उन अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए संघर्ष? मलाइका अरोड़ा ने अपने शीर्ष 5 फैट-बर्निंग अभ्यासों का खुलासा किया है जो आप आसानी से घर पर कर सकते हैं ताकि आपको आकार में वापस लाने में मदद मिल सके!
अपने जिद्दी पेट वसा से थक गए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कोशिश करते हैं? यह समय हो सकता है समय अपनी फिटनेस दिनचर्या बदलें! बॉलीवुड स्टार मलाइका अरोड़ा की तरह आकार में आने के लिए, प्रभावी रूप से कैलोरी जलने और सुसंगत रहने में महत्वपूर्ण है। मलाइका अरोड़ा, जो अपने टोंड काया और वेलनेस के लिए समर्पण के लिए जानी जाती है, एक फिटनेस आइकन है जो कभी भी अपने वर्कआउट को नहीं छोड़ती है। वह अक्सर इंस्टाग्राम पर अपनी दिनचर्या की झलक साझा करती है, जहां उसने तीव्र योग सत्र से लेकर फैट-बर्निंग अभ्यास तक सब कुछ करते देखा है। उसका अनुशासित दृष्टिकोण प्रेरणादायक है, और उसकी नवीनतम कसरत सिर्फ वही हो सकती है जो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है।
उनकी सोमवार प्रेरणा श्रृंखला के हिस्से के रूप में, योग उत्साही मलाइका अरोड़ा ने इंस्टाग्राम पर वसा-जलने वाले अभ्यासों का एक सेट साझा किया। उसके कैप्शन में लिखा गया है, “बर्न फैट, बिल्ड फायर,” हैशटैग के साथ #Workout #FitnessLove #HealthandHappiness #MalaikasmondayMotivation #Mindfulness #Hiittaining जैसे हैशटैग के साथ। इन चालों को कैलोरी को मशाल देने और अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अपने नवीनतम रील में, मलाइका अरोड़ा में पांच सरल, नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज दिखाया गया है, जो आप घर पर जिद्दी वसा को जलाने के लिए कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए उत्सुक कि कौन सी चालें आपको उन अतिरिक्त किलो को खोने में मदद कर सकती हैं? यह वर्कआउट गेम-चेंजर हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!
फैट बर्न के लिए मलाइका अरोड़ा की कसरत का टूटना
मलाइका अरोड़ा के नवीनतम वर्कआउट में पांच शक्तिशाली अभ्यास हैं जो वसा को जलाने और ताकत को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिसमें शामिल हैं:
1। burpees: यह एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो एक स्क्वाट, कूद और पुश-अप को जोड़ती है। यह कैलोरी को जल्दी से जलाने और ताकत और धीरज बनाने में मदद कर सकता है।
2। दुनिया भर में: यह एक गोलाकार हाथ आंदोलन है जो आमतौर पर कंधों और कोर को संलग्न करने के लिए हल्के वजन के साथ किया जाता है। यह ABS को उलझाने के दौरान कंधे की गतिशीलता, आसन और समन्वय में सुधार करता है।
3। बैलिस्टिक पंक्तियाँ: एक तेज, विस्फोटक रोइंग मोशन जो पीठ और हथियारों को लक्षित करता है। यह ऊपरी शरीर और कोर को मजबूत करता है।
4। मुक्केबाजी घूंसे: त्वरित घूंसे हवा में या हल्के वजन के साथ फेंके गए। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह हृदय स्वास्थ्य और टन हथियारों और कंधों को बढ़ाता है।
5। स्टैंडिंग तिरछे क्रंचेस: एक साइड-झुकने वाला आंदोलन जो तिरछा मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह कमर को टोन करता है, कोर को मजबूत करता है, और संतुलन में सुधार करता है।
यहां उसकी इंस्टाग्राम पोस्ट देखें:
इन वसा-जलने वाले अभ्यास कैसे करें?
यहां बताया गया है कि मलाइका अरोड़ा द्वारा साझा किए गए इन वसा-जलने वाले अभ्यास कैसे करें:
1। बर्पेस
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
- एक स्क्वाट में छोड़ दें और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
- अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में कूदें।
- एक पुश-अप करो।
- अपने पैरों को एक स्क्वाट स्थिति के लिए आगे कूदें।
- एक छलांग में ऊपर की ओर धकेलें। दोहराना।
2। दुनिया भर में
- अपनी पीठ और कोर के साथ फर्श पर नीचे घुटने टेकते हैं।
- अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से एक केटलबेल को पकड़ें।
- धीरे -धीरे एक गोलाकार गति में अपनी कमर के चारों ओर केटलबेल को पास करें।
- एक दिशा में कुछ घुमावों को पूरा करें, फिर विपरीत दिशा में रिवर्स और दोहराएं।
3। बैलिस्टिक पंक्तियाँ
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, और कूल्हों पर आगे झुकें।
- दोनों वजन को अपनी कमर की ओर तेजी से खींचें।
- उन्हें नियंत्रण के साथ वापस कम करें। दोहराना।
4। मुक्केबाजी घूंसे
- एक मुक्केबाजी रुख में खड़े हो जाओ।
- मुट्ठी को तंग करते हुए, बारी -बारी से हथियारों के साथ आगे बढ़ें।
- प्रत्येक पंच के साथ अपने कोर को संलग्न करें।
5। स्टैंडिंग तिरछे क्रंचेस
- अपने सिर के पीछे अपने हाथों से खड़े हो जाओ।
- अपने दाहिने घुटने को उठाएं क्योंकि आप अपने धड़ को सही मोड़ते हैं।
- अपने तिरछे को क्रंच करें। वापसी और स्विच पक्ष।
तो, इन वसा-जलने वाले अभ्यासों को घर पर एक कोशिश दें!
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