एरियल योग: तनाव राहत के लिए 10 आसान और प्रभावी पोज़

तनाव हमारे व्यस्त जीवन में एक परेशान करने वाला साथी बन गया है। यह नौकरी के कर्तव्यों, तंग कार्यक्रम या पारिवारिक मुद्दों की मांग कर रहा है, हमेशा कुछ ऐसा होता है जो हमारे जीवन को तनावपूर्ण बनाता है। ध्यान और जर्नलिंग जैसी विश्राम तकनीक तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप एक विकल्प चाहते हैं, तो तनाव से राहत और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए हवाई योग का प्रयास करें। यह मजेदार और सुंदर योग तकनीक एक रेशमी झूला का उपयोग करती है जिसमें से आप अपने आप को मध्य-हवा में निलंबित कर देते हैं, पारंपरिक योगा को एक नए स्तर पर ले जाते हैं। यह ताकत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और इसे खाड़ी में तनाव और चिंता को बनाए रखने के लिए एक उपयोगी तरीका भी माना जाता है। यहां तनाव में कमी के लिए कुछ आसान और प्रभावी हवाई योग हैं।

हवाई योग क्या है?

एरियल योग, जिसे एंटी-ग्रेविटी योग के रूप में भी जाना जाता है, योग का एक रूप है जो छत या एक मजबूत ओवरहेड संरचना से निलंबित झूला या रेशम कपड़े के उपयोग को शामिल करता है। योग विशेषज्ञ अखिल गोर कहते हैं, “यह पारंपरिक योग को जोड़ता है, पिलेट्स, नृत्य और कलाबाजी के तत्वों के साथ, चिकित्सकों को नए आंदोलनों और आसन का पता लगाने की अनुमति देता है।”

क्या हवाई योग तनाव से राहत में मदद करता है?

हां, एरियल योग तनाव उपचार के लिए एक उपन्यास तकनीक है जो शारीरिक गतिविधि को खुशी की भावना के साथ जोड़ती है। झूला का समर्थन गहरी विश्राम और तंग मांसपेशियों में तनाव की रिहाई को बढ़ावा देता है जो अक्सर तनाव को संग्रहीत करता है। आक्रमण, एक लगातार घटक, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और तंत्रिका तंत्र को आराम कर सकता है। कोमल बोलबाला और अस्थायी संवेदनाएं भारहीनता की भावना प्रदान करती हैं, जो चिंता को कम करती है और चिंतनशील राज्यों को बढ़ावा देती है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है नृत्य शिक्षा में अनुसंधान। संतुलन बनाए रखने और पूर्ण मुद्राओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक ध्यान अप्रिय विचारों से ध्यान आकर्षित करता है।

हवाई योग के दौरान गहरी श्वास शांत और कम कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ावा देती है। निलंबित होने की सनसनी भी सुरक्षा और सुरक्षा की भावना प्रदान कर सकती है, जो भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देती है। इस अनूठे प्रकार के व्यायाम से शरीर की जागरूकता को बढ़ावा मिल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मानसिक तनाव की बेहतर समझ हो सकती है।

एरियल योगा में एक मज़ेदार और रोमांचक तत्व भी होता है जो एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण भी बन सकता है, जो प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाले हैं। इसके अलावा, नए पदों को सीखने के साथ आने वाली सफलता की भावना आत्मविश्वास बढ़ा सकती है और तनाव को कम कर सकती है।

तनाव में कमी के लिए हवाई योग: 10 मस्ट-ट्राई पोज़

यहाँ कुछ हवाई योग पोज़ हैं जो तनाव से राहत में मदद कर सकते हैं:

1। समर्थित सवाना (कॉर्प पोज):

• झूला में बैठो, और फिर धीरे से लेट जाओ, कपड़े को अपने पूरे शरीर को पालने की अनुमति देता है।
• अपनी बाहों और पैरों को आराम करने दें, और अपनी आँखें बंद करें।
• अपनी सांस पर ध्यान दें, झूला को सुरक्षा की भावना प्रदान करने और तनाव को छोड़ने की अनुमति देता है।

