12 तनाव और चिंता को कम करने के लिए पिलेट्स अभ्यास करना चाहिए

तनाव हमारे व्यस्त जीवन में एक कष्टप्रद सहयोगी बन गया है। चाहे वह नौकरी की जिम्मेदारियां हो जैसे कि तंग समय सीमा, या पारिवारिक चिंताओं, जीवन को तनावपूर्ण बनाने के लिए हमेशा कुछ होता है। जबकि योग और जर्नलिंग जैसी विश्राम गतिविधियाँ तनाव को दूर करने में सहायता कर सकती हैं, यदि आप एक विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो पिलेट्स अभ्यास पर विचार करें। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के विपरीत, जो तंत्रिका ऊर्जा को बढ़ा सकता है, पिलेट्स नियंत्रित, सटीक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है जो गहरी, मनमौजी साँस लेने के साथ समन्वित होते हैं। यह जोर और शरीर के बीच एक करीबी संबंध को धीमा करने पर जोर देता है, सफलतापूर्वक चिंतित विचारों की स्थिर चर्चा से ध्यान हटाता है। प्रत्येक नियंत्रित खिंचाव और मजबूती अभ्यास शांत ध्यान का क्षण बन जाता है, जैसे कार्रवाई में एक मिनी-ध्यान।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स जोसेफ पिलेट्स द्वारा बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में विकसित एक कम प्रभाव वाले कसरत है, जिन्होंने मूल रूप से आईटी कॉन्ट्रोलॉजी कहा था। जोसेफ पिलेट्स का मानना ​​था कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आंतरिक रूप से जुड़े हुए थे। उनकी प्रथाओं को लचीलापन, संतुलन और सामान्य शरीर जागरूकता में सुधार करते हुए कोर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, पिलेट्स नियंत्रित आंदोलनों, उचित संरेखण, सांस और माइंडफुल सिंक पर जोर देता है मांसपेशियों के लिगामेंट्स टेंडन। यह एक चटाई पर या सुधारक, कैडिलैक, या वुंडा कुर्सी जैसे विशेष उपकरणों के साथ किया जा सकता है। यदि आप तनाव और चिंता के लिए पिलेट्स अभ्यास की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां कुछ अभ्यास हैं जिनके साथ आप शुरू कर सकते हैं।

पिलेट्स तनाव और चिंता राहत के लिए व्यायाम करता है: यह कैसे मदद करता है?

पिलेट्स व्यायाम एक बहुआयामी दृष्टिकोण के माध्यम से तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से कम करते हैं जो शारीरिक आंदोलन को ध्यान में रखते हुए एकीकृत हो जाता है। पिलेट्स में नियंत्रित, सटीक आंदोलनों को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, प्रभावी रूप से मन को रेसिंग विचारों और चिंतित विचारों से बदल दिया जाता है। यह मनमौजी सगाई उपस्थिति की भावना को बढ़ावा देती है, वर्तमान क्षण में लोगों को ग्राउंडिंग करती है और भविष्य-उन्मुख चिंताओं के प्रभाव को कम करती है। इसके अलावा, पिलेट्स का जोर गहरी, डायाफ्रामिक श्वास पर जोर देते हुए पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम, शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, जो तनाव के शारीरिक परिणामों का मुकाबला करता है, जैसे कि मांसपेशियों में हृदय गति और तनाव में वृद्धि, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार चिकित्सा में पूरक उपचार।

अभ्यास भी शारीरिक तनाव को लक्षित और राहत देते हैं, विशेष रूप से गर्दन, कंधे और पीठ जैसे स्थानों पर, जहां तनाव अक्सर दिखाई देता है। पिलेट्स शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से स्थिरता और नियंत्रण की भावना को बढ़ावा देता है, जो चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।

चाहे आपको क्रोनिक स्ट्रेस और चिंता के लक्षण हों या निवारक उपाय करने की इच्छा हो, तनाव और चिंता के लिए पिलेट्स अभ्यास करना तत्काल राहत के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तकनीक हो सकती है।

पिलेट्स तनाव और चिंता राहत के लिए व्यायाम: 12 अभ्यास करने के लिए अभ्यास

यदि आप तनाव और चिंता के लिए पिलेट्स अभ्यास की कोशिश करना चाहते हैं, तो इन आसान और प्रभावी वर्कआउट के साथ शुरू करें, जैसा कि पिलेट्स के विशेषज्ञ डॉ। वजला श्रावनी द्वारा सुझाया गया है।

