रकिंग के लाभ: क्या यह आपको पेट की वसा खोने में मदद कर सकता है?

एक ही पुरानी फिटनेस दिनचर्या का पालन करने से थक गए? इसके बजाय रकिंग की कोशिश करो। एक पूर्ण-शरीर कसरत के रूप में टाउट किया गया, रकिंग एक कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम है जहां आप एक भारित बैकपैक या रूकसाक ले जाते समय चलते हैं या बढ़ोतरी करते हैं। पेट में वसा में कमी सहित रकिंग के कई लाभ हैं। आखिरकार, यह कम प्रभाव, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कार्डियो को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है। वास्तव में, यह सिर्फ चलने से बेहतर है। इस अभ्यास को करते समय आप जो वजन उठाते हैं, वह आपके वर्कआउट को तेज करने के साथ -साथ कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करने में मदद करता है। इसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होता है। हालांकि, सही तरीके से रकिंग करना महत्वपूर्ण है। रकिंग के लाभों और कुछ सरल चालों की जाँच करें जिन्हें आप अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करते हैं।

रकिंग क्या है?

यह कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम का एक रूप है जिसमें भारित बैकपैक या रूकसाक ले जाने के दौरान चलना या लंबी पैदल यात्रा शामिल है। फिटनेस विशेषज्ञ यश अग्रवाल बताते हैं, “यह अक्सर सैन्य प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है, लेकिन सामान्य फिटनेस के लिए लोकप्रिय हो गया है। रकिंग के कई लाभ हैं। वजन से जोड़ा गया प्रतिरोध नियमित रूप से चलने की तीव्रता को बढ़ाता है, जिससे यह एक पूर्ण-शरीर कसरत है।” लोड गाड़ी के साथ मिलिट्री रूक मार्चिंग से ग्राउंड रिएक्शन फोर्सेज बढ़ जाती है, जो कि हड्डी के तनाव की चोटों से संबंधित हैं, इस अध्ययन में भी कहा गया है, जर्नल में प्रकाशित किया गया श्रमदक्षता शास्त्र।

पेट में वसा की कमी के लिए रकिंग: यह कैसे मदद करता है?

जब पेट में वसा में कमी की बात आती है तो रकिंग के कई लाभ होते हैं। यह हृदय व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन के कारण अत्यधिक प्रभावी है। यह ऐसे काम करता है:

• कैलोरी बर्न: वज़न के साथ चलना आपके कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है, इस अध्ययन में कहा गया है, प्रकाशित किया गया नैदानिक ​​चिकित्सा जर्नल। वास्तव में, रकिंग जोड़ा वजन के कारण पारंपरिक चलने या जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। यह उच्च कैलोरी बर्न एक कैलोरी घाटे की ओर जाता है, जो शरीर की वसा सहित शरीर की वसा को कम करने के लिए आवश्यक है। वजन घटाने की बात आती है तो यह रकिंग के सबसे अच्छे लाभों में से एक है।
• चयापचय में वृद्धि हुई: प्रतिरोध तत्व रकिंग के सबसे अच्छे लाभों में से एक है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है, एक अध्ययन कहता है, जो जर्नल में प्रकाशित होता है सैन्य मांसपेशी। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान एक उच्च आराम करने वाली चयापचय दर की ओर जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आपके वर्कआउट के बाद भी कैलोरी जलाना जारी रखता है।
• कोर सगाई: एक भारित rucksack ले जाने से संतुलन और आसन बनाए रखने के लिए मुख्य मांसपेशियों को संलग्न किया जाता है। इसलिए, रकिंग का सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह आपको मजबूत कोर मांसपेशियों को दे सकता है। यह पेट की वसा को कम करने और midsection को कसने में मदद करता है।
• तनाव हार्मोन कम हो गया: रकिंग और इसी तरह के अभ्यासों के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। कम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने जैसे मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ। उच्च कोर्टिसोल का स्तर पेट के वसा भंडारण से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे कम करने से पेट में वसा की कमी होती है।
• बेहतर हृदय स्वास्थ्य: आपको एक स्वस्थ दिल देने की क्षमता रकिंग के सबसे बड़े लाभों में से एक है। यह हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय की फिटनेस को बढ़ाता है। एक स्वस्थ हृदय प्रणाली बेहतर वसा चयापचय की ओर ले जाती है।
• कुशल वसा जलन: रकिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ कार्डियो को जोड़ती है। जब पेट में वसा की कमी की बात आती है, तो यह रकिंग के सबसे अच्छे लाभों में से एक है क्योंकि यह एक इष्टतम वसा-जलने वाला वातावरण बनाने में मदद करता है।
• पूर्ण शरीर की कसरत: रकिंग के सबसे अच्छे लाभों में से एक यह है कि यह पूर्ण शरीर की कसरत है। कोर सक्रियण के साथ, रकिंग कंधों, पीठ, ग्लूट्स और पैरों को संलग्न करता है।

