वजन घटाने के लिए बर्फ हैक: जानिए कि यह कैसे मदद करता है

जब आप एक वेट लॉस मिशन पर होते हैं, तो यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप जिम में कितना समय बिताते हैं या अपने कमरे या पार्क में व्यायाम करते हैं। आपका आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि कई खाने के पैटर्न और रणनीतियाँ हैं। एक वजन घटाने की योजना जो कुछ समय के लिए ट्रेंड कर रही है वह है आइस हैक डाइट। इसमें मूल रूप से आपके शरीर को ठंडी चीजों को उजागर करना शामिल है, जिसमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी को जलाने में मदद करने के लिए। आप अपने गिलास पानी में बर्फ डाल सकते हैं, ठंडे स्मूदी या ताजे रस पी सकते हैं, और केवल ठंडे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। लेकिन क्या वजन घटाने के लिए आइस हैक प्रभावी है?

आइस हैक आहार क्या है?

“आइस हैक आहार एक वजन घटाने की प्रवृत्ति है जो लोगों को शरीर के तापमान को कम करके वजन कम करने में मदद कर सकती है, जो शरीर को गर्मी उत्पन्न करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करती है,” पोषण विशेषज्ञ फालक हनीफ बताते हैं। इसके पीछे का विचार थर्मोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया पर आधारित है, जो ठंड के संपर्क में आने वाले शरीर को गर्मी का उत्पादन करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “इस प्रक्रिया से, शरीर एक स्थिर आंतरिक तापमान बनाए रखने के लिए कैलोरी को जला देता है।”

वजन घटाने के लिए बर्फ हैक: यह कैसे मदद करता है?

इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि वजन घटाने के लिए आइस हैक प्रभावी है। लेकिन लोगों का मानना ​​है कि वजन घटाने के लिए बर्फ हैक काम करता है, क्योंकि यह थर्मोजेनेसिस की अवधारणा पर आधारित है। यह मोटापे को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जो कि अत्यधिक शरीर में वसा की विशेषता है, जैसा कि प्रकाशित किए गए शोध के अनुसार प्रकृति की समीक्षा एंडोक्रिनोलॉजी 2017 में। एक अन्य अध्ययन, में प्रकाशित हुआ फिजियोलॉजी में सीमाएँ 2022 में, दिखाया गया है कि ठंडी चीजों के संपर्क में आने से शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए ऊर्जा व्यय बढ़ सकता है। इससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

यहां बताया गया है कि वजन घटाने के लिए आइस हैक कैसे काम कर सकता है:

• भूरे रंग के वसा को सक्रिय करता है: शरीर में सफेद वसा होता है, जो ऊर्जा को संग्रहीत करता है, और भूरा वसा जो गर्मी उत्पन्न करने के लिए कैलोरी को जलाता है। “बर्फ पानी पीने या ठंड की बौछार लेने जैसी ठंडी चीजों के संपर्क में आने से भूरे वसा को सक्रिय किया जा सकता है। यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
• चयापचय को बढ़ाता है: एक ठंडे वातावरण में होने से चयापचय दर बढ़ सकती है, जिससे शरीर को आराम से भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
• जलयोजन को प्रोत्साहित करता है: यदि आप वजन घटाने के लिए बर्फ हैक की कोशिश करने की योजना बनाते हैं, तो इसमें बर्फ का सेवन शामिल होगा। इसका मतलब है कि आप आमतौर पर जितना करते हैं उससे अधिक पानी पी रहे होंगे। अधिक पानी का सेवन, विशेष रूप से खाने से पहले, आपको प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार, आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है नैदानिक ​​पोषण अनुसंधान 2018 में। यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो आप भोजन के समय नहीं कर सकते।

वजन घटाने के लिए आइस हैक: इसका पालन कैसे करें?

यदि आप वजन घटाने के लिए बर्फ हैक की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में ठंड के जोखिम को शामिल करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

1। नियमित रूप से बर्फ-ठंडा पानी पिएं

• 8 से 10 गिलास पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन रोजाना बर्फ-ठंडा पानी।
• एकरसता को तोड़ने के लिए नींबू, ककड़ी, या टकसाल के साथ ठंड हर्बल चाय या संक्रमित पानी का सेवन करें।

2। ठंडा या ठंडा खाद्य पदार्थ खाएं

• पालक, जामुन और बादाम के दूध के साथ ठंडी स्मूदी।
• चिकन, और टोफू जैसे दुबले प्रोटीन के साथ ठंडा सलाद, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो।
• पोषक तत्व-घने भोजन के लिए गज़पचो (टमाटर-आधारित) जैसे ठंडे सूप।
• सेब, खीरे, गाजर और तरबूज जैसे फलों और सब्जियों को ठंडा करें।

3। कोल्ड शावर या आइस बाथ ले लो

• विशेषज्ञ कहते हैं, “30 सेकंड से 2 मिनट के लिए कोल्ड शावर लें, क्योंकि वे परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं।”
• यदि आरामदायक हो, तो बर्फ के स्नान के लिए जाएं जो भूरे वसा को सक्रिय कर सकता है और कैलोरी जलने को बढ़ा सकता है।

4। एक कूलर वातावरण में व्यायाम करें

• थोड़े ठंडे कमरे में काम करने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
• शांत मौसम में चलने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ वजन घटाने का समर्थन कर सकती हैं।

वजन घटाने के लिए बर्फ हैक: इसके दुष्प्रभाव क्या हैं?

वजन घटाने के लिए बर्फ हैक काम कर सकता है, लेकिन यह भी दुष्प्रभाव के साथ आता है:

• हर दिन बहुत अधिक ठंडा पानी पीने से पाचन धीमा हो सकता है और खासतौर पर भोजन के बाद सूजन या पेट की परेशानी का कारण हो सकता है।
• जो लोग स्वाभाविक रूप से आसानी से ठंडा महसूस करते हैं, वे कंपकंपी, और असुविधा का अनुभव कर सकते हैं।
• कोल्ड शावर या बर्फ के स्नान के लिए अत्यधिक संपर्क आपके शरीर पर तनावपूर्ण हो सकता है।
• बर्फ के स्नान या ठंडे वर्षा जैसे ठंडे पानी के लिए लंबे समय तक संपर्क आपके शरीर के तापमान को खतरनाक तरीके से कम कर सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह हाइपोथर्मिया को जन्म दे सकता है, जहां शरीर गर्मी को तेजी से खो देता है।”
• कोल्ड एक्सपोज़र शरीर पर तनाव बढ़ा सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और संक्रमणों से लड़ने के लिए कठिन बना सकता है।
• ठंडी जलवायु में, बहुत अधिक ठंडे जोखिम से सर्दी या श्वसन संबंधी मुद्दों का खतरा बढ़ सकता है।

वजन घटाने के लिए आइस हैक काम कर सकता है, क्योंकि ठंड का जोखिम कुछ कैलोरी जला सकता है। इसमें सभी चीजें ठंडी होती हैं, और यह भोजन और पेय तक सीमित नहीं है। यह ठंडा पानी पी सकता है या ठंडे खाद्य पदार्थ खा सकता है या कैलोरी जलाने के लिए ठंडे वर्षा ले सकता है। लेकिन यह आवश्यक पोषक तत्वों और व्यायाम के साथ संतुलित आहार के लिए एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। इसके अलावा, अत्यधिक ठंडे जोखिम की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है।

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