वजन घटाने के लिए योग: 14 आकार में वापस पाने के लिए पावर पोज़ होना चाहिए

अपना वजन जांच में रखना स्वस्थ और फिट रहने का बेंचमार्क है। हालांकि, व्यस्त काम कार्यक्रम लोगों के लिए जिम जाना मुश्किल बना सकता है। योग वजन कम करने का एक अविश्वसनीय तरीका है और आप इसे अपने घर के आराम में कर सकते हैं। पावर योगा पोज़ या आसन को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करना वजन कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि पावर योगा न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में वजन घटाने के लिए पावर योग को शामिल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इन प्रभावी पावर योगा को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करें।

वजन घटाने के लिए पावर योग: यह कैसे मदद करता है?

वजन घटाने के लिए पावर योग अधिक कैलोरी और मांसपेशियों के विकास को जलाने में मदद करता है। गतिशील, बहने वाले पैटर्न आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और हर सत्र में बड़ी संख्या में कैलोरी जला देते हैं, एक मध्यम कार्डियो वर्कआउट के समान, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया निवारक दवा। इसके अलावा, पोज़ धारण करने और उनके बीच चलने की शक्ति-प्रशिक्षण लाभ दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं। मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में आराम पर अधिक कैलोरी जलता है, जिसके परिणामस्वरूप एक उच्च चयापचय दर होती है, जो आपको दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, तब भी जब आप सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं। पावर योग एक कुशल वजन-प्रबंधन तकनीक है, जो तेजी से कैलोरी बर्न और दीर्घकालिक चयापचय को बढ़ावा देने के अपने मिश्रण के लिए धन्यवाद है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा बिजली योग देखें।

वजन घटाने के लिए पावर योग: 15 मस्ट-आसन आसन

यदि आप वजन घटाने के लिए पावर योग की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां योग विशेषज्ञ सौरभ बोथरा द्वारा सुझाए गए कुछ महान योग हैं।

1। तख़्त (कुंभकासन)

• अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, जैसे कि आप एक पुश-अप करने वाले हैं।
• अपने पैरों को सीधे पीछे बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों को नीचे गिराएं।
• अपने कोर को संलग्न करें, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
• स्थिति को पकड़ो, स्थिर श्वास बनाए रखना।

यह मुद्रा कोर, हथियारों और पैरों को मजबूत करता है। समग्र स्थिरता बढ़ाता है। यह कई मांसपेशी समूहों को उलझाकर अधिक कैलोरी को जलाने में मदद करता है।

2। वारियर II (विरभद्रसाना II)

• अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ।
• अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर करें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने दाहिने टखने पर संरेखित रखें।
• फर्श के समानांतर अपनी बाहों का विस्तार करें, नीचे की ओर हथेलियाँ।
• अपनी दाहिनी उंगलियों पर टकटकी लगाएं।

यह मुद्रा जांघों, बछड़ों और हथियारों को टोन करने में मदद करती है। यह सहनशक्ति बनाता है संतुलन में सुधार करता है और कोर को मजबूत करता है।

3। योद्धा III (विरभद्रसाना III)

• योद्धा II में शुरू करें।
• अपने वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें।
• अपने धड़ को आगे की ओर झुकें, अपने बाएं पैर को सीधे वापस उठाएं जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो।
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं या उन्हें अपने किनारों पर रखें।
• संतुलन बनाए रखें और अपने सिर से अपनी उठा एड़ी तक एक सीधी रेखा।

यह आसन संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है यह पैरों, कोर और टखनों को भी मजबूत करता है।

4। त्रिभुज पोज़ (ट्रिकोनसाना)

• अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ।
• अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर करें।
• फर्श के समानांतर अपनी बाहों का विस्तार करें।
• अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पिंडली, टखने या फर्श की ओर पहुंचाएं।
• अपनी बाईं ओर सीधे ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपनी बाईं उंगलियों की ओर टकटकी लगाकर।

यदि आप पैरों और कोर को मजबूत करना चाहते हैं? यह आसन सहायक हो सकता है।

5। नीचे की ओर का सामना करने वाला कुत्ता (अदो मुखा सनासाना)

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
• अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, एक उल्टे वी-आकार का गठन करें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए, अपने हाथों और पैरों को फर्श में दबाएं।
• अपने सिर और गर्दन को आराम दें।

यह मुद्रा हथियारों और पैरों को मजबूत करने में मदद करती है। यह हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाने में भी मदद करता है।

6। नाव पोज़ (नंग)

