IBS लक्षणों के लिए ट्रिगर और उन्हें कैसे प्रबंधित करें

जबकि बार -बार बाथरूम यात्राएं या गैस और ब्लोटिंग जैसे मुद्दे तुच्छ लग सकते हैं, ये अक्सर हमारे दैनिक जीवन में तबाही का कारण बन सकते हैं यदि छोड़ दिया गया। ये चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के लक्षण हैं और किसी के साथ भी हो सकते हैं। जबकि इस स्थिति के लिए कोई स्थायी इलाज नहीं है, यह समझना कि IBS लक्षणों को ट्रिगर क्या है, स्थिति के प्रबंधन में अंतर की दुनिया बना सकती है। कुछ जीवनशैली विकल्प, जैसे कि आपके तनाव के स्तर की जाँच करना और मसालेदार और प्रसंस्कृत भोजन से बचने के लिए, IBS लक्षणों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

IBS क्या है?

IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) एक कार्यात्मक जठरांत्र संबंधी विकार है जो पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे सूजन, गैस, पेट की परेशानी और अनियमित आंत्र आंदोलनों जैसे लक्षण होते हैं। अधिकांश IBS लक्षण दस्त, कब्ज, या दोनों के संयोजन के रूप में दिखाई देते हैं। “जबकि IBS को एक बीमारी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकता है। हालांकि कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन ट्रिगर की पहचान करने और बचने के द्वारा स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है, जिसमें तनाव, कुछ खाद्य पदार्थ और अत्यधिक कैफीन की खपत शामिल हो सकती है, ”आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। बसावराज एस कुंबार कहते हैं।

प्रमुख IBS लक्षण क्या हैं?

IBS के सामान्य लक्षणों में पेट में दर्द, सूजन, अनियमित आंत्र आंदोलन शामिल हैं – दस्त से कब्ज तक – और, कुछ मामलों में, मल में बलगम की उपस्थिति। डॉ। कुंबार कहते हैं, “लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन स्थिति विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकती है, अक्सर किसी के दैनिक जीवन और नियमित गतिविधियों को बाधित करती है।”

IBS लक्षणों को क्या ट्रिगर करता है?

कुछ चीजें हैं जो IBS लक्षणों के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकती हैं। यहाँ क्या सावधान रहना है:

1। मसालेदार और जंक फूड

वसा और मसालेदार खाद्य पदार्थों की एक उच्च सामग्री के साथ एक आहार को जीआई लक्षणों को जन्म देने के लिए माना जाता है, यह अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित है आंत और जिगर। इसलिए, बहुत मसालेदार, तैलीय और प्रसंस्कृत भोजन खाने से IBS लक्षणों को ट्रिगर किया जा सकता है और आपकी असुविधा का कारण बन सकता है। इससे पेट में दर्द और दस्त हो सकता है।

2। तनाव और चिंता

आपका मस्तिष्क और आंत आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए तनाव पाचन के साथ खिलवाड़ करके और आपके पेट को अतिरिक्त संवेदनशील बनाकर IBS को खराब कर सकता है। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित दवाबताता है कि अधिकांश IBS रोगियों (33-90%) में आंत की अतिसंवेदनशीलता होती है, जो आपके आंतों के अंगों में दर्द या असुविधा है। यह तनाव और चिंता से खराब हो जाता है। मनोवैज्ञानिक तनाव भी आंतों की गतिशीलता के परिवर्तन की ओर जाता है; इस प्रकार IBS को एक तनाव-संवेदनशील विकार बनाना।

3। लैक्टोज और डेयरी उत्पाद

जो लोग लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित हैं, उनके लिए पनीर, दूध, पनीर और आइसक्रीम जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करने से IBS लक्षण हो सकते हैं। इनमें पाचन असुविधा, साथ ही ब्लोटिंग और गैस शामिल हो सकती हैं। एक अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित क्यूरेटइस दावे का समर्थन करता है। इसमें कहा गया है कि लैक्टोज असहिष्णुता का जोखिम लैक्टोज की खुराक से संबंधित था और आंतों की गैस उत्पादन।

4। अत्यधिक कैफीन और शराब की खपत

पेय पदार्थ जिनमें कैफीन जैसे चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और अल्कोहल होते हैं, पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं। यह संभावित रूप से IBS लक्षणों को खराब कर सकता है। कैफीन एक उत्तेजक है जो आंत की गतिशीलता को बढ़ाता है, और इसके परिणामस्वरूप दस्त, ऐंठन और सूजन होता है। शराब आंत अस्तर को परेशान कर सकती है और आंत बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकती है। इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जो सूजन, गैस और अनियमित आंत्र आंदोलनों जैसे IBS लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

5। अनियमित खाने के पैटर्न

भोजन लंघन, रात में देर से भोजन का सेवन करना, या बिना खाने के लंबे समय तक जाना पाचन को बाधित कर सकता है और IBS- संबंधित असुविधा को ट्रिगर कर सकता है। पाचन में देरी के कारण सूजन और गैस हो सकती है, अचानक भोजन का सेवन से ऐंठन और दर्द हो सकता है। बढ़ी हुई आंत संवेदनशीलता भी अनियमित पाचन चक्रों का परिणाम हो सकती है।

IBS ट्रिगर कैसे प्रबंधित करें?

अब जब हम ट्रिगर को जानते हैं और वे IBS के लक्षणों को कैसे जन्म दे सकते हैं, तो यहां यह है कि इसे कैसे रोका जाए।

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• देखो तुम क्या खाते हो: मसालेदार, तैलीय और प्रसंस्कृत भोजन पर काटें। इसके बजाय, अपने पेट को खुश रखने के लिए दही जैसे घर-पका हुआ भोजन, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और प्रोबायोटिक्स खाएं।
• तनाव का प्रबंधन करें: ध्यान की कोशिश करें, गहरी साँस लेना, या बस एक ब्रेक लेना जब चीजें भारी हो जाती हैं। तनाव IBS को बदतर बनाता है, इसलिए आराम करने के तरीके खोजें।
• हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन वातित पेय से बचें। नारियल का पानी आपके आंत को ठंडा रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें: थोड़ा आंदोलन एक लंबा रास्ता तय करता है। चलना, योग, या यहां तक ​​कि गीतों पर नृत्य करना पाचन में सुधार कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
• अपने खाने के कार्यक्रम को ठीक करें: उचित अंतराल पर खाएं, अधिक न हो, और बिस्तर से पहले भारी भोजन से बचें। आपका आंत दिनचर्या से प्यार करता है, इसलिए इसे खुश रखें।

IBS लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें ट्रिगर की पहचान करना, बाद में आहार परिवर्तन करना और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना शामिल है। मसालेदार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, कैफीन और अल्कोहल सेवन को सीमित करना, और एक नियमित खाने के कार्यक्रम का पालन करना, लोगों को IBS लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आप इनका अनुभव करना जारी रखते हैं, तो एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ संपर्क करना सुनिश्चित करें।