शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक: लाभ और उपयोग करता है

योग वह है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है! आप योग कर सकते हैं क्योंकि आपका पसंदीदा सेलिब्रिटी इसका अभ्यास करता है या आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। इस कारण के बावजूद, यह एक प्राचीन अभ्यास है जो लचीलापन, शक्ति, साथ ही माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है। यदि आप पोज को चुनौतीपूर्ण पाते हैं, तो आप विभिन्न आसन के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा ही एक प्रोप शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक है। ये आपके अभ्यास को परिष्कृत करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। फोम, कॉर्क, या लकड़ी जैसी सामग्रियों से बने आयताकार एड्स उचित संरेखण के साथ मदद करेंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे। ये प्रॉप्स आपके योग कक्षाओं के दौरान स्थिरता, समर्थन और संतुलन प्रदान कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?

योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स पोज़ करते समय शरीर का समर्थन कर सकते हैं। वे लोगों को उन पोज़ में संलग्न करने में मदद कर सकते हैं जो अन्यथा अधिक कठिन होंगे, जैसा कि प्रकाशित किए गए शोध के अनुसार स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक उपचार 2021 में। यहां शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करने के कुछ लाभ हैं:

1। लचीलापन बढ़ाता है

शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं। वे आपके पोज़ की गहरी विविधताओं का पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं। योगा विशेषज्ञ फेनिल पुरोहित कहते हैं, “समर्थन प्रदान करके, शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक अधिक प्राप्य बना सकते हैं, जिससे समय के साथ लचीलेपन में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।”

2। विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद करता है

शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉकों का उपयोग करें, क्योंकि वे विशेष मांसपेशी समूहों को अलग करने में सहायता कर सकते हैं। “उदाहरण के लिए, सहयक सेतू बिंडासाना या समर्थित पुल मुद्रा में अपने त्रिक के नीचे रंगीन ब्लॉकों में से एक को रखने से आपके हिप फ्लेक्सर्स को उलझाने के दौरान आपकी छाती और कंधों को खोलने में मदद मिल सकती है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

3। संरेखण और स्थिरता को बढ़ाता है

किसी भी योग मुद्रा करते समय उचित संरेखण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉकों का उपयोग करें, क्योंकि वे सही संरेखण की खोज और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। “यह बदले में स्थिरता को बढ़ाता है और चोट के जोखिम को कम करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

4। पीठ दर्द को कम कर सकता है

हमारे बैठने की नौकरियों को ध्यान में रखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोगों को पीठ दर्द है। एक 2023 अध्ययन, में प्रकाशित नैदानिक ​​चिकित्सा जर्नलदिखाया कि सामान्य आबादी के 84 प्रतिशत तक अपने जीवनकाल के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक एपिसोड होगा। विशेषज्ञ कहते हैं, “बैठे या पुनर्स्थापनात्मक पोज़ में शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक को शामिल करना उचित स्पाइनल संरेखण को बढ़ावा दे सकता है और पीठ दर्द को कम कर सकता है।”

5। कूल्हों में जकड़न को कम कर सकता है

लंबे समय तक बैठने से न केवल पीठ दर्द होता है, बल्कि कूल्हे की कठोरता भी हो सकती है। 2021 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया मस्कुलोस्केलेटल विज्ञान और अभ्यासलंबे समय तक बैठना कूल्हे की कठोरता और दर्द के मुख्य कारणों में से एक पाया गया। शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉकों का उपयोग करें, क्योंकि वे हिप जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में जकड़न को कम करने में प्रभावी हैं। पुरोहित कहते हैं, “कूल्हों को अक्सर कठोरता का अनुभव होता है, और ब्लॉक का उपयोग करने से उनकी रिहाई की सुविधा मिल सकती है।”

शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक का उपयोग कैसे करें?

यहाँ कुछ आसन शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक का उपयोग कर रहे हैं:

1। त्रिभुज पोज़ (ट्रिकोनसाना)

• अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ते हुए।
• जमीन के समानांतर अपनी बाहों का विस्तार करें।
• अपनी कमर पर झुकें क्योंकि आप अपने दाहिने हाथ को जमीन की ओर ले जाते हैं।
• अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ के नीचे शुरुआती के लिए एक योग ब्लॉक की स्थिति।
• अपने बाएं हाथ को उठाएं और छत को देखें।
• इस मुद्रा को लगभग 30 सेकंड के लिए बनाए रखें फिर पक्षों को बदलें।

2। क्रो पोज़ (काकासाना)

