5 पीरियड दर्द के लिए रागी लाभ और इसे कैसे खाएं

क्या पीरियड दर्द के लिए पेनकिलर्स आपके गो-टू क्योर हैं? आपके आहार में कुछ मामूली बदलाव आपको उन्हें दूर करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा ही एक घटक जो आपके दौर में जब आप महसूस करते हैं, उस समय में बदलाव का एक समुद्र ला सकते हैं। मासिक धर्म की ऐंठन की बात आती है तो कई रागी लाभ होते हैं। उंगली बाजरा के रूप में भी जाना जाता है, यह अनाज आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और आपको कम थके हुए और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में भी मदद करता है। यदि आप सोच रहे हैं कि रागी को अपने आहार में कैसे शामिल किया जाए, तो ऐसे कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। इसे अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाने के लिए विभिन्न रागी लाभ और दिलचस्प तरीके देखें।

रागी क्या है और क्या यह स्वस्थ है?

रागी, जिसे फिंगर बाजरा (एल्यूसिन कोरकाना) के रूप में भी जाना जाता है, भारत और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में व्यापक रूप से खाए जाने वाले एक अत्यधिक पौष्टिक अनाज है। फिंगर बाजरा या रागी में कैल्शियम और पोटेशियम की सबसे अधिक मात्रा है, यह अध्ययन जर्नल में प्रकाशित किया गया है भोजन और पोषण अनुसंधान में अग्रिम। “यह स्वाभाविक रूप से लस मुक्त है और आवश्यक पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, आयरन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है। इन रागी लाभों के कारण, यह अक्सर एक सुपरफूड माना जाता है जो हड्डी के स्वास्थ्य, पाचन और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है, ”डाइटिशियन गरिमा गोयल बताते हैं।

रागी पीरियड दर्द के साथ कैसे मदद कर सकता है?

मासिक धर्म दर्द, या डिसमेनोरिया, प्रोस्टाग्लैंडीन के अत्यधिक उत्पादन के कारण होता है, या हार्मोन-जैसे उपप्रकार जो शरीर में कई कार्यों को विनियमित करते हैं। इससे सूजन और गर्भाशय के संकुचन होते हैं। पोषक तत्वों की कमी, विशेष रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम और लोहे में, मासिक धर्म की ऐंठन को खराब कर सकती है। सबसे बड़े रागी लाभों में से एक यह है कि इसमें बहुत सारे कैल्शियम के साथ -साथ कई अन्य पोषक तत्व होते हैं जो इन लक्षणों को सूजन को कम करके, रक्त परिसंचरण में सुधार और हार्मोनल संतुलन को विनियमित करके इन लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

रागी लाभ जो पीरियड बारिश में मदद करते हैं

मासिक धर्म की ऐंठन की बात आती है तो कई रागी लाभ होते हैं। यहां बताया गया है कि यह आपकी मदद कैसे करता है:

1। कैल्शियम में उच्च

सबसे अच्छे रागी लाभों में से एक यह है कि इसकी उच्च कैल्शियम सामग्री गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है। रागी कैल्शियम के सबसे अमीर पौधे-आधारित स्रोतों में से एक है, जिसमें दूध की तुलना में 344 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम है। तंत्रिका सिग्नलिंग को विनियमित करके मांसपेशियों के संकुचन और ऐंठन को कम करने में कैल्शियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता को काफी कम कर सकता है, यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित है प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान।

2। लोहे में समृद्ध

अन्य रागी लाभों में थकान और कमजोरी को रोकने की इसकी क्षमता शामिल है। भारी अवधियों से लोहे की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे थकान, चक्कर आना और कमजोरी हो सकती है। रागी स्वाभाविक रूप से लोहे में समृद्ध है और अंकुरित या किण्वित होने पर एक और भी बेहतर स्रोत बन जाता है, अवशोषण में सुधार करता है। लोहे के स्तर को बनाए रखने से पीरियड-संबंधित थकावट का मुकाबला करने में मदद मिलती है और मांसपेशियों को ऑक्सीजन परिवहन का समर्थन करता है, जिससे ऐंठन कम हो जाती है।

3। आहार फाइबर से भरा हुआ

रागी शरीर में हार्मोनल असंतुलन को विनियमित करने में मदद करता है। सबसे बड़ी रागी लाभों में से एक यह है कि यह आहार फाइबर में उच्च है। एक अध्ययन, में प्रकाशित खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी जर्नलबताता है कि रागी में 15-20% आहार फाइबर होता है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। उच्च-फाइबर आहार को बेहतर हार्मोनल संतुलन और कम प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों से जुड़ा हुआ है, जिसमें ब्लोटिंग, मिजाज, और ऐंठन शामिल हैं।

4। मैग्नीशियम होता है

रागी सूजन और दर्द को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम एक प्राकृतिक मांसपेशी आराम है जो गर्भाशय के संकुचन को कम करने में मदद करता है। अवधि के दर्द के लिए सबसे प्रभावी रागी लाभों में से एक मैग्नीशियम की मध्यम मात्रा है। जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो यह ऐंठन और मासिक धर्म की असुविधा की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है।

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5। एंटीऑक्सिडेंट होते हैं

उंगली बाजरा भी सूजन और तनाव को कम करने में मदद करता है। रागी में पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड्स जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं और मासिक धर्म के दर्द से जुड़े भड़काऊ मार्करों को कम करते हैं। गोयल कहते हैं, पुरानी सूजन की अवधि में वृद्धि हो सकती है, और रागी जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का सेवन राहत प्रदान कर सकता है, गोयल कहते हैं।

पीरियड दर्द के लिए अपने आहार में रागी को कैसे शामिल करें?

जब पीरियड दर्द से छुटकारा पाने की बात आती है, तो कई रागी लाभ होते हैं। मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में रागी को शामिल करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:

• रागी पोर्रिज (रागी माल्ट): यह एक गर्म, आरामदायक नाश्ता है जो कैल्शियम और लोहे से समृद्ध है।
• रागी रोटी या चपती: यह निरंतर ऊर्जा के लिए गेहूं चैपटिस का एक पौष्टिक विकल्प है।
• रागी स्मूथी: हार्मोन-बैलेंसिंग ड्रिंक के लिए दूध, नट और बीज के साथ रागी आटा ब्लेंड करें।
• खमीर लडूज़: एक स्वस्थ स्नैक विकल्प फाइबर और खनिजों के साथ पैक किया गया।
• पाप का खमीर: आप रागी के साथ गर्म और शराबी दिलकश पेनकेक्स बना सकते हैं।

रागी के संभावित दुष्प्रभाव

जबकि पीरियड दर्द के लिए कई रागी लाभ हैं, और यह आम तौर पर सुरक्षित है, अत्यधिक खपत निम्नलिखित जटिलताओं का कारण बन सकती है:

• उच्च फाइबर सामग्री के कारण, यह सूजन या गैस का कारण हो सकता है यदि पर्याप्त पानी के साथ सेवन नहीं किया जाता है।
• रागी में ऑक्सालेट्स होते हैं, जो लोगों में गुर्दे के पत्थर के गठन में योगदान कर सकते हैं।
• हालांकि रागी में एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन उच्च-कार्ब भोजन के साथ अधिक से अधिक का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

जबकि पीरियड दर्द से राहत के लिए कई रागी लाभ हैं, अगर दर्द गंभीर है, तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप किसी अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में रागी जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।