ग्लूकोमा रोकथाम: टिप्स, आहार और व्यायाम

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने ग्लूकोमा को दुनिया भर में अपरिवर्तनीय अंधेपन के प्रमुख कारणों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया है, और अमेरिका में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) का कहना है कि यह अंधेपन का तीसरा सबसे बड़ा कारण है। ग्लूकोमा एक नेत्र रोग है जो उत्तरोत्तर हमारी आंखों में ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचाता है, और हां, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अंधापन का कारण बन सकता है। जबकि ग्लूकोमा को ठीक नहीं किया जा सकता है, जल्दी पता लगाने और उपचार आपको अपनी दृष्टि को बचाने और बीमारी की प्रगति में बाधा डालने में मदद कर सकता है। यह विश्व ग्लूकोमा सप्ताह, नियमित नेत्र जांच, एक स्वस्थ जीवन शैली और सुरक्षात्मक उपायों के माध्यम से ग्लूकोमा की रोकथाम के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाना आवश्यक है।

ग्लूकोमा क्या है?

ग्लूकोमा एक ऐसी बीमारी है जो समय के साथ धीरे -धीरे ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकती है, और उपचार से पहले, पूर्ण अंधेपन में समाप्त हो सकती है। यह आंख के भीतर अतिरिक्त दबाव के साथ है। “जबकि रोग उत्तरोत्तर हानिकारक है, इसमें कुछ अद्वितीय गुण भी हैं; ग्लूकोमा से पीड़ित मरीज दृष्टि हानि का अनुभव करने तक कोई प्रमुख लक्षण नहीं दिखाते हैं, प्रमुख डॉक्टर अक्सर इसे ‘दृष्टि के मूक चोर’ के रूप में संदर्भित करते हैं।

दुर्भाग्य से, समय में, दृष्टि का नुकसान अंधेपन में समाप्त हो सकता है, ”ग्लूकोमा नेत्र विशेषज्ञ डॉ। रोशन कोलाको बताते हैं। हालांकि बीमारी को पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, अगर उपचार और तुरंत प्रबंधित किया जाता है, तो मरीज अपनी दृष्टि को बचा सकते हैं। इसके अलावा, कई ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियाँ आपको पहले स्थान पर इससे बचने में मदद कर सकती हैं।

क्या ग्लूकोमा को रोका जा सकता है?

हां, ग्लूकोमा नेविगेट करने के लिए मुश्किल लग सकता है, लेकिन जब सही ज्ञान से लैस होता है, तो दृष्टि हानि अपरिहार्य नहीं होती है। सबसे बड़ी ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियों में से एक नियमित चेक-अप नियुक्तियां करना है। यह बीमारी को कम करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले समूहों में पहले से ही उन लोगों के लिए। डॉ। कोलाको कहते हैं, आश्चर्यजनक रूप से, अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य, सक्रिय रूप से मधुमेह और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और किसी की आंखों की संभावित चोटों से बचाने से तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है। यदि सही समय पर हस्तक्षेप किया जाता है, तो इस बीमारी का इलाज किया जा सकता है इससे पहले कि यह दृष्टि हानि को पूरा करता है।

5 टिप्स ग्लूकोमा को रोकने के लिए

कई सहायक ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियाँ लागू की जा सकती हैं जो आपकी आंखों की दृष्टि को बचा सकती हैं। यहाँ क्या करना है:

1। नियमित नेत्र जांच-अप

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र बताता है कि नियमित नेत्र परीक्षा आपकी दृष्टि की रक्षा के लिए जल्दी आंखों की बीमारियों को खोजने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चेक-अप बीमारी के आसान पेसिंग के लिए अनुमति देते हैं, अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने से ग्लूकोमा की शुरुआत से बचाव होता है। इसलिए, सबसे प्रभावी ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियों में से एक आपकी आंखों का परीक्षण करना है।

“नियमित परीक्षाएं उच्च दबाव के साथ -साथ ऑप्टिक तंत्रिका क्षति की पहचान में सहायता करती हैं, इससे पहले कि यह अंधेपन में बदल जाए। 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्ति, ग्लूकोमा, मधुमेह, उच्च मायोपिया (माइनस नंबर) या उच्च हाइपरमेट्रोपिया (प्लस संख्या) के पारिवारिक इतिहास वाले और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को एक और दो साल के बीच पूर्ण आंखों की परीक्षाएं होनी चाहिए, ”डॉ। कोलाको कहते हैं।

2। एक आंख-स्वस्थ आहार का पालन करें

पौष्टिक भोजन ऑप्टिक नसों का पोषण करते हैं और आंखों के दबाव को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। नेत्र विज्ञान जर्नल बताता है कि ग्लूकोमा का कम जोखिम विभिन्न पोषक तत्वों के एक बढ़े हुए आहार सेवन से जुड़ा हुआ है, जिसमें बी विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, नाइट्रेट्स और हरी पत्तेदार सब्जियों और फलों जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इसलिए, सबसे बड़ी ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियों में से एक स्वस्थ खाने के लिए है।

पालक, केल और कोलार्ड साग को शामिल करना सुनिश्चित करें क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सामन, सन बीज और अखरोट के स्रोतों को भी शामिल करें, ताकि रक्त प्रवाह में सुधार हो सके; संतरे, नींबू, और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी प्रदान करते हैं जो नाजुक आंखों के ऊतकों को बचाने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, नट और बीज, बादाम और सूरजमुखी के बीज, विटामिन ई के कारण नसों के लिए उत्कृष्ट हैं, जो तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में आवश्यक है।

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3। नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सुरक्षित रूप से

नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और स्वस्थ आंखों के दबाव को बनाए रखने में मदद करती है। ग्लूकोमा रिसर्च फाउंडेशन यह बताता है कि एरोबिक व्यायाम इंट्राओक्युलर प्रेशर (IOP) को कम करता है, जिसे हम जानते हैं कि रेटिना नाड़ीग्रन्थि कोशिकाओं की रक्षा करता है। यह सबसे अच्छा ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियों में से एक है। रक्तचाप को विनियमित करना और आंखों के तरल पदार्थ की जल निकासी को बढ़ाना निम्नलिखित गतिविधियों जैसे कि चलने, जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों से सकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। योग भी फायदेमंद हो सकता है, बशर्ते इसमें नीचे की ओर कुत्तों की तरह सिर-नीचे पोज़ न हो, जो लाभों का मुकाबला कर सकता है।

ब्लिंकिंग भी सर्वश्रेष्ठ ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियों में से एक है। यह न केवल फिक्सेशन (कंप्यूटर या अन्य डिजिटल डिवाइस) के निकट बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंख की समग्र क्षमता को बढ़ाता है, बल्कि ऑक्यूलर विजुअल पाथवे के साथ हर बिंदु पर भी, डॉ। कोलाको बताते हैं। समग्र नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक और तरीका एक घूरना (एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना) के लिए विकल्प करना है। इस तरह, दृश्य प्रणाली एक बार फिर खुद को स्वतंत्र रूप से और अधिक प्राकृतिक लय में विनियमित कर सकती है। ये अभ्यास कार्य दिवस के अंत में किए जा सकते हैं।

4। चोटों और पहनने और आंसू के खिलाफ अपनी आँखों की रक्षा करें

आंखों का आघात द्वितीयक ग्लूकोमा को भड़का सकता है, इसलिए इसे रोकने के लिए सभी कदम उठाएं। कुछ ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियों में सही सुरक्षात्मक चश्मे पहनना शामिल है जब संबद्ध जोखिम होते हैं, जैसे कि बिजली उपकरण जैसी चीजों के साथ काम करना, खेल गतिविधियों में भाग लेना, या किसी भी रासायनिक जोखिम।

5। तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद

पुरानी तनाव और नींद की खराब गुणवत्ता आंखों के दबाव को बढ़ा सकती है और ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए ग्लूकोमा की रोकथाम का एक बड़ा हिस्सा समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए गहरी श्वास, ध्यान, या किसी अन्य रूप के माइंडफुलनेस के साथ तनाव को संभाल रहा है। गुणवत्ता और स्क्रीन-मुक्त नींद की आदत विकसित करें। एक सिर की ऊंचाई के साथ सोने से आंखों के चारों ओर कुछ पफनेस को कम करने के लिए उपयोग में मदद मिलेगी।

ग्लूकोमा कैसे खराब होता है?

ग्लूकोमा के साथ एक रोगी में, ऑप्टिक तंत्रिका में न्यूरॉन्स उत्तरोत्तर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि का नुकसान होता है। इंट्रोक्युलर प्रेशर (IOP) ग्लूकोमा के कारण क्षति को बिगड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। “अगर अप्राप्य छोड़ दिया जाता है, तो तंत्रिका तंतुओं के नुकसान के परिणामस्वरूप परिधीय दृष्टि के बिगड़ने से किसी का ध्यान नहीं जा सकता है। न केवल परिधीय दृष्टि, बल्कि अनुपचारित ग्लूकोमा दृश्य तीक्ष्णता के नुकसान का कारण बन सकती है जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि का अपरिवर्तनीय नुकसान होता है, जो अनुपचारित अंधापन के लिए अग्रणी होता है, ”मोतियाबिंद और मोतियाबिंद विशेषज्ञ डॉ। जसवंत सिंह बताते हैं।

ग्लूकोमा भी खराब हो सकता है अगर वहाँ रात के समय के दौरान रक्तचाप में रक्तचाप में गिरावट, और एक नींद विकार, ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों में ऑप्टिक तंत्रिका की ओर खराब रक्त प्रवाह होता है। अधिकांश रोगी ग्लूकोमा के शुरुआती चरणों में स्पर्शोन्मुख रहते हैं। बीमारी को समझना और उपचार में लापरवाह होना ग्लूकोमा की प्रगति का सबसे महत्वपूर्ण कारण है।

क्या आप ग्लूकोमा का इलाज कर सकते हैं?

ग्लूकोमा दुनिया भर में अपरिवर्तनीय अंधापन का सबसे महत्वपूर्ण कारण है। डॉ। सिंह बताते हैं कि ग्लूकोमा के लिए अधिक प्रभावशाली दवाओं, लेजर थेरेपी और विभिन्न सर्जिकल प्रक्रियाओं की बेहतर सफलता के साथ ग्लूकोमा के प्रबंधन में एक उल्लेखनीय सुधार हुआ है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ग्लूकोमा के कारण किसी भी खोई हुई दृष्टि को कभी भी बरामद नहीं किया जा सकता है। ग्लूकोमा के लिए कोई भी इलाज अभी भी उपलब्ध नहीं है और प्रारंभिक पहचान अभी भी ग्लूकोमा के कारण किसी भी अंधेपन से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।

ग्लूकोमा डरावना है क्योंकि यह चुपचाप आगे बढ़ता है। हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण ग्लूकोमा रोकथाम युक्तियाँ जैसे कि नियमित नेत्र चेक-अप, साथ ही साथ अच्छी तरह से भोजन करना और पर्याप्त सोना आपकी मदद कर सकता है। ये विशेष रूप से 40 वर्षों से अधिक लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जिन्हें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, या ग्लूकोमा का पारिवारिक इतिहास है। प्रारंभिक निदान और उपचार के लिए तुरंत एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।