पीरियड दर्द के लिए एक उपाय की तलाश है? पालक खाने की कोशिश करो

पीरियड दर्द एक सामान्य समस्या है जो कई महिलाएं हर महीने अपने मासिक धर्म के दौरान अनुभव करती हैं। जबकि दवा मासिक धर्म असुविधा के साथ सहायता कर सकती है, पालक पीरियड दर्द के लिए एक और प्रभावी घरेलू उपाय है जिसे आप आज़मा सकते हैं। यह हरी सब्जी, जो महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से समृद्ध है, दवाओं के उपयोग के बिना अवधि की असुविधा से राहत देने का जवाब दे सकती है। इसकी उच्च लोहे की सामग्री, विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों के साथ, मासिक धर्म के दौरान शरीर का समर्थन करने में एक महत्वपूर्ण कार्य करती है जब पोषण स्तर नाटकीय रूप से उतार -चढ़ाव कर सकता है। पीरियड दर्द के लिए यह प्राकृतिक उपाय न केवल शारीरिक दर्द को कम करता है, बल्कि मानसिक तनाव भी है जो आमतौर पर अवधि के साथ जुड़ा होता है।

पीरियड दर्द क्या है?

पीरियड दर्द, जिसे डिसमेनोरिया के रूप में भी जाना जाता है, मासिक धर्म के दौरान निचले पेट में अनुभव की जाने वाली असुविधा या दर्द को संदर्भित करता है। यह एक सामान्य स्थिति है जो हल्के से लेकर गंभीर तक, व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में तीव्रता में भिन्न होती है। पीरियड दर्द निचले पेट में दर्द का सबसे आम कारण है, जिसके परिणामस्वरूप प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक धड़कन, ऐंठन सनसनी होती है दवा। आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मतली, दस्त या सिरदर्द भी महसूस कर सकते हैं। हालांकि, इससे पहले कि आप एक दर्द हत्यारा लें, एक अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण हो सकता है। पीरियड दर्द के लिए ऐसा एक उपाय पालक है।

क्या पालक पीरियड दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय है?

हां, जब पीरियड दर्द के लिए एक अच्छे उपाय की बात आती है, तो पालक अपने समृद्ध पोषक तत्व प्रोफ़ाइल के कारण प्रभावी हो सकता है। यहां बताया गया है कि यह मासिक धर्म की असुविधा को कम करने में कैसे मदद करता है:

1। लोहे में समृद्ध

मासिक धर्म के दौरान, गर्भाशय अस्तर शेड, जिससे रक्त की कमी होती है और शरीर में लोहे की अवधारण में कमी आती है। लोहे की कमी से पर्याप्त थकान, कमजोरी, और दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है, मासिक धर्म की ऐंठन के दुख को खराब कर सकता है। पालक, एक व्यापक रूप से उपलब्ध पत्तेदार हरा, एक प्राकृतिक लोहे के पूरक के रूप में कार्य करता है, इस महत्वपूर्ण खनिज की एक जैवउपलब्ध खुराक प्रदान करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है पोषण पत्रिका। पालक थकान से लड़ता है और बढ़े हुए दर्द की धारणा को कम कर देता है जो लोहे की कमी के साथ लोहे की कमी के साथ आता है।

मैग्नीशियम में 2। उच्च

मैग्नीशियम, एक प्रमुख तत्व जो पालक में बहुतायत से पाया जाता है, एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम के रूप में काम करता है, जो मासिक धर्म के दौरान आवश्यक है जब गर्भाशय संकुचन ऐंठन को प्रेरित करते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार फूड्स। आवश्यक, जबकि आवश्यक, मांसपेशियों के कठोर होने पर काफी अप्रिय हो सकता है। मैग्नीशियम प्रोस्टाग्लैंडिंस की रिहाई को रोककर काम करता है, जो हार्मोन जैसे यौगिक हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द का कारण बनते हैं।