1। सौ

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों को झुकना, पैर सपाट।
• अपने सिर और कंधों को थोड़ा उठाएं, अपनी बाहों को बढ़ाते हुए।
• 100 पंपों के लिए, 5 काउंट के लिए साँस छोड़ते हुए, 5 काउंट के लिए साँस लेना, अपने हथियारों को ऊपर और नीचे पंप करना।

गहरी श्वास और कोर सगाई तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।

2। रोल-अप

• बैठना शुरू करो, पैर बढ़ाया।
• श्वास, आगे पहुंचें।
• एक्सहेल, कर्ल स्पाइन डाउन, कशेरुका द्वारा कशेरुका।
• लौटने के लिए उल्टा।

रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ावा देता है और तनाव को जारी करता है, जिसे तनाव के कारण आयोजित किया जा सकता है।

3। सिंगल लेग स्ट्रेच

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटने झुक गए।
• एक घुटने को अपनी छाती पर लाएं, और दूसरे पैर का विस्तार करें।
• पैर स्विच करें, कोर सगाई बनाए रखें।

नियंत्रित आंदोलन और कोर फोकस मन को जमीन पर मदद करते हैं।

4। डबल लेग स्ट्रेच

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटने झुक गए।
• दोनों पैरों और हथियारों का विस्तार करें।
• सर्कल हथियार वापस, और घुटनों को मोड़ें।

समन्वय और ब्रीथवर्क मानसिक ध्यान को बढ़ावा देते हैं।

5। कंधे का पुल

• अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों को झुकना, पैर सपाट।
• कूल्हों को उठाएं, कंधों से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
• धीरे -धीरे कम।

यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में तनाव जारी करता है और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देता है।

6। रीढ़ की हड्डी में आगे बढ़ें

• लम्बे बैठो, पैर बढ़े।
• श्वास, रीढ़ को लंबा करें।
• साँस छोड़ते हैं, कूल्हों से आगे मोड़ो।

यह शारीरिक तनाव को जारी करते हुए, पीछे और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मदद करता है।

7। कैट-गाय खिंचाव

• हाथों और घुटनों पर शुरू करो।
• इनहेल, आर्क बैक (गाय)।
• सांस, गोल स्पाइन (बिल्ली)।

कोमल स्पाइनल आंदोलन तनाव जारी करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

8। साइड प्लैंक

• एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
• एक तरफ घुमाएं, एक प्रकोष्ठ पर खुद का समर्थन करें।
• स्थिति पकड़ो।

स्थिरता की भावना पैदा करता है, और ध्यान केंद्रित एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

9। पैर खींचो सामने

• अपने पैरों को विस्तारित करने के साथ एक बैठा स्थिति में शुरू करें। अपने पीछे हाथ रखें।
• अपने कूल्हों को उठाएं, और एक पैर को बाहर निकालें।
• निचला और दूसरी तरफ दोहराएं।

कोर और पीठ को मजबूत करता है, जो आसन के साथ मदद कर सकता है और तनाव से संबंधित तनाव को कम कर सकता है।

10। पैर वापस खींचो

• एक तख़्त स्थिति में शुरू करें।
• एक पैर सीधे पीछे उठाएं।
• निचला और दूसरी तरफ दोहराएं।

ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, और शरीर की जागरूकता में मदद करता है।

11। स्वान डाइव प्रीप

• अपने पेट पर लेट जाओ, अपने कंधों के नीचे हाथ।
• अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को उलझाएं।
• धीरे -धीरे कम।

पीठ को मजबूत करता है और छाती में खुलेपन की भावना को बढ़ावा देता है।

12। बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट

• लम्बे बैठो, पैर बढ़े या पार कर गए।
• समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करके अपने धड़ को मोड़ें।

रीढ़ में तनाव जारी करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

तनाव और चिंता राहत के लिए पिलेट्स अभ्यास करने के साइड इफेक्ट्स

यहां तनाव और चिंता के लिए पिलेट्स करने के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:

• विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, पिलेट्स मांसपेशियों की व्यथा का कारण बन सकता है, विशेष रूप से कोर में। यह काम करने वाली मांसपेशियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो नियमित रूप से संलग्न नहीं हो सकती है।
• जबकि पिलेट्स लंबी अवधि में ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं, कुछ व्यक्तियों को थकान का अनुभव हो सकता है, खासकर उनके प्रारंभिक सत्रों के बाद।

यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम को रोकना और स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।