बेबी कोबरा योग: इस मुद्रा को करने के लिए कदम

बैकबेंड जटिल दिखते हैं, लेकिन वे फायदेमंद हैं, क्योंकि वे आपकी पीठ को मजबूत कर सकते हैं और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं। लेकिन धनुष पोज़, टिड्डी पोज़, किंग कबूतर मुद्रा और पहिया मुद्रा के लिए आगे बढ़ने से पहले, योग में बैकबेंड्स की मूल बातें के साथ शुरू करें। बेबी कोबरा योग पोज़ आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को नुकसान पहुंचाए और अपनी ऊर्जा को कम किए बिना बैकबेंड्स की दुनिया से परिचित करा सकता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह कोबरा पोज़ या भुजंगसाना का एक संस्करण है। यह संशोधित संस्करण जेंटलर है और पीठ पर आसान है, लेकिन फिर भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अपनी पीठ को मजबूत करने, पाचन और अधिक में सुधार करने के लिए इस योग पोज़ को कैसे करें, यह जानने के लिए पढ़ें।

बेबी कोबरा योग पोज़ क्या है?

बेबी कोबरा पोज़, जिसे अर्ध भुजंगासाना या आधा कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक मूलभूत योग आसन है जिसमें चटाई पर चेहरे को झूठ बोलते हुए धीरे से छाती को उठाना शामिल है। योगा विशेषज्ञ फेनिल पुरोहित कहते हैं, “पूर्ण कोबरा मुद्रा के विपरीत, इस भिन्नता के लिए कम बैकबेंड और हाथ की ताकत की आवश्यकता होती है, जिससे यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श हो जाता है या जो एक दूधिया स्पाइनल स्ट्रेच की तलाश करते हैं।”

बेबी कोबरा योग पोज़ के क्या लाभ हैं?

यहाँ कुछ कारण हैं कि आपको बच्चे कोबरा योग पोज़ क्यों करना चाहिए:

1। कम पीठ के तनाव को कम करता है

बेबी कोबरा योग पोज़ के लाभों में से एक यह है कि पीठ के निचले हिस्से को धीरे से खिंचने और मजबूत करने की क्षमता है। “क्योंकि इसमें एक तीव्र बैकबेंड शामिल नहीं है, यह तनाव को कम करने के बिना काठ का क्षेत्र (कम पीठ या कम रीढ़) में तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए पर्याप्त आंदोलन प्रदान करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। योग, सामान्य रूप से, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए एक प्रभावशाली सहायक उपचार हो सकता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार दर्द अनुसंधान और प्रबंधन।

2। ऊपरी शरीर में ताकत का निर्माण करता है

हालांकि यह सरल दिखाई दे सकता है, यह आसन ऊपरी शरीर को सूक्ष्म लेकिन प्रभावी तरीके से सक्रिय करता है। इस मुद्रा में शामिल मामूली लिफ्ट सीने, कंधों और हथियारों के पार मांसपेशियों को संलग्न करती है, जो उन्हें धीरे -धीरे टोन करने में मदद करती है। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह बेहतर मांसपेशियों की ताकत न केवल आसन में सुधार करता है, बल्कि रीढ़ का समर्थन करता है और दैनिक कार्यों के दौरान चोट के जोखिम को कम करता है।”

3। पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है

जब आप अपने पेट को चटाई में दबाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा उठा लेते हैं, तो बेबी कोबरा योग मुद्रा पेट और आंतों जैसे आंतरिक अंगों को एक नरम मालिश प्रदान करता है। यह दबाव पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, संभावित रूप से चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और सूजन या सुस्त पाचन जैसे मामूली पाचन मुद्दों को कम कर सकता है। योग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, योग को कम करने में मदद मिल सकती है आयुर्वेद और एकीकृत चिकित्सा जर्नल।