• फर्श पर अपने घुटनों के बल और पैरों के सपाट के साथ बैठो।
• फर्श से अपने पैरों को उठाते हुए, थोड़ा पीछे झुकें।
• फर्श के समानांतर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
• अपने पैरों को सीधा करें, यदि संभव हो तो, अपने शरीर के साथ एक वी-आकार का गठन करें।

यह आसन मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और पाचन में सुधार करने में सहायता करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह पेट की वसा को कम करने में मदद करता है।

7। कुर्सी पोज़ (यूटकातासना)

• अपने पैरों के साथ एक साथ या कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों।
• अपनी बाहों को सीधे ऊपर बढ़ाएं या अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएं।
• अपनी छाती को उठाएं और अपने वजन को अपनी एड़ी में रखें।

यह मुद्रा पैरों को मजबूत करने में मदद करती है और सहनशक्ति का निर्माण करती है जो वजन को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकती है।

8। ब्रिज पोज़ (सेतू बंधा सर्वांगासन)

• अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर पैरों को सपाट करें।
• अपने पैरों को फर्श में दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
• आरामदायक होने पर अपनी पीठ के नीचे अपने हाथों को पकड़ें।

यह आसन ग्लूट्स, जांघों और पीठ को मजबूत करने में सहायता कर सकता है। यह कोर को टोन करने में भी मदद कर सकता है।

9। बो पोज़ (धनुरासाना)

• अपने पेट पर लेट जाओ।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को पकड़ने के लिए वापस पहुंचें।
• अपनी छाती और जांघों को फर्श से उठाएं।

यह मुद्रा पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और उत्तेजित करता है पाचन। यह पेट की वसा को कम करने में भी सहायता करता है।

10। ट्विस्टेड कुर्सी पोज़ (Parivrtta Utkatasana)

• कुर्सी मुद्रा में शुरू करें।
• अपनी छाती के केंद्र में अपने हाथों की हथेलियों को एक साथ लाएं।
• अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर पर रखें।
• विपरीत दिशा में दोहराएं।

यह आसन कोर को टोन करने में मदद करता है और पाचन में सुधार करता है। यह वजन कम करने में भी मदद करता है।

11। तीन-पैर वाले नीचे की ओर-नीचे का कुत्ता

• नीचे की ओर कुत्ते में शुरू करें।
• अपने कूल्हों को चौकोर रखते हुए, एक पैर को सीधे और ऊपर उठाएं।

यह मुद्रा हथियारों, कंधों और कोर को मजबूत करती है। यह पैरों और कूल्हों के लिए एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।

12। कोजेज पॉज़िट (भुनगनना)

• अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से अपने पेट पर लेटें।
• अपने हाथों को फर्श में दबाएं और फर्श से अपनी छाती को उठाएं।

यह आसन पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करता है। यह लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है।

13। टिड्डी पोज़ (सलभासन)

• अपने हाथों में अपनी बाहों से अपने पेट पर लेटें।
• फर्श से अपनी छाती, हाथ और पैर उठाएं।

वजन घटाने के लिए यह योग पीठ, पैरों और हथियारों को मजबूत करने में एड्स है। यह कोर को टोन करने में भी मदद करता है।

14। साइड प्लैंक (वास्थेशना)

• तख़्त मुद्रा में शुरू करें।
• अपने वजन को अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर पर शिफ्ट करें।
• अपने बाएं हाथ को सीधे ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर के ऊपर अपने बाएं पैर को ढेर कर दें।

यह आसन तिरछे और कोर को मजबूत करने में सहायता करता है। यह हथियारों और कलाई को टोन करने में भी मदद करता है।

वजन घटाने के लिए बिजली योग के साइड इफेक्ट्स

पावर योगा, जबकि आमतौर पर वजन घटाने के लिए फायदेमंद है, कुछ संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं यदि सही तरीके से नहीं किया गया। यहाँ कुछ बातें जागरूक हैं:

• पावर योग के गतिशील आंदोलनों और चुनौतीपूर्ण पोज़ ने उपभेदों, मोच और अन्य चोटों के जोखिम को बढ़ा दिया, खासकर अगर उचित संरेखण को बनाए नहीं रखा जाता है। चोट के सामान्य क्षेत्रों में कलाई, कंधे, घुटने और पीठ शामिल हैं।
• यदि किसी व्यक्ति को अपने शरीर के बारे में पता नहीं है और बहुत कठिन धक्का देता है, तो मांसपेशियों के समूहों में असंतुलन हो सकता है।

मन से अभ्यास करने और आवश्यक सावधानियों को लेने से, आप साइड इफेक्ट्स के जोखिम को कम कर सकते हैं और वजन घटाने के लिए पावर योग के लाभों का आनंद ले सकते हैं।