वजन घटाने के लिए अर्ध चक्रसाना: कैसे करें, लाभ

यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करना, परिसंचरण को बढ़ाना, और वसा हानि का समर्थन करना, अर्ध चक्रसाना या आधा पहिया मुद्रा फिटनेस और समग्र कल्याण की बात करते समय काफी एक-स्टॉप-शॉप है। जबकि पोज के कई ज्ञात लाभ हैं जब पीठ दर्द की बात आती है, तो आसन भी वजन कम करने के लिए महान है। यह रीढ़-स्ट्रेचिंग योग मुद्रा पेट की वसा को कम करने, आपकी मुख्य मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकती है। हालांकि, जबकि इस मुद्रा का कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है, इसे सावधानी से और आपकी गति से करने की आवश्यकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि अर्ध चक्रसाना आपको किलोस को बहाने और इसे करने का सही तरीका कैसे मदद करता है।

अर्ध चक्रसन क्या है?

अर्ध चक्रसाना या हाफ-व्हील पोज में ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकना शामिल है। यह ऊपरी शरीर और रीढ़ के लिए एक महान खिंचाव है। योग विशेषज्ञ ख़ुशबो शुक्ला बताते हैं, “यह एक दिल खोलने वाला मुद्रा है, जो दिल का चक्र और गले चक्र को संतुलित करता है। यह रीढ़ के लचीलेपन को बेहतर बनाने, पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने और छाती और कंधों को खोलने में भी मदद करता है, इस अध्ययन में प्रकाशित होता है, योगा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल।

क्या अर्ध चक्रासन आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है?

हां, अर्ध चक्रासन वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। पेट पर दबाव डालने से, अर्ध चक्रासन पेट की वसा को प्रभावी ढंग से कम करने और रीढ़ की हड्डी की कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। इस अध्ययन में प्रकाशित हुआ इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगमोटापे को कम करने के लिए सबसे अच्छे पोशाक में से एक के रूप में अर्ध चक्रासन।

वजन घटाने के लिए अर्ध चक्रसाना का लाभ

कई तरीके हैं जो अर्ध चक्रसाना आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ आपको हर दिन ऐसा क्यों करना चाहिए:

1। पेट की वसा खो देता है

यह योग आसन पेट की वसा हानि के साथ मदद कर सकता है। यह पेट को खींचने में मदद करता है, पेट को टोन करता है और कमर के आकार को कम करता है। एक अध्ययन, में प्रकाशित जर्नल ऑफ शंघाई जियाओटोंग यूनिवर्सिटीयह बताता है कि यह सबसे अच्छा योगा है जो पेट, पीठ, जांघ और कूल्हों में मांसपेशियों को फैलाता है, जो एक महत्वपूर्ण तरीके से वसा की कमी के लिए अग्रणी है।

2। छाती और कंधों पर काम करता है

यह एक छाती और कंधे-खोलने वाला आसन है। इसका मतलब है कि यह इन क्षेत्रों के आसपास अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है। यह हथियारों और कंधों को भी टोन करता है। चूंकि यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है, यह छाती को खोलकर और अपने कंधों को वापस खींचकर थप्पड़ मारने के प्रभावों का प्रतिकार करता है। यह आपको अन्य अभ्यासों में भी मदद कर सकता है।

3। पाचन में सुधार करता है

योग मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करके और पाचन कार्यों को बढ़ाकर पाचन में सुधार करने में मदद करती है। चूंकि मुद्रा में एक कोमल बैकबेंड है, इसलिए यह पेट, आंतों और अग्न्याशय को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह, बदले में, पाचन और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, और बाद में वजन घटाने में मदद करता है। पेट के क्षेत्र को खींचने से गैस, सूजन और अपच को कम करने में मदद मिलती है।

4। बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है

यह मुद्रा बेहतर रक्त परिसंचरण में मदद कर सकती है क्योंकि यह हृदय को उत्तेजित करता है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है। मुद्रा हमें अपने फेफड़ों का विस्तार करने में मदद करती है और ऑक्सीजन के सेवन में सुधार करती है, परिसंचरण को बढ़ाती है। यह, बदले में, चयापचय को बढ़ाता है, पोषक तत्व वितरण का अनुकूलन करता है, और वसा टूटने का समर्थन करता है।

5। तनाव को कम करता है

तनाव वजन बढ़ने और वजन घटाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। भावनात्मक भोजन एक ऐसा तरीका है जिससे लोग तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं और यह आपको वजन पर डाल सकता है। हालांकि, इस तरह के एक जैसे, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह तनाव से संबंधित द्वि घातुमान खाने को कम करने में मदद करता है और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करता है।

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अरहदा चक्रसाना कैसे करें?

क्या आप वजन घटाने के लिए अर्ध चक्रसाना करने की कोशिश करना चाहते हैं? यहां बताया गया है कि आप इसे आसानी से कैसे कर सकते हैं।

• अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और अपने पक्षों द्वारा हथियार।
• श्वास लें और अपनी हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना करते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। आप अपने हाथों से अपनी कमर भी पकड़ सकते हैं।
• साँस छोड़ते हैं और पीछे की ओर झुकते हैं, अपने सिर को ऊपर रखते हैं और छाती को उठा लेते हैं। अपनी गर्दन खींचो।
• कुछ सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो।
• श्वास और धीरे -धीरे खड़ी स्थिति में लौटें और अपनी बाहों को आराम दें।

अर्ध चक्रसाना के साइड इफेक्ट्स

इस आसन के ऐसे गंभीर दुष्प्रभाव नहीं हैं क्योंकि यह एक स्थायी मुद्रा में एक बुनियादी है, लेकिन ध्यान और मन की उपस्थिति की आवश्यकता है। यहाँ कुछ बिंदुओं को ध्यान में रखना है:

• इस आसन को करने से पहले वार्म-अप की आवश्यकता होती है अन्यथा यह मांसपेशियों को वापस खींच सकता है या एक ऐंठन का कारण बन सकता है।
• यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द में नहीं किया जाना है।
• अपने पैरों को एक साथ रखें और इस मुद्रा को करते समय समान रूप से वजन वितरित करें।
• स्थिरता के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को ओवर-आर्किंग से बचें-इसके बजाय ऊपरी पीठ से बेंड करें।
• पीछे की ओर झुकते हुए धीरे -धीरे और सुचारू रूप से स्थानांतरित करें। अचानक आंदोलनों में रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में तनाव हो सकता है।
• अपनी गर्दन को हिलाते हुए सावधान रहें। अपना सिर बहुत पीछे न छोड़ें। गर्दन को तटस्थ रखते हुए थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
• यदि आप एक शुरुआती हैं, तो पहले थोड़ा झुकें और धीरे -धीरे गहराई बढ़ाएं।

इसलिए, हम देखते हैं कि कैसे अर्ध चक्रसाना पाचन में सुधार, परिसंचरण को बढ़ाकर और आपके कोर को टोनिंग करके वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसके तनाव कम करने वाले लाभ भावनात्मक खाने से निपटने में मदद कर सकते हैं, और इसे वजन प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बनाता है। हालांकि, अर्ध चक्रसाना को संतुलित आहार और वजन घटाने के लिए अन्य अभ्यासों के साथ संयोजित करना महत्वपूर्ण है।