मैग्नीशियम मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देता है, जो इन संकुचन की ताकत को कम करता है और इसलिए मासिक धर्म की ऐंठन की गंभीरता। यह शांत प्रभाव गर्भाशय से परे है, शायद मांसपेशियों के दर्द और तनाव से राहत देता है जो अवधि की असुविधा के साथ आम है।

3। विटामिन में समृद्ध

पालक में विटामिन की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, जिसमें ए, सी और कई बी विटामिन शामिल हैं, जो सभी सामान्य शारीरिक संतुलन और कल्याण में मदद करते हैं। आयुर्वेद के विशेषज्ञ डॉ। चंचल शर्मा कहते हैं, “ये विटामिन कई जैविक कार्यों में आवश्यक कोफ़ैक्टर्स हैं, जिसमें हार्मोन नियंत्रण और न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण शामिल हैं, जो मूड और दर्द की धारणा को प्रभावित कर सकते हैं।” उदाहरण के लिए, विटामिन ए, संतुलित हार्मोन गतिविधि को बढ़ावा देता है, जबकि विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करता है जो पीएमएस के लक्षणों को खराब कर सकता है। बी विटामिन, विशेष रूप से बी 6, मूड को विनियमित करने और जलन को कम करने में मदद करते हैं। इस प्रकार, पालक अवधि दर्द के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक उपाय हो सकता है।

पालक का उपभोग कैसे करें?

पालक को अपनी दिनचर्या में शामिल करना अवधि दर्द के लिए एक प्रभावी और सरल उपाय हो सकता है। यहाँ इसका उपभोग करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं।

1। पालक स्मूदी: केले, जामुन और बादाम के दूध या पानी जैसे तरल आधार जैसे फलों के साथ ताजा पालक को ब्लेंड करें। यह एक महत्वपूर्ण मात्रा में पालक का उपभोग करने के लिए एक त्वरित और कुशल तरीका है।

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2। पालक सलाद: आधार के रूप में ताजा पालक के साथ जीवंत सलाद बनाएं। एवोकैडो, नट, बीज और दुबला प्रोटीन जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री जोड़ें।

3। सौतेले पालक: एक सरल और स्वादिष्ट साइड डिश के लिए लहसुन और जैतून के तेल के साथ हल्के से पालक। यह विधि पालक के कई पोषक तत्वों को बरकरार रखती है।

4। सूप और स्ट्यू में पालक: अपने पसंदीदा सूप और स्ट्यू में पालक जोड़ें। यह जल्दी से विलीन हो जाता है और मूल रूप से मिश्रित होता है, जिससे आपके भोजन का पोषण मूल्य बढ़ जाता है।

5। आमलेट या फ्रिट्टास में पालक: अपने नाश्ते में पालक को आमलेट या फ्रिट्टास में जोड़कर शामिल करें। यह आपके दिन को एक पौष्टिक शुरुआत प्रदान करता है।

पालक का उपभोग करने के साइड इफेक्ट्स

जबकि पालक पीरियड दर्द के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय है, ओवरकॉन्सेशन निम्नलिखित दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है:

• पालक की उच्च फाइबर सामग्री से पाचन असुविधा हो सकती है, जैसे कि सूजन, गैस और ऐंठन, खासकर जब बड़ी मात्रा में अंतर्ग्रहण किया जाता है।
• पालक में प्यूरीन होते हैं, जिससे यूरिक एसिड का संचय हो सकता है। ऐसे लोगों में जो गाउट के लिए प्रवण हैं, इससे उनके लक्षण बढ़ सकते हैं।
• ऑक्सालिक एसिड कैल्शियम और लोहे सहित कुछ खनिजों के अवशोषण को भी रोक सकता है। यह अत्यधिक पालक खाने के साथ एक मुद्दा होने की अधिक संभावना है।

पालक की अवधि ऐंठन के लिए एक प्राकृतिक उपाय के रूप में पालक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या कोई भी दवा ले रहे हैं। वे आपको उचित खुराक पर सलाह दे सकते हैं और क्या यह आपके लिए सुरक्षित है।