5 मैग्नीशियम समृद्ध फल और उन्हें कैसे खाएं

क्या आप किसी विशेष कारण के लिए हाल ही में थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, या अपने दिन के माध्यम से बेहद कम ऊर्जा स्तरों के साथ जा रहे हैं? यह आपके मैग्नीशियम के स्तर की जाँच करने का समय हो सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि खनिज को 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है और मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका स्वास्थ्य, रक्त शर्करा विनियमन और हड्डी की ताकत के लिए आवश्यक है। हालांकि, इससे पहले कि आप कुछ मैग्नीशियम की खुराक की खोज करें, आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से इस खनिज का निर्माण करने के कई तरीके हैं। अपने आहार में मैग्नीशियम समृद्ध फल जोड़ना एक ऐसा तरीका है। उन फलों की जाँच करें जो आपके मैग्नीशियम के स्तर को जांच में रखने में मदद कर सकते हैं।

क्या हमारे शरीर के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है?

हां, मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम के कई लाभ हैं। यह मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह में सहायता करने में मदद करता है, हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, रक्तचाप को बनाए रखता है, साथ ही हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। “हालांकि, यह जानकर आश्चर्य की बात है कि बहुत से लोग अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं। यह अक्सर उन्हें थका हुआ महसूस कर सकता है, मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकता है, और यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दे भी हैं, डाइटिशियन गरिमा गोयल बताते हैं।

5 मैग्नीशियम समृद्ध फल नियमित रूप से खाने के लिए

जबकि नट, बीज और साबुत अनाज मैग्नीशियम के प्रसिद्ध स्रोत हैं, कई फल भी इस महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं। में प्रकाशित शोध के अनुसार भारतीय खाद्य रचना तालिका (IFCT)निम्नलिखित मैग्नीशियम समृद्ध फल हर आहार में एक होना चाहिए।

1। केला (मिलीग्राम: 41 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)

सबसे अच्छा मैग्नीशियम समृद्ध फलों में से एक है केला है। न केवल वे सबसे सुलभ हैं, बल्कि वे सबसे व्यापक रूप से खपत मैग्नीशियम युक्त फल भी हैं। वे पोटेशियम, फाइबर और विटामिन बी 6 भी प्रदान करते हैं, शोध पत्र बताते हैं केला पोषण – कार्य और प्रसंस्करण कैनेटीक्सरिसर्च गेट द्वारा प्रकाशित। इसलिए केले का सबसे बड़ा लाभ यह है कि वे हृदय स्वास्थ्य और पाचन का समर्थन करते हैं।

कैसे खा: इसे एक स्नैक के रूप में कच्चा खाएं, इसे स्मूदी में ब्लेंड करें, या इसे जोड़ा प्रोटीन के लिए मूंगफली का मक्खन के साथ जोड़ी।

2। अमरूद (मिलीग्राम: 30 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)

अमरूद सबसे अच्छे मैग्नीशियम समृद्ध फलों में से एक है। यह विटामिन सी, फाइबर, और एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किया गया है, यह अध्ययन, में प्रकाशित किया गया है यूरोपीय जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन। इसलिए, अमरूद की एक स्वस्थ मात्रा प्रतिरक्षा और पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

कैसे खा: इसे एक चुटकी काले नमक के साथ ताजा खाएं, इसे फलों के सलाद में जोड़ें, या इसे अमरूद के रस में मिलाएं।

3। दिनांक (मिलीग्राम: 50 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)

दिनांक ऊर्जा, फाइबर और खनिजों का एक पावरहाउस है, जिससे वे एक आदर्श मैग्नीशियम समृद्ध फल बन जाते हैं। वे स्वाभाविक रूप से मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने के लिए महान हैं, इस अध्ययन में कहा गया है, जर्नल में प्रकाशित किया गया भविष्य के खाद्य पदार्थ। वे गर्भवती महिलाओं और एनीमिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

कैसे खा: मिड-डे स्नैक के रूप में 2-3 की तारीखें हैं, उन्हें डेसर्ट में जोड़ें, या बेहतर पाचन के लिए रात भर भिगोएँ।

4। पपीता (मिलीग्राम: 21 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)

सबसे अच्छा मैग्नीशियम समृद्ध फलों में से एक पपीता है। न केवल यह मैग्नीशियम में समृद्ध है, बल्कि इसमें विटामिन ए और पपैन जैसे पाचन एंजाइमों के निशान भी हैं। यह पाचन में सहायता के साथ -साथ ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, पपीता वजन घटाने में भी मदद करता है।

कैसे खा: इसे नाश्ते के फल के रूप में, स्मूदी में, या दही के साथ एक कटोरे में आनंद लें।

5। एवोकैडो (मिलीग्राम: 29 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)

एवोकैडो सबसे अच्छे और पौष्टिक मैग्नीशियम समृद्ध फलों में से एक है। यह एक पोषक तत्व-घने फल है जो स्वस्थ वसा, फाइबर और मैग्नीशियम प्रदान करता है। यह इसे हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट फल बनाता है।

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कैसे खा: इसे पूरे गेहूं के टोस्ट पर मैश करें, सलाद में जोड़ें, या एक मलाईदार स्मूदी में मिश्रण करें।

अन्य खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम में समृद्ध हैं

जबकि कई मैग्नीशियम समृद्ध फल हैं, मैग्नीशियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बीज और नट: आपको अपने आहार में कद्दू के बीज, बादाम, काजू शामिल करना चाहिए।
• पत्तीदार साग: पालक और अमरांत के पत्ते मैग्नीशियम के उच्च स्रोत हैं।
• फलक और दालों: फलियों और दालों के बीच, आप मूंग दाल और राजमा को शामिल कर सकते हैं, गोयल कहते हैं।
• साबुत अनाज: रागी और बाजरा को इस श्रेणी में खाया जाना चाहिए।

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, तनाव को कम करता है, और कमियों को रोकता है। मैग्नीशियम समृद्ध फल और आपके आहार में अन्य प्राकृतिक स्रोतों को शामिल करने से इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखने में मदद मिल सकती है। विभिन्न प्रकार के फलों, नट्स, बीजों और साबुत अनाज के साथ एक संतुलित आहार पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन सुनिश्चित करता है, जो आपको सक्रिय और स्वस्थ रखता है।

टिप्पणी: यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो अपने आहार में इन मैग्नीशियम युक्त फलों को जोड़ने से पहले कृपया एक डॉक्टर से परामर्श करें।