटर कफ की चोटों वाले लोगों को इसे छोड़ देना चाहिए, क्योंकि ओवरहेड आंदोलनों से चोट लग सकती है।
• हर्निया या पेट के मुद्दों वाले व्यक्तियों को लकड़ी का चॉप व्यायाम नहीं करना चाहिए, क्योंकि कोर सगाई से असुविधा हो सकती है।

“यह अभ्यास शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है, लेकिन अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो यह तनाव या चोट का कारण बन सकता है। इसलिए, उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनका रूप सही है, ”ठाकुर कहते हैं।

वुड चॉप व्यायाम आपके कोर-स्ट्रेंथिंग वर्कआउट का हिस्सा हो सकता है। सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय चोटों से बचने के लिए फॉर्म सही है, जो उपकरण के बिना या केबल मशीन, डंबल और प्रतिरोध बैंड की मदद से किया जा सकता है।

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