• अपने पैरों के नीचे दो योग ब्लॉक सेट करें और अपने शरीर को एक स्क्वाट में कम करें।
• अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ चटाई पर रखें।
• अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर की ओर ले जाएं।
• ब्लॉकों से अपने पैरों को उठाते हुए अपना वजन आगे शिफ्ट करें।
• अपने ऊपरी बाहों पर आराम करने वाले अपने घुटनों के साथ अपने हाथों पर संतुलन।
• 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

3। बाउंड एंगल पोज (बध कोनासाना)

• चटाई पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
• अपने घुटनों को स्वाभाविक रूप से खुले गिरने दें।
• समर्थन के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे एक ब्लॉक की स्थिति।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें।
• 1 से 2 मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ें।

4। तख़्त पोज़ (फालाकासाना)

• तख़्त मुद्रा करने के लिए, अपने हाथों के नीचे दो ब्लॉकों को कंधे की चौड़ाई में रखें।
• अपने पैरों को अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए वापस कदम रखें।
• अपनी बाहों को बढ़ाते हुए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।
• 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आप पूरे आसन में लगातार सांस लें।

5। व्हील पोज़ (चक्रसाना)

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखा।
• मुद्रा में उठाने से पहले एक हाथ के नीचे एक ब्लॉक रखें।
• अपने शरीर को एक मेहराब में ऊंचा करने के लिए अपने हाथों और पैरों के माध्यम से नीचे दबाएं।
• अपनी कोहनी को सीधा रखें और अपनी छाती को खुला रखें।
• धीरे से वापस नीचे नीचे जाने से पहले 10 से 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

6। कुर्सी पोज़ (यूटकातासना)

• अपने पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• अपनी जांघों के बीच एक योग ब्लॉक डालें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और एक स्क्वाट में कम करें।
• अपनी छाती को ऊंचा रखें और हथियार ओवरहेड बढ़ाएं।
• धीरे से ब्लॉक को निचोड़ें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें।

7। मछली पोज़ (मत्सासाना)

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी ऊपरी पीठ के नीचे एक ब्लॉक रखकर।
• अपनी गर्दन को बढ़ाते हुए, अपने सिर को वापस आराम करने दें।
• अपने हाथ और पैरों को बाहर की ओर बढ़ाएं।
• इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए गहरी सांस लेते हुए पकड़ो।

8। पिगॉन पोज़ (किंग्स में एके)

• कबूतर मुद्रा करने के लिए, अपने दाहिने घुटने के साथ एक कम लंज में शुरू करें।
• अपने दाहिने पिंडली को चटाई के सामने के किनारे की ओर शिफ्ट करें।
• अतिरिक्त समर्थन के लिए अपनी पीठ जांघ के नीचे एक ब्लॉक की स्थिति।
• एक ऊंचा छाती बनाए रखें और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
• विपरीत दिशा में स्विच करने से पहले 30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें।

9। लो लंज (अंजनेयाना)

• अपने दाहिने पैर को एक लंज रुख में आगे बढ़ाएं।
• समर्थन के लिए अपनी बाईं जांघ के नीचे एक ब्लॉक रखें।
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करते रहें या उन्हें ओवरहेड का विस्तार करें।
• 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।

10। नीचे की ओर का सामना करना पड़ रहा है (अदो मुखा सनासाना)

• अपनी सबसे कम सेटिंग पर अपने हाथों के नीचे दो ब्लॉक सेट करें।
• अपने कूल्हों को ऊंचा करते हुए, नीचे की ओर कुत्ते में वापस कदम रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ लम्बी है और आपकी एड़ी नीचे दब रही है।
• गहरी साँस लेने का अभ्यास करते हुए 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें।

11। कोरा पोज़ (भुनगनना)

• कोबरा मुद्रा करने के लिए, अपने पैरों को बढ़ाकर लेटते हैं
• अपने हाथों के नीचे दो ब्लॉकों की स्थिति।
• अपनी छाती को ऊंचा करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉक में दबाएं।
• अपनी कोहनी को थोड़ा झुक कर रखें और कंधों को आराम दें।
• 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें।

12। बोट पोज़ (नवसना)

• अपने घुटनों के बल झुकते हुए चटाई पर बैठना शुरू करें और फ्लैट आराम करें।
• अपनी जांघों के बीच एक ब्लॉक रखें।
• धीरे से पीछे झुकें और एक वी आकार बनाने के लिए अपने पैरों को ऊंचा करें।
• एक सीधी रीढ़ बनाए रखें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।
• 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें।

शुरुआती लोगों के लिए योग ब्लॉकों का उपयोग करें, क्योंकि वे आपके अभ्यास को बदल सकते हैं। ये केवल सरल उपकरण हैं, लेकिन लचीलेपन को बढ़ाने, संरेखण में सुधार करने और आराम बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

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