पेट में वसा की कमी के लिए रकिंग अभ्यास

अब जब हम रकिंग के लाभों को जानते हैं, तो यहां पेट में वसा में कमी को अधिकतम करने के लिए कुछ अभ्यास हैं:

1। बुनियादी भारित रूक चलना

• एक भारित बैकपैक पहनें (अपने शरीर के वजन के 10-20 प्रतिशत के साथ शुरू करें)।
• 30-60 मिनट के लिए स्थिर गति से चलें।
• कंधों और कोर के साथ अच्छी मुद्रा बनाए रखें।

2। पहाड़ी या झुकाव रकिंग

• एक पहाड़ी या झुकाव का पता लगाएं।
• अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने रूकसाक के साथ पहाड़ी पर चलें।
• नियंत्रण के साथ वापस चलें।
• 30 मिनट के लिए प्रदर्शन करें।

3। लंगिंग फेफड़े

• अपनी पीठ पर भारित बैकपैक के साथ खड़े हो जाओ।
• एक लंज में आगे बढ़ें, अपने पीठ के घुटने को जमीन की ओर कम करें।
• शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें और पैरों को स्विच करें।
• प्रति पैर 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

4। रुक स्टेप-अप्स

• घुटने की ऊंचाई के बारे में एक बेंच या मजबूत सतह खोजें।
• एक पैर के साथ मंच पर कदम रखें।
• अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें और दूसरे पैर को ऊपर लाएं।
• नीचे कदम रखें और दोहराएं। प्रति पैर 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

5। रूसी ट्विस्ट

• अपने सामने अपने रूकसैक को पकड़ कर जमीन पर बैठें।
• थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को जमीन से उठाएं।
• अपने धड़ को घुमाएं, रूकसैक को किनारे पर लाएं।
• दूसरी तरफ मोड़ें।
• 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

6। तख़्त रूक ड्रैग

• अपने बगल में फर्श पर रूकसाक के साथ एक तख़्त स्थिति में जाओ।
• अपने कोर को तंग करते हुए एक हाथ से अपने शरीर में रूकसैक खींचें।
  पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।
• प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

7। रकिंग स्क्वैट्स

• अपनी पीठ पर रूकसाक के साथ पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
• जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों, तब तक नीचे स्क्वाट करें।
• पीछे धकेलें।
• 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

8। ओवरहेड रूक कैरी

• दोनों हथियारों के साथ अपने रूकसाक ओवरहेड को उठाएं।
• रूकसाक ओवरहेड रखते हुए आगे चलें।
• अपने कोर को संलग्न करें और एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखें।
• 2-3 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, फिर आराम करें और दोहराएं।

9। रूक डेडलिफ्ट्स

• अपने सामने फर्श पर रूकसैक रखें।
• कूल्हों पर टिका, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।
• रूकसैक को पकड़ो और अपने ग्लूट्स और कोर को उलझाते हुए इसे उठाएं।
• 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

रकिंग करते समय क्या ध्यान रखें

जबकि रकिंग के कई लाभ हैं, इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है। यहाँ आपको याद रखना चाहिए:

• एक प्रबंधनीय वजन के साथ शुरू करें। शुरुआती लोगों को अपने शरीर के वजन का लगभग 10-20 प्रतिशत वजन वाले रूकसैक के साथ शुरू करना चाहिए। जब आप ताकत का निर्माण करते हैं तो धीरे -धीरे बढ़ाएं।
• रकिंग करते समय उचित आसन बनाए रखें। अपने कंधों को पीछे रखें, और छाती को ऊपर रखें, और अपने कोर को संलग्न करें। अत्यधिक आगे झुकने से बचें।
• रकिंग के लाभों का आनंद लेने के लिए, सही इलाके चुनें। शुरुआती लोगों के लिए, फ्लैट ट्रेल्स सबसे अच्छे हैं। जैसे -जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अधिक से अधिक चुनौती के लिए पहाड़ियों या असमान इलाके को जोड़ें।
• रकिंग तीव्र है और पसीने से नुकसान का कारण बनता है। पानी ले जाएं और हाइड्रेटेड रहें।
• चोट से बचने के लिए उचित आर्क समर्थन के साथ लंबी पैदल यात्रा के जूते या एथलेटिक जूते चुनें।
• सुनिश्चित करें कि रूकसाक स्नूगली फिट बैठता है और पीठ के तनाव को रोकने के लिए समान रूप से वजन वितरित करता है।
• Overexertion से बचें। धीरे -धीरे समय, दूरी और वजन बढ़ाएं। हमेशा चोटों को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग के साथ 5-10 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन करें। यदि आप तेज दर्द, चक्कर आना, या असुविधा महसूस करते हैं, तो रुकें और आराम करें। वजन को संशोधित करें या यदि आवश्यक हो तो तीव्रता को कम करें।

इसलिए, हम देखते हैं कि वजन कम होने के साथ -साथ पेट में वसा में कमी की बात आती है। हालांकि, अपने आप को पेस करना, सही इलाके का चयन करने के साथ -साथ सही चलने वाले गियर को पहनना एक बड़ा अंतर बना सकता है।

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