ऊर्जा के लिए योग सत्र से पहले खाने योग्य 7 खाद्य पदार्थ

जबकि आमतौर पर सुबह खाली पेट योगाभ्यास करने की सलाह दी जाती है, कई लोग अपनी सुबह की फिटनेस दिनचर्या से पहले नाश्ता करना पसंद करते हैं। वर्कआउट से पहले स्वस्थ भोजन खाना अच्छा होता है और आपको बेहतर प्रदर्शन करने और तेजी से ठीक होने में मदद करता है। हालाँकि, भोजन छोड़ने से आपको योग सहित शारीरिक गतिविधि के दौरान सुस्ती या हल्कापन महसूस हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि हॉट योगा सत्र से पहले आपको कुछ भी खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप ऐसा करते हैं! योग से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको ऊर्जावान महसूस करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

एक अच्छा प्री-वर्कआउट आहार किसी भी प्रकार के वर्कआउट से पहले सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जो आपके प्रदर्शन और उसके परिणाम को तेज कर सकता है। में प्रकाशित शोध अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म सुझाव है कि पहले से स्वस्थ भोजन खाने से व्यायाम के दौरान कैलोरी बर्न होती है।

योग सत्र से पहले खाने के लिए 7 खाद्य पदार्थ

आपको ऊर्जावान महसूस कराने और अपने वर्कआउट से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए आपके योग सत्र से पहले खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

1. केला

केला आपके आहार में पोटेशियम सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्व जोड़ता है जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है। आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ दिव्या गोपाल कहती हैं, “पोटेशियम एक आवश्यक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट है जो हमारे शरीर में एक छोटा विद्युत चार्ज रखता है। यह चार्ज तंत्रिका कोशिकाओं को हृदय को नियमित रूप से धड़कने के लिए संकेत भेजने और मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए प्रेरित करता है, जिससे आपको अधिक ऊर्जा लगाने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, केले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो आपको तनावमुक्त किए बिना आपके अभ्यास को पूरा करने के लिए त्वरित ऊर्जा स्रोत प्रदान करते हैं।

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2. ग्रीक दही

ग्रीक योगर्ट सबसे अच्छे प्री-योग स्नैक्स में से एक है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है। यह न केवल मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। इसके अलावा, ग्रीक दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और चटाई पर मोड़ने और मोड़ने के दौरान सूजन या असुविधा को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए ग्रीक दही की कम वसा वाली या गैर-वसा वाली किस्म चुनें।

3. एवोकाडो

मलाईदार और स्वादिष्ट, एवोकैडो स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो उन्हें एक उत्कृष्ट योग-पूर्व नाश्ता बनाते हैं। एवोकैडो में स्वस्थ वसा ऊर्जा का एक निरंतर स्रोत प्रदान करते हैं, जबकि फाइबर आपको अभ्यास के दौरान पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, एवोकाडो पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

4. दलिया

अपने पसंदीदा फलों या मेवों के साथ दलिया का एक कटोरा आपके योग अभ्यास को बढ़ावा देने के लिए एक पौष्टिक और पेट भरने वाला विकल्प है। “यह फाइबर और प्रोटीन का संयोजन प्रदान करता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करने में मदद करती है, जिससे आपको पूरे योग सत्र के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। सुनिश्चित करें कि आप योग करने से कम से कम एक घंटा पहले दलिया खा लें।

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5. स्मूथीज़

यदि आपको आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर ऊर्जा की त्वरित खुराक की आवश्यकता है, तो स्मूदी का सेवन करें। आप इसे विभिन्न प्रकार के फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों, ग्रीक दही या प्रोटीन पाउडर जैसी प्रोटीन युक्त सामग्री और एवोकैडो या बादाम मक्खन जैसे स्वस्थ वसा के साथ पैक कर सकते हैं। स्मूदी में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संयोजन तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, स्मूदी आपको हाइड्रेटेड और तरोताजा रहने में भी मदद कर सकती है।

6. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

टोफू, सूखे मेवे, नट्स, दही, दलिया और प्रोटीन शेक जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके शरीर में मांसपेशियों के कामकाज और कोशिकाओं को समर्थन देने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन को ब्रोकोली सूप, शकरकंद, उबले या बेक्ड बीन्स आदि जैसे कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाने से मांसपेशियों की रिकवरी बढ़ सकती है और रक्तप्रवाह में ऊर्जा तेजी से प्रवाहित हो सकती है। अपने सत्र के दौरान बहुत अधिक भरा हुआ या सुस्त महसूस करने से बचने के लिए बस हिस्से के आकार का ध्यान रखें।

7. बादाम

बादाम पोषक तत्वों से भरपूर एक स्नैक है जो आपको ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस कराने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का संयोजन प्रदान करता है। गोपाल बताते हैं, “इनमें मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों के कार्य और विश्राम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।” मुट्ठी भर बादाम एक सुविधाजनक प्री-वर्कआउट स्नैक बन जाता है जो आपके अभ्यास के दौरान आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

योग करने से पहले परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

योग में शामिल होने से पहले, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना बुद्धिमानी है जो आपके अभ्यास में बाधा डाल सकते हैं।

• सबसे पहले, भारी भोजन से दूर रहें जो असुविधा और सुस्ती का कारण बन सकता है।
• पाचन संबंधी परेशानी और जलन को रोकने के लिए मसालेदार भोजन से भी बचना चाहिए।
• अधिक चीनी या कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं और योग के दौरान आवश्यक फोकस से आपका ध्यान भटका सकते हैं।
• इन खाद्य पदार्थों के अलावा, योग से पहले कार्बोनेटेड पेय पीने से आसन के दौरान सूजन और असुविधा हो सकती है।
• डेयरी उत्पादों से भी बचना चाहिए क्योंकि वे कुछ व्यक्तियों के लिए पाचन संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों को खाने के बजाय, हल्के, आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें और योग सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के लिए खुद को पानी या हर्बल चाय से हाइड्रेटेड रखें!

योग से पहले मुझे कब खाना चाहिए?

खाने के तुरंत बाद योग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए सुबह में इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है। अगर आप हल्का नाश्ता कर रहे हैं तो कम से कम 45 मिनट से एक घंटे तक इंतजार करें। और यदि आपने उचित भोजन किया है, तो योग का अभ्यास करने से पहले 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें। सुबह योग का अभ्यास करने के लिए, केवल हल्का भोजन करें, एक घंटे तक प्रतीक्षा करें और अपना योग सत्र शुरू करें!