वजन घटाने के लिए ग्रीन टी: क्या यह काम करता है?

ग्रीन टी, एक लोकप्रिय पेय जो अपनी समृद्ध खुशबू और उत्तेजक गुणों के लिए जाना जाता है, एक आधुनिक दिन का प्रधान बन गया है। यह विभिन्न फायदे प्रदान करता है, जिसमें बेहतर सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य शामिल हैं। लेकिन क्या आपने कभी वजन कम करने के लिए ग्रीन टी पीने की कोशिश की है? हां, कैमेलिया सिनेंसिस प्लांट से बने इस प्राचीन पेय में महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट और रसायन हैं जो वजन में कमी के साथ मदद कर सकते हैं। यह एक प्राकृतिक भूख के रूप में भी काम कर सकता है, जो आपको लंबे समय तक फुलर और अपनी कुल कैलोरी की खपत को कम कर सकता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन करते समय, सावधानी के साथ आगे बढ़ें। इस पेय के अतिव्यापी नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

ग्रीन टी क्या है?

ग्रीन टी एक लोकप्रिय पेय है जो कैमेलिया सिनेंसिस प्लांट की पत्तियों से बना है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है पोषक तत्व। काली चाय के विपरीत, जो किण्वित है, ग्रीन टी को न्यूनतम रूप से संसाधित किया जाता है, इसके प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और बायोएक्टिव यौगिकों को संरक्षित किया जाता है। माना जाता है कि कैटेचिन और एल-थीनिन सहित इन यौगिकों को ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभों में योगदान करने के लिए माना जाता है। हालांकि, आपको वजन घटाने के लिए ग्रीन टी होनी चाहिए? चलो पता है।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी: यह कैसे मदद करता है?

यहाँ क्यों वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन करना फायदेमंद है।

1। चयापचय को बढ़ाता है

ग्रीन टी के चयापचय-बूस्टिंग गुण इसके संभावित वजन में कमी के प्रभावों के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता हैं, जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है चिकित्सा अनुसंधानों में अनुसंधान जर्नल। इस प्रभाव के दिल में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) है, एक शक्तिशाली कैटेचिन जो थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा देता है, शरीर के गर्मी उत्पादक तंत्र। यह बढ़ाया थर्मोजेनेसिस एक उच्च चयापचय दर में परिणाम करता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आराम के दौरान भी अधिक ऊर्जा का विस्तार करता है। नतीजतन, कैलोरी बर्न बढ़ता है, एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन में योगदान देता है, जो वजन में कमी के लिए आवश्यक है।

2। वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाना

वसा ऑक्सीकरण बढ़ाने के लिए ग्रीन टी की क्षमता वजन प्रबंधन के लिए संभावित सहायता में एक महत्वपूर्ण कारक है। “यह प्रक्रिया संग्रहीत वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित करती है, ज्यादातर फैटी एसिड के टूटने से। ग्रीन टी कैटेचिन, विशेष रूप से ईजीसीजी, इस प्रक्रिया में शामिल एंजाइमों को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है, जो वसा के टूटने और उपयोग को गति देता है,” डाइटिशियन गौरी एंड कहते हैं। इस बढ़े हुए वसा ऑक्सीकरण का अर्थ है कि शरीर पूरी तरह से ग्लूकोज पर निर्भर होने के बजाय ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार का उपयोग करने में अधिक कुशल है। नतीजतन, संग्रहीत वसा के एक उच्च अनुपात का उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा द्रव्यमान में क्रमिक गिरावट आती है। यह वसा को ऑक्सीकरण करने की क्षमता, अन्य चयापचय लाभों के साथ मिलकर, वजन घटाने के लिए ग्रीन टी को प्रभावी बनाता है।

3। वजन कम करने में कैफीन की भूमिका

ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो एक प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और इसके संभावित वजन नियंत्रण लाभों में महत्वपूर्ण योगदान देता है। “यह उत्तेजक कार्रवाई एड्रेनालाईन के उत्पादन का कारण बनती है, एक हार्मोन जो शरीर को बढ़ी हुई गतिविधि के लिए तैयार करता है,” विशेषज्ञ ने कहा। नतीजतन, चयापचय दर बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आराम से भी कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है। इसके अलावा, कैफीन वसा, या लिपिड के टूटने को बढ़ावा देता है, जिससे वे ऊर्जा उपयोग के लिए अधिक आसानी से सुलभ हो जाते हैं। कैफीन की क्षणिक ऊर्जा बढ़ावा भी लोगों को अधिक शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है, जो उन्हें अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी कैसे पीएं?

यदि आप वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन करना चाहते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

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1। क्लासिक गर्म हरी चाय

• यह सबसे सरल विधि है। उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय के पत्तों या चाय की थैलियों का उपयोग करें।
• लगभग 175 ° F (80 ° C) तक पानी गर्म करें। उबलते पानी से बचें, क्योंकि यह चाय को कड़वा बना सकता है।
• 2-3 मिनट के लिए चाय को डुबोएं।
• जोड़ा शर्करा या कैलोरी से बचने के लिए इसे सादा पिएं।

2। नींबू हरी चाय

• अपनी पीसा हरी चाय में ताजा नींबू के रस का एक निचोड़ जोड़ें।
• नींबू स्वाद बढ़ा सकता है और विटामिन सी प्रदान कर सकता है, जो एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है। यह पाचन में भी सहायता करता है।

3। आइस्ड ग्रीन टी

• ग्रीन टी के एक मजबूत बैच काढ़ा और इसे ठंडा होने दें।
• इसे बर्फ पर डालें।
• आप एक ताज़ा मोड़ के लिए कुछ पुदीना पत्तियां या ककड़ी का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
• यह गर्म मौसम के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन करने के साइड इफेक्ट्स

जबकि वजन घटाने के लिए हरी चाय पीना आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है, कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने कैफीन सेवन को सीमित करना चाहिए, जिसमें ग्रीन टी से भी शामिल है। उच्च कैफीन की खपत जोखिम पैदा कर सकती है।
• दुर्लभ मामलों में, हरी चाय के अर्क की उच्च खुराक, विशेष रूप से पूरक रूप में, यकृत क्षति से जुड़ी हुई है। यह जोखिम पीसा चाय की तुलना में केंद्रित अर्क के साथ अधिक प्रतीत होता है।

हालांकि, वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है।