कार्यालय की कुर्सी बट: इसे रोकने के लिए टिप्स

आपकी डेस्क जॉब आपको पीठ दर्द और अतिरिक्त शरीर में वसा दे सकती है। कार्यालय में बैठने का व्यवहार आपके नितंबों को भी प्रभावित कर सकता है। हां, कुछ ऐसा है जिसे ऑफिस चेयर बट के रूप में जाना जाता है, जिसका लंबे समय तक बैठने के साथ घनिष्ठ संबंध है। यदि आप बिना किसी आंदोलन के अपने डेस्क पर घंटों बैठते हैं, तो यह मांसपेशियों की कमजोरी को जन्म दे सकता है, विशेष रूप से ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से में। यही कारण है कि खड़े होने, खिंचाव या घूमने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेने पर जोर दिया जाता है। अपनी फिटनेस रूटीन में ग्लूट-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज को शामिल करने से एक चपटा बट से बचने में भी मदद मिल सकती है।

ऑफिस चेयर बट क्या है?

आपने गतिहीन जीवन शैली के दुष्प्रभावों के बारे में सुना होगा। इस प्रकार की जीवन शैली और लंबे समय तक कार्यालय में बैठने की आदत टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, कोरोनरी धमनी रोग और मस्कुलोस्केलेटल विकारों के लिए एक जोखिम कारक है, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है। जीवनशैली चिकित्सा जर्नल। वास्तव में, एक शब्द है, कार्यालय अध्यक्ष बट, जो सोशल मीडिया पर ट्रेंड कर रहा है। फिजियोथेरेपिस्ट शाज़िया शाज़ब कहते हैं, “इसका उपयोग उस घटना का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जहां एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठे रहने के कारण मांसपेशियों के असंतुलन का कारण बनता है, विशेष रूप से ग्लूट्स (नितंबों) में। यह मांसपेशियों की एक चपटा, कमजोर या अविकसित उपस्थिति की ओर जाता है।”

यह आम तौर पर तब होता है जब लोग उचित आंदोलन या व्यायाम के बिना बैठे लंबे समय तक बिताते हैं, जो प्राकृतिक मांसपेशी टोन और ग्लूट्स के आकार को प्रभावित करता है। एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलप्रतिभागियों, जिन्होंने दो घंटे के कंप्यूटर का काम किया, उनके शरीर के सभी हिस्सों में असुविधा का अनुभव किया, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे, जांघ और नितंब क्षेत्रों में।

ऑफिस की कुर्सी बट कैसी दिखती है?

कार्यालय की कुर्सी बट आमतौर पर निम्नलिखित भौतिक परिवर्तनों में प्रकट होती है:

• चपटा glutes: कार्यालय की कुर्सी बट का सबसे ध्यान देने योग्य संकेत ग्लूट की मांसपेशियों का एक समतल है। जब आप अपने ग्लूट्स को उलझाने के बिना लंबे समय तक बैठते हैं, तो मांसपेशियां कमजोर और अविकसित हो सकती हैं। इससे नितंबों का आकार कम फर्म या गोल दिखाई देता है, जिससे एक चापलूसी दिखाई देती है।
• पोस्टुरल परिवर्तन: लंबे समय तक बैठे, विशेष रूप से खराब मुद्रा के साथ, रीढ़ और कूल्हों के संरेखण को प्रभावित कर सकते हैं। यह खराब आसन के दृश्य संकेतों को जन्म दे सकता है जैसे कि फिसल या गोल कंधे, और आगे-झुके हुए श्रोणि, जो निचले पीठ के वक्र को अत्यधिक बना सकते हैं। कूल्हों को अधिक टक या अत्यधिक तंग दिखाई दे सकता है, जो आगे ग्लूट्स के समतल होने पर जोर दे सकता है।
• कमजोर या कमी स्वर: ग्लूट्स, जब आंदोलन और व्यायाम के माध्यम से ठीक से नहीं लगे, मांसपेशियों की टोन और दृढ़ता खो देते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “नितंबों के चारों ओर की त्वचा की तुलना में कम तना हुआ दिखाई दे सकता है जब ग्लूट्स अच्छी तरह से विकसित होते हैं।”

कार्यालय की कुर्सी बट को कैसे रोकें?

विशेषज्ञ कहते हैं, “कार्यालय की कुर्सी बट को रोकने के लिए, अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने वाली आदतों को अपनाना आवश्यक है, अपनी मांसपेशियों को व्यस्त रखता है, और पूरे दिन आंदोलन को प्रोत्साहित करता है।”

यहां कार्यालय की कुर्सी बट से बचने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1। नियमित रूप से ब्रेक लें

आंदोलन के बिना लंबे समय तक बैठने से कमजोरी और खराब मुद्रा की ओर जाता है। काम पर ध्यान केंद्रित करते समय, समय का ट्रैक रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, हर 30 मिनट में खड़े होने और स्थानांतरित करने के लिए एक टाइमर सेट करें। टहलें, खिंचाव करें, या बस खड़े रहें और कुछ मिनटों के लिए घूमें।

2। एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करें

उचित काठ का समर्थन और ऊंचाई के साथ एक कुर्सी जो आसानी से समायोजित की जा सकती है, अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकती है, ग्लूट्स पर तनाव को कम करती है और पीठ के निचले हिस्से को कम करती है। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करती है और आपको एक सीधी रीढ़ के साथ बैठने के लिए प्रोत्साहित करती है, फर्श पर पैर फ्लैट, और 90 डिग्री के कोण पर घुटनों के बल, ”विशेषज्ञ कहते हैं।

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3। ग्लूट-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज के लिए जाएं

कार्यालय की कुर्सी बट से बचने के लिए, आपको काम पर अधिक स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता है। बट अभ्यास करके नियमित रूप से अपने ग्लूट्स को उलझाने से उनके आकार को बनाए रखने में मदद मिलती है। अपने ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए अपने साप्ताहिक फिटनेस रूटीन में स्क्वैट्स, ग्लूट ब्रिज, फेफड़े और कूल्हे के जोर को जोड़ें।

4। नियमित रूप से खिंचाव

कम शारीरिक गतिविधि के साथ लंबे समय तक बैठने से हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों की कठोरता में वृद्धि हो सकती है, जैसा कि प्रकाशित किए गए शोध के अनुसार मस्कुलोस्केलेटल विज्ञान और अभ्यास। आपके हिप फ्लेक्सर्स में जकड़न आपके आसन और ग्लूट सगाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। तो, लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच, क्वाड स्ट्रेच और कबूतर मुद्रा की तरह खिंचाव करें।

5। बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक

लंबे समय तक बैठना आपके ग्लूट्स को कमजोर कर सकता है और असुविधा का कारण बन सकता है। कॉल या मेल पढ़ते समय एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें या स्टैंड करें। “30 मिनट के बैठने और 30 मिनट खड़े होने के सिट-स्टैंड अनुपात के लिए लक्ष्य,” शादाब का सुझाव है।

6। आसन पर ध्यान केंद्रित करें

खराब आसन मांसपेशियों के असंतुलन और ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से में असुविधा में योगदान देता है। काम करते समय अपनी पीठ को सीधा, कंधे और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। विशेषज्ञ कहते हैं, ” अपनी कुर्सी पर आगे बढ़ने या झुकने से बचें।

7। हाइड्रेटेड और पोषित रहें

हाइड्रेटेड रहना और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से आपकी मांसपेशियों को ठीक करने, ताकत बनाए रखने और ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “दिन भर में बहुत सारा पानी पिएं, और अपने मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।”

इन जीवन शैली की आदतों, अभ्यासों और एर्गोनोमिक समायोजन को मिलाकर, आप कार्यालय की कुर्सी बट के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने डेस्क जॉब के बावजूद मजबूत, टोन्ड ग्लूट्स बनाए रख सकते हैं।