4। कोर स्थिरता को बढ़ाता है

जबकि बेबी कोबरा योगा मुख्य रूप से पीठ और छाती को लक्षित करता है, यह धीरे से पेट की मांसपेशियों को भी संलग्न करता है। यह सगाई कोर ताकत बनाने में मदद करती है, जो संतुलन बनाए रखने, चोटों को रोकने और दैनिक आंदोलनों के दौरान रीढ़ का समर्थन करने के लिए आवश्यक है।

5। रीढ़ की गतिशीलता को प्रोत्साहित करता है

बेबी कोबरा योग पोज स्पाइन की प्राकृतिक सीमा को बेहतर बनाने के लिए काम करता है। पुरोहित कहते हैं, “यह एक हल्के बैकबेंड का परिचय देता है जो रीढ़ को लचीला रखता है।” इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से कठोरता को कम करने और रीढ़ की लचीलापन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

6। बैकबेंड्स के लिए सुरक्षित परिचय

शुरुआती लोगों के लिए, बेबी कोबरा योग मुद्रा गहरी बैकबेंड प्रथाओं के लिए एक सुरक्षित परिचय के रूप में कार्य करता है। यह रीढ़ या कलाई पर बहुत अधिक तनाव रखे बिना मूलभूत शक्ति और लचीलापन बनाता है, जो लोगों के लिए अपनी योग यात्रा शुरू करने के लिए आदर्श बनाता है। आप बैकबेंड को छोड़ना नहीं चाहेंगे, क्योंकि वे कब्ज को राहत दे सकते हैं, और सभी पेट के अंगों, विशेष रूप से यकृत और गुर्दे को लाभान्वित कर सकते हैं, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल रिसर्च इंटरनेशनल।

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7। फेफड़ों की क्षमता और सांस लेने में जागरूकता बढ़ाता है

जैसे ही छाती बेबी कोबरा योगा में फैलता है, यह फेफड़ों को पूरी तरह से खुलने की अनुमति देता है। पुरोहित कहते हैं, “यह गहरी, अधिक सचेत श्वास को प्रोत्साहित करता है, जो न केवल ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है, बल्कि श्वसन दक्षता का भी समर्थन कर सकता है।”

8। गतिहीन अवधि के बाद वसूली का समर्थन करता है

यदि आप अपनी नौकरी या यात्रा के कारण लंबे समय से बैठे हैं, तो बेबी कोबरा योग पोज़ करें। यह रीढ़ और कूल्हों के लिए एक सौम्य रिलीज प्रदान करता है। “यह लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को उलटने में मदद करता है, तंग कूल्हे फ्लेक्सर्स को ढीला करता है और कोर और पीठ को फिर से सक्रिय करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।

बच्चे कोबरा योग पोज़ का अभ्यास कैसे करें?

इस योग मुद्रा को करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

• अपने पैरों को विस्तारित और अपने पैरों के शीर्ष के साथ अपने पेट पर सपाट लेटना शुरू करें।
• अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पक्षों के करीब कोहनी।
• जब आप धीरे -धीरे अपनी छाती को जमीन से उठा लेते हैं, तो अपनी कोहनी को थोड़ा झुका हुआ रखते हैं और आपकी निचली पसलियों को जमीन पर रखती है।
• अपनी गर्दन को लंबा रखें और थोड़ा आगे या नीचे टकटकी लगाएं।
• साँस छोड़ने से पहले मुद्रा को पकड़ें और धीरे से वापस नीचे नीचे गिराएं।

गंभीर पीठ की चोटों, हाल ही में पेट की सर्जरी, या गर्भावस्था से निपटने वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा को साफ करना चाहिए जब तक कि डॉक्टर द्वारा साफ नहीं किया जाता है। विशेषज्ञ कहते हैं, “बैकबेंड्स का प्रदर्शन करना, भले ही वे गहरे न हों, ऐसी स्थितियों में लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या उपचार में देरी कर सकते हैं।”

बेबी कोबरा योग पोज़ आपकी बैकबेंड यात्रा को किकस्टार्ट करने का एक सरल तरीका है। भले ही यह एक शुरुआती स्तर की मुद्रा है, लेकिन यह हर किसी द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से उन गंभीर पीठ की चोटों वाले।