2। हवाई बच्चे की मुद्रा:

• झूला के सामने घुटने टेकते हैं, और फिर कपड़े के अंदर अपने धड़ को आराम करते हुए आगे मोड़ते हैं।
• झूला को अपने वजन का समर्थन करने की अनुमति दें, और अपनी बाहों और सिर को आराम करें।
• गहराई से सांस लें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।

3। हवाई समर्थित आक्रमण:

• सावधानीपूर्वक निर्देश के साथ, झूला को अपने कूल्हों का समर्थन करने की अनुमति दें क्योंकि आप धीरे से उल्टा करते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप स्थिर और आरामदायक महसूस करते हैं।
• कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, और फिर धीरे -धीरे एक ईमानदार स्थिति में लौटें।

4। हवाई कोमल झूलों:

• झूला में आराम से बैठो।
• धीरे -धीरे आगे -पीछे चलते हैं, जिससे आंदोलन तनाव को छोड़ने की अनुमति देता है।
• अपनी आँखें बंद करें और लयबद्ध गति पर ध्यान केंद्रित करें।

5। एरियल हिप ओपनर्स:

• समर्थन के लिए झूला का उपयोग करते हुए, धीरे से अपने कूल्हों को विभिन्न पदों पर खोलें, जैसे कि तितली या मेंढक पोज़ विविधताएं।
• झूला को खिंचाव को गहरा करने की अनुमति दें, और गहराई से सांस लें।

6। एरियल समर्थित बैकबेंड्स:

• अपनी पीठ का समर्थन करने वाले झूला के साथ, धीरे से पीछे की ओर।
• सुनिश्चित करें कि झूला का समर्थन आरामदायक है।
• अपनी पीठ का विस्तार न करने के लिए ध्यान रखें।

7। एरियल लंज और ट्विस्ट:

• लंग्स का समर्थन करने में मदद करने के लिए झूला का उपयोग करना, और लंज की स्थिति में रहते हुए धड़ को मोड़ें।
• झूला गहरी घुमा के लिए अनुमति देता है, और इसलिए गहन तनाव रिलीज होता है।

8। हवाई बैठा हुआ ध्यान:

• झूला के भीतर आराम से बैठो।
• झूला को अपने आसन का समर्थन करने की अनुमति दें।
• गहरी श्वास और ध्यान का अभ्यास करें।

9। एरियल डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग:

• पैरों, या हाथों के लिए एक समर्थन के रूप में झूला का उपयोग करना, एक नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा का प्रदर्शन करें।
• झूला एक गहरे रीढ़ की हड्डी के खिंचाव के लिए अनुमति देता है।

10। एरियल घुटने टेकना भ्रूण मुद्रा:

• झूला के सामने घुटने टेकते हैं, और फिर कपड़े के अंदर अपने सिर को आराम करते हुए आगे की ओर मोड़ो।
• झूला को अपने वजन का समर्थन करने की अनुमति दें, और अपनी बाहों को आराम करें।
• गहराई से सांस लें, और माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करें।

क्या हवाई योग पोज़ के कोई दुष्प्रभाव हैं?

जबकि एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास किए जाने पर हवाई योग आमतौर पर सुरक्षित होता है, कुछ संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों की व्यथा या तनाव, विशेष रूप से शुरुआती या पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों के लिए।
• चक्कर आना या वर्टिगो, विशेष रूप से ऊंचाइयों या संतुलन के मुद्दों के डर से उन लोगों के लिए।
• त्वचा की जलन या कपड़े से चफिंग, विशेष रूप से लंबे समय तक संपर्क के क्षेत्रों में।
• उन लोगों के लिए मतली या असुविधा की बीमारी या उलटा होने की संभावना है।

सुनिश्चित करें कि आप एक विशेषज्ञ की मदद से हवाई योग कर रहे हैं, खासकर यदि आप एक शुरुआत हैं।

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं