वजन घटाने के लिए काली मिर्च: क्या यह प्रभावी है?

वजन कम करने के लिए, आपको उपयुक्त व्यायाम के साथ पौष्टिक भोजन को संयोजित करने की आवश्यकता है। जब आप अपने आहार को बाहर निकाल सकते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि आपके भोजन में विभिन्न मसालों को जोड़ने से वास्तव में आपके वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिल सकती है? काली मिर्च, जिसे आमतौर पर काली मिर्च कहा जाता है, आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इस सरल मसाले, इसकी मजबूत सुगंध और अलग स्वाद के साथ, एक शक्तिशाली घटक शामिल है जिसे पिपेरिन के रूप में जाना जाता है, जो आपको अतिरिक्त किलो को सफलतापूर्वक खोने में मदद कर सकता है। इसलिए, जबकि काली मिर्च का एक डैश अचानक वजन को दूर नहीं कर सकता है, इसके बायोएक्टिव तत्व वजन घटाने के उद्देश्यों में मदद करने के लिए एक संभावित मार्ग प्रदान करते हैं। यहां बताया गया है कि वजन घटाने के लिए काली मिर्च का उपयोग कैसे किया जाए।

काली मिर्च क्या है?

काली मिर्च (पाइपर निग्रम) एक लोकप्रिय मसाले है जो काली मिर्च के पौधे के सूखे, अनपेक्षित जामुन से लिया गया है। इसे व्यापक पाक और औषधीय उपयोगों के कारण ‘मसालों के राजा’ के रूप में जाना जाता है। इसमें एक तेज, तीखा स्वाद है और इसमें पिपेरिन होता है, जो इसके विशिष्ट स्वाद और कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार एक बायोएक्टिव यौगिक है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फाइटोमेडिसिन और फाइटोथेरेपी। काली मिर्च का उपयोग आमतौर पर मसाला, पारंपरिक चिकित्सा और यहां तक ​​कि एक प्राकृतिक परिरक्षक के रूप में किया जाता है। वजन घटाने के लिए काली मिर्च के लाभों का पता लगाने के लिए और पढ़ें।

वजन घटाने के लिए काली मिर्च: यह कैसे मदद करता है?

यहाँ क्यों वजन घटाने के लिए काली मिर्च का सेवन करना फायदेमंद है।

1। चयापचय को बढ़ाता है

वजन घटाने के लिए काली मिर्च का मुख्य लाभ यह है कि यह पिपेरिन का उपयोग करके चयापचय को बढ़ाता है। यह पदार्थ थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, जो कुशलता से शरीर की कैलोरी-जलने की क्षमता को बढ़ाता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है खाद्य विज्ञान और पोषण। इसके साथ ही, पिपेरिन वसा कोशिका के टूटने को बढ़ाता है जो सीधे वजन घटाने में योगदान देता है। ये दोहरी गतिविधियाँ, जो वसा संचय को लक्षित करते हुए कैलोरी व्यय को बढ़ाती हैं, एक चयापचय उत्तेजक के रूप में काली मिर्च के महत्व को रेखांकित करती हैं। जबकि एक स्टैंड-अलोन उपाय नहीं है, इसके थर्मोजेनिक और लिपोलाइटिक गुण वजन घटाने के प्रयासों के लिए प्राकृतिक सहायता प्रदान करते हैं।

2। भूख और cravings को दबा देता है

काली मिर्च का तेज, तीखा स्वाद स्वाभाविक रूप से एक भूख के दमनकारी के रूप में कार्य करता है, जिससे भूख को नियंत्रित करने और ओवरईटिंग को रोकने में मदद मिलती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन भोजन और कार्य इंगित करता है कि भोजन से पहले काली मिर्च-आधारित पेय पदार्थों का सेवन से भोजन के बाद की भूख में काफी कमी आ सकती है। यह प्रभाव पूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है, जिससे अनावश्यक कैलोरी की खपत में कमी आती है। Cravings पर अंकुश लगाने और तृप्ति को बढ़ाकर, काली मिर्च समग्र कैलोरी सेवन और वजन-घटाने के प्रयासों का समर्थन करने में एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।

3। वसा संचय को रोकता है

काली मिर्च का एक प्रमुख घटक, पिपेरिन, एडिपोजेनेसिस को रोककर वसा संचय को रोकने में एक भूमिका निभाता है, और नई वसा कोशिकाओं के गठन को रोकता है। “यह प्रक्रिया वजन बढ़ाने को विनियमित करने में मदद करती है, वजन प्रबंधन के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण की पेशकश करती है,” डाइटिशियन रमाया बी कहते हैं। वसा सेल विकास को लक्षित करके, काली मिर्च एक स्वस्थ वसा वितरण को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता का समर्थन करती है।

4। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है

काली मिर्च रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करके वजन प्रबंधन में योगदान देती है। “इसका सक्रिय यौगिक, पिपेरिन, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, चीनी स्पाइक्स को कम करता है जो वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकता है,” विशेषज्ञ ने बताया। यह बेहतर इंसुलिन प्रतिक्रिया दिन भर में स्थिर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। नतीजतन, रक्त शर्करा का विनियमन शर्करा खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करता है, जो अक्सर अतिरिक्त कैलोरी का एक महत्वपूर्ण स्रोत होता है। रक्त शर्करा को स्थिर करने और चीनी की क्रेविंग पर अंकुश लगाने से, काली मिर्च एक संतुलित चयापचय राज्य वजन घटाने के लिए अनुकूल का समर्थन करती है।

वजन घटाने के लिए काली मिर्च का सेवन कैसे करें?

यदि आप वजन घटाने के लिए काली मिर्च का सेवन करना चाहते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

1। गर्म पानी के साथ काली मिर्च: एक गिलास गर्म पानी में ताजी जमीन काली मिर्च का ½ चम्मच जोड़ें। इसे हर सुबह एक खाली पेट पर पिएं।

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2। काली मिर्च और नींबू डिटॉक्स ड्रिंक: ½ चम्मच काली मिर्च, 1 चम्मच नींबू का रस, और गर्म पानी में एक चुटकी शहद मिलाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए भोजन से पहले इसे पिएं।

3। काली मिर्च चाय: पानी उबालें और काली मिर्च और अदरक की एक चुटकी डालें। तनाव के लिए शहद या नींबू जोड़ें।

4। ग्रीन टी के साथ काली मिर्च: हरी चाय काढ़ा और काली मिर्च की एक चुटकी डालें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक या दो बार रोजाना पिएं।

5। काली मिर्च और दही: सादे ग्रीक दही पर काली मिर्च का ½ चम्मच छिड़कें। यह एक स्नैक या बाद के भोजन के पाचन बूस्टर के रूप में है।

6। हल्दी दूध के साथ काली मिर्च: गर्म हल्दी दूध में एक चुटकी काली मिर्च जोड़ें। सोने से पहले पिएं।

7। भोजन पर काली मिर्च छिड़कना: सलाद, सूप, ग्रिल्ड वेजीज़, अंडे और स्मूदी में काली मिर्च जोड़ें। इसे रोजमर्रा के व्यंजनों के लिए एक मसाला के रूप में उपयोग करें।

वजन घटाने के लिए काली मिर्च का उपयोग करने के साइड इफेक्ट्स

जबकि काली मिर्च वजन घटाने के लिए फायदेमंद है, अत्यधिक खपत से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यहाँ संभावित जोखिम हैं:

• काली मिर्च पेट के अस्तर को परेशान कर सकती है, जिससे नाराज़गी, अपच और सामान्य पेट परेशान हो सकते हैं। उच्च खुराक में, यह दस्त का कारण भी हो सकता है।
• काली मिर्च में सक्रिय यौगिक, पिपेरिन, कुछ दवाओं के अवशोषण को बढ़ा सकता है। इससे उन दवाओं के पोटेंसी और संभावित दुष्प्रभावों में वृद्धि हो सकती है।
• हालांकि दुर्लभ, कुछ व्यक्तियों को काली मिर्च से एलर्जी हो सकती है, जो पित्ती या चकत्ते जैसे लक्षणों का अनुभव कर रही है।

वजन घटाने के लिए काली मिर्च का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, यदि आप किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से पीड़ित हैं।