गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल दर्द से कैसे निपटें?

गर्भावस्था एक जादुई यात्रा है जो प्रत्याशा और उत्साह से भरी होती है क्योंकि एक नया जीवन भीतर खिलता है। हालाँकि, यह वह समय भी है जब गर्भवती महिलाएं महत्वपूर्ण शारीरिक, शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों से गुजरती हैं, जो विकासशील भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक हैं। क्या आप जानते हैं कि सामान्य गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 5-10 किलो बढ़ जाता है? अतिरिक्त वजन से कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द जैसी कुछ मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो सकती हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि गर्भावस्था के दौरान साइटिका दर्द माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है।

सायटिका क्या है?

जब गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में बहुत सारे हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, तो इससे कई मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें रेक्टस एब्डोमिनिस का डायस्टेसिस, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेल्विक असुविधा, कार्पल टनल सिंड्रोम और मेरल्जिया पेरेस्टेटिका शामिल हैं। कुछ मामलों में, रोगी को पीठ दर्द के साथ-साथ झुनझुनी जैसा दर्द भी होता है जो जांघ के पिछले हिस्से तक फैलता है और घुटने के नीचे तक फैल सकता है। इस दर्द को साइटिका तंत्रिका दर्द कहा जाता है, जिसे साइटिका भी कहा जाता है।
कटिस्नायुशूल लक्षणों के एक समूह का वर्णन करता है, जिसमें पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द भी शामिल है। इस प्रकार का दर्द आमतौर पर कटिस्नायुशूल तंत्रिका में जलन, दबने या सूजन के कारण होता है।

गर्भवती महिलाओं में कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के क्या कारण हैं?

1. हर्नियेटेड डिस्क

गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के सबसे आम कारणों में से एक रीढ़ की हड्डी का स्पर या हर्नियेटेड डिस्क है। गैर-गर्भवती महिलाओं में यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल के खतरे को बढ़ा सकती है। पीठ के निचले हिस्से में एक हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ की हड्डी की तंत्रिका जड़ों को प्रभावित करती है। हालाँकि यह साइटिका का कारण बन सकता है, यह एक दुर्लभ घटना है और 10,000 (1% से कम) गर्भधारण में से एक में हो सकता है, एक के अनुसार अध्ययन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड लाइफ में प्रकाशित।

2. शरीर में परिवर्तन

एक गर्भवती महिला का शरीर बच्चे को जन्म देने के लिए खुद को तैयार करने के लिए ढीला पड़ने लगता है। ढीले स्नायुबंधन और विकासशील गर्भाशय कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डाल सकते हैं, जिससे पैरों में तेज दर्द हो सकता है। चूंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका भ्रूण के सिर और पेल्विक किनारे के बीच स्थित होती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान बाद के चरण में कटिस्नायुशूल का अनुभव हो सकता है।

3. भ्रूण का वजन

गर्भावस्था के दौरान आपको कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द होने का एक अन्य कारण यह है कि जब आपका बच्चा अतिरिक्त किलो वजन बढ़ाना शुरू कर देता है। भ्रूण और विकासशील गर्भाशय के बढ़ते वजन से सायटिक तंत्रिका पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे समस्या हो सकती है।

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गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द की पहचान कैसे करें?

आमतौर पर, दर्द ग्लूटियल क्षेत्र में शुरू होता है और पैर के पिछले हिस्से, पैर के पार्श्व भाग और जांघ के पिछले हिस्से तक फैल जाता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका का दर्द तेज दर्द जैसा महसूस होता है, कुछ-कुछ बिजली के झटके जैसा। इससे कुछ असुविधा और सुन्नता भी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल तंत्रिका असुविधा बेहद प्रचलित है। अधिकांश गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक बार कटिस्नायुशूल का सामना करना पड़ता है।

कुछ क्रियाएं, जैसे कि खांसना या छींकना, दर्द को बढ़ा सकती हैं क्योंकि वे इंट्रापेरिटोनियल दबाव बढ़ाती हैं। दर्द पैदा करने वाली गतिविधियों में बैठना, झुकना, लंबे समय तक खड़े रहना और बैठने की स्थिति से उठना शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान पेल्विक के पीछे का दर्द कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द जैसा हो सकता है

गर्भावस्था से संबंधित दर्द का एक सामान्य प्रकार पश्च पेल्विक दर्द (पेल्विक गर्डल दर्द) है, जो कटिस्नायुशूल के समान लक्षण पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान पेल्विक दर्द आम है और 76 प्रतिशत तक गर्भवती महिलाओं को प्रभावित कर सकता है

गर्भावस्था के दौरान कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द से कैसे निपटें?

गर्भावस्था के दौरान साइटिका को कई घरेलू उपचारों से कम किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

1. बर्फ चिकित्सा का प्रयोग करें

जब कटिस्नायुशूल तीव्र होता है, तो बर्फ चिकित्सा दर्द को सुन्न करने और लक्षणों से तुरंत राहत दिलाने में मदद कर सकती है। आइस थेरेपी दर्द के संकेतों को कम करती है, रक्त प्रवाह को कम करती है और सूजन से राहत दिलाने में मदद करती है।

2. हीट थेरेपी मदद कर सकती है

पुरानी या आवर्ती कटिस्नायुशूल के लिए, हीट थेरेपी का प्रयास करें। गर्मी लगाने से रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद मिलती है, रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार होता है और मांसपेशियों में दर्द कम होता है, जिससे उपचार प्रक्रिया में सहायता मिलती है।

3. थोड़ी देर टहलने जाएं

कम दूरी तक चलने से पीठ के निचले हिस्से की कार्यक्षमता और स्थिरता में सुधार हो सकता है। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो 5 मिनट पैदल चलने से शुरुआत करें और हर हफ्ते 10 मिनट तक पैदल चलें। अत्यधिक परिश्रम को रोकना और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि इनके परिणामस्वरूप कठिनाइयाँ हो सकती हैं।

4. अपनी सोने की स्थिति बदलें

दर्द के विपरीत दिशा में लेटने से कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। दर्द को और कम करने के लिए इस मुद्रा में सोने का प्रयास करें।

5. गर्भावस्था-सुरक्षित स्ट्रेच और व्यायाम करें

गर्भावस्था के दौरान कई स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम करना सुरक्षित हैं। गर्भावस्था-उपयुक्त घरेलू फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने के बारे में अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। व्यायाम अच्छी मुद्रा को समर्थन और प्रोत्साहित करता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक तनाव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

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यदि आप गर्भावस्था के दौरान साइटिका दर्द का अनुभव कर रही हैं तो ध्यान रखने योग्य बातें

• असुविधा को कम करने के लिए लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। यदि आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है, तो एक पैर उठाकर एक बॉक्स या फुटस्टूल पर रखने का प्रयास करें।
• भारी वस्तुएं न उठाएं क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ेगा, जिससे दर्द और परेशानी बढ़ जाएगी।
• लंबे समय तक बैठने से बचें। यदि आप डेस्क जॉब करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप पैदल चलकर ब्रेक ले रहे हैं।
• बहुत अधिक झुकने या मुड़ने को सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि इससे भी समस्या बढ़ सकती है।
• पीठ और कोर को मजबूत करने वाले सभी प्रकार के व्यायाम करने से बचें। केवल गर्भावस्था-सुरक्षित स्ट्रेच और व्यायाम ही करें। अपनी गर्भावस्था के चरण के लिए उपयुक्त घर-आधारित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में अपने भौतिक चिकित्सक या डॉक्टर से बात करें।
• बढ़ते भ्रूण पर दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने के लिए आपको मौखिक या सामयिक दवा सहित किसी भी नए उपचार पर उपयोग से पहले डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरत रही हैं।