वजन घटाने के लिए 7 दिन का उच्च-प्रोटीन आहार

वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, और हमें इसका सामना करने दें – यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। कभी -कभी, यह इसलिए होता है क्योंकि आप सामान्य रूप से कैलोरी काटने या भोजन लंघन जैसे आम जाल में आते हैं, जो वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। इतना ही नहीं, सिर्फ कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट का पालन करना, बल्कि पोषण के महत्व को अनदेखा करना भी वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। तो, क्या आपकी मदद कर सकता है? खैर, वजन घटाने के लिए एक उच्च-प्रोटीन आहार के बाद! अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाकर, आप फुलर महसूस कर सकते हैं, cravings को कम कर सकते हैं, और अपने चयापचय को सक्रिय रख सकते हैं। तो, अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए 7-दिवसीय आहार योजना खोजने के लिए तैयार।

वजन घटाने के लिए एक उच्च-प्रोटीन आहार क्यों है?

प्रोटीन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है। के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगवयस्क पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 56 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जबकि वयस्क महिलाओं को कम से कम 46 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। जबकि आप अपनी दिनचर्या में आसानी से बहुत आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। दिन भर में अपने प्रोटीन का सेवन समान रूप से वितरित करने से आपके शरीर को प्रोटीन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक स्थिर ऊर्जा स्तर हो सकते हैं।

में प्रकाशित शोध एंडोक्रिनोलॉजी में सीमाएँ सुझाव है कि एक उच्च प्रोटीन सेवन आपके बेसल चयापचय दर (बीएमआर) और आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) दोनों को बढ़ा सकता है। इसका मतलब है कि आप खाने के बाद और सोते समय भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन भूख को कम करने में मदद करता है और पूर्णता की भावना को बढ़ावा देता है, जिससे ओवरईटिंग की संभावना को कम करके अपने वजन का प्रबंधन करना आसान हो जाता है।

वजन घटाने की सहायता के अलावा, मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन भी महत्वपूर्ण है। में प्रकाशित एक अध्ययन पोषण पत्रिका पाया गया कि युवा, स्वस्थ पुरुषों ने अपने प्रोटीन का सेवन पूरे दिन में समान रूप से फैलने वालों की तुलना में अधिक मांसपेशियों की वृद्धि का अनुभव किया, जो नाश्ते में कम प्रोटीन का सेवन करते थे। यह साबित करता है कि वजन घटाने के लिए उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने के लिए 7-दिन का उच्च-प्रोटीन आहार

यहां एक 7-दिवसीय भोजन योजना है जिसे आपको वजन कम करने और अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए पालन करना चाहिए:

वजन घटाने के लिए दिन 1 उच्च-प्रोटीन आहार:

• नाश्ता: पूरे अनाज टोस्ट के 2 स्लाइस के साथ 2 उबले हुए अंडे (या तले हुए अंडे)।
• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन, 1 कप भूरे चावल, और 1 कप उबले हुए ब्रोकोली।
• स्नैक्स: मुट्ठी भर अखरोट और ग्रीक दही की सेवा।
• डिनर: बेक्ड सैल्मन और एक शकरकंद।

वजन घटाने के लिए दिन 2 उच्च-प्रोटीन आहार:

• नाश्ता: बादाम के दूध और केले के साथ बनाया गया एक प्रोटीन स्मूथी।
• दोपहर का भोजन: पालक और स्विस चर्ड जैसी हरी वेजी, एक ताजा सेब के साथ जोड़ी गई।
• स्नैक्स: कॉटेज पनीर और एवोकैडो।
• डिनर: ग्रिल्ड चिकन क्विनोआ के साथ परोसा जाता है।

वजन घटाने के लिए दिन 3 उच्च-प्रोटीन आहार:

• नाश्ता: बेसन पेनकेक्स या प्रोटीन दलिया नट बटर और जामुन के साथ सबसे ऊपर है।
• दोपहर का भोजन: एक नारंगी के साथ एवोकैडो और कॉटेज पनीर सलाद।
• स्नैक्स: एक कुरकुरे स्नैक के लिए भुना हुआ छोला।
• डिनर: ग्रिल्ड टोफू, ब्राउन राइस, और स्टिर-फ्राइड वेजीज़।

वजन घटाने के लिए दिन 4 उच्च-प्रोटीन आहार:

• नाश्ता: पनीर और एक नारंगी के साथ एक आमलेट।
• दोपहर का भोजन: भूरे रंग के चावल और एवोकैडो के साथ चिकन।
• स्नैक्स: एक सेब और एक उबला हुआ अंडा।
• डिनर: माश किए गए शकरकंद और सब्जियों के साथ उबले हुए मछली।

वजन घटाने के लिए दिन 5 उच्च-प्रोटीन आहार:

• नाश्ता: मशरूम और पनीर आमलेट।
• दोपहर का भोजन: ग्रीन बीन्स और क्विनोआ।
• स्नैक्स: भिगोए गए बादाम और चुकंदर।
• डिनर: फूलगोभी और चावल के एक कटोरे के साथ ग्रील्ड झींगे।

वजन घटाने के लिए दिन 6 उच्च-प्रोटीन आहार:

आपको यह भी पसंद आ सकता हैं

• नाश्ता: कॉटेज पनीर और जामुन।
• दोपहर का भोजन: भूरे रंग के चावल के साथ चिकन हलचल-तलना।
• स्नैक्स: दही और अखरोट।
• डिनर: ग्रिल्ड पनीर और पालक।

वजन घटाने के लिए दिन 7 उच्च-प्रोटीन आहार:

• नाश्ता: एक गिलास दूध के साथ तोरी पेनकेक्स।
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ और ग्रीन बीन्स।
• स्नैक्स: बादाम के दूध और केले के साथ प्रोटीन स्मूदी।
• डिनर: दाल और ब्रोकोली।

वजन घटाने के लिए यह उच्च-प्रोटीन आहार आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है और पूरे सप्ताह में आपके चयापचय को सक्रिय रख सकता है। इसके अतिरिक्त, इस आहार का अनुसरण करने से आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे cravings के जोखिम को कम किया जा सकता है और अधिक किया जा